«Практика формальной медитации направлена не на то, чтобы стать лучше в процессе медитации, а на то, чтобы в будущем стать более осознанным. Это игра без проигрыша, которая иногда кажется игрой без победителей. На самом деле это тяжелая работа. Медитация — это не просто расслабление; это глубокое понимание того, что значит быть живым».
Некоторые виды медитации могут быть очень расслабляющими, а другие — не самыми простыми в исполнении! И, вероятно, цель медитации концентрации — стать лучше в медитации. К сожалению, в наши дни все виды медитации часто смешивают, как будто они все одинаковы и не имеют значения. Это как если бы врач сказал вам заниматься йогой, не уточнив, какой именно вид, потому что он думает, что все виды йоги — это просто легкая растяжка.
Правда в том, что хотя все типы медитации возвращают вас в настоящее и помогают развивать спокойствие и снижать стресс, они имеют разные цели, обеспечивают уникальные сиюминутные переживания и по-разному влияют на долгосрочные результаты.
Поскольку разные типы медитации обладают различными эффектами, если у вас есть конкретная цель для вашей практики, стоит немного узнать об основных типах. Затем вы сможете выбрать тот, который вам подходит, или даже перейти к новому типу, если готовы к изменениям. Сегодня в статье мы кратко рассмотрим три основных типа медитации, чтобы дать вам общее представление о них.
В этом тексте мы не будем рассматривать категории медитации, практикуемые в хатха-йоге, тантра-йоге и кундалини-йоге. Эти техники направлены на активацию чакр, пробуждение кундалини и освобождение шакти, что может оказать значительное влияние на вашу нервную систему. Поэтому рекомендуется практиковать такие медитации только под руководством опытного инструктора.
1. Медитация концентрации
Это классическая техника йоги, известная также как сфокусированное внимание или однонаправленное осознание. Она заключается в концентрации на одном объекте медитации, будь то ваше дыхание, мантра, образ или что-то другое, и возвращении к этому объекту всякий раз, когда ваше внимание начинает блуждать. Цель этой медитации — успокоить ум и остановить все мысли, эмоции и ощущения, ограничив движения сознания. Поскольку эта техника так эффективно успокаивает ум, ее иногда называют медитацией безмятежности или спокойствия.
Если вы следуете восьмеричному пути, описанному в Йога-сутрах, эта техника поможет вам достичь состояния самадхи — медитативного погружения. В традиции тантра-йоги медитация концентрации является одним из многих способов единения с универсальным сознанием. А буддизм использует медитацию концентрации, чтобы успокоить ум перед практикой медитации осознанности.
Медитация концентрации развивает вашу способность находиться в настоящем моменте. Вы многократно возвращаете свое внимание к текущему моменту, избегая мыслей или чувств о прошлом или будущем. Регулярное успокоение ума и тренировка сосредоточенности на настоящем помогают вам сохранять невозмутимость в взлетах и падениях повседневной жизни. И наука подтверждает, что этот тип медитации действительно улучшает вашу способность сосредотачиваться.
2. Тренировка ума и сердца
Этот тип медитации направлен на развитие определенных чувств, таких как сострадание, благодарность, радость или расслабление, или на достижение определенного психического состояния. Цель этих практик — изменить ваше настроение и мысли в данный момент, а также создать долгосрочные изменения, которые проявляются в вашей повседневной жизни. Наиболее распространенными являются медитации любящей доброты, практики благодарности и релаксации.
Для людей, которые считают, что сидение наедине со своими мыслями приводит их в состояние депрессии или тревоги, одна из этих высокоструктурированных и управляемых медитаций может стать увлекательным способом оставаться в настоящем. Тантра-йога использует этот тип медитации для общения с различными аспектами вселенского сознания. Например, медитируя на радость, восторг или удовлетворение, вы можете испытать ананду — состояние блаженства, которое Кристофер Уоллис определяет как «состояние абсолютного удовлетворения, принятия и тихой, но возвышенной радости: мир, который превосходит всякое понимание».
Как и базовая медитация концентрации, тренировки ума и сердца помогают развивать вашу способность быть в настоящем моменте, возвращая ваше внимание к здесь и сейчас. Однако долгосрочные эффекты этих практик могут различаться в зависимости от конкретной практики, поскольку вы на самом деле улучшаете свою способность испытывать определенную положительную эмоцию. Например, медитация Любящей Доброты может помочь уменьшить или устранить жестокие чувства по отношению к другим, такие как ненависть и желание мести, а также вызывает изменения в областях, связанных с «социально обусловленными эмоциями», такими как эмпатия.
3. Медитация Осознанности
Это техника «открытого мониторинга», которой изначально учил Сиддхартха Гаутама, Будда. Она заключается в непредвзятом наблюдении за своими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями. Вместо того чтобы «ограничивать» движения своего сознания, вы развиваете их осознанность.
Цель этого типа практики — научиться видеть реальность такой, какая она есть — непостоянной и постоянно меняющейся — и примириться с этой реальностью. Она также предназначена для того, чтобы вы могли наблюдать за работой своего ума, понять, что ваши мысли и чувства не определяют, кто вы есть, и «освободить» вас от страданий, вызванных тревожными состояниями ума, такими как гнев, страх, жадность, ревность и ненависть.
Медитация осознанности развивает вашу способность находиться в настоящем моменте, позволяя вам сохранять фокус на мыслях, чувствах и ощущениях в настоящем, а не блуждать в прошлом или будущем. Это ментальный навык, который вы можете использовать в своей повседневной жизни, чтобы стать менее реактивным в сложных ситуациях и улучшить свои отношения с другими. В исследовании морфологии мозга и медитации этот тип медитации вызвал изменения в областях, связанных с пониманием ментальных состояний других.
В некоторых традициях йоги, таких как Тантра и Хатха, эта форма медитации, как и многие другие, используется для объединения с универсальным сознанием. Тантра-йога специально использует практики медитации осознанности, чтобы позволить вам осознать неизменного, вечного свидетеля всего вашего опыта и образа жизни.
Выбор типа медитации
Медитация: какой тип выбрать? Если вы не можете определиться с конкретной техникой, просто выберите то, что вам нравится. Если это звучит странно, учтите, что один из старейших советов по медитации, сутра 1.39 из Йога-сутр, просто говорит, что вы можете достичь устойчивости, медитируя на чем угодно.
Также нормально экспериментировать. После того как вы освоите технику, она должна стать естественной. Поэтому, если после нескольких дней практики вы чувствуете, что вам все еще нужно много работать, это может означать, что эта техника вам не подходит. Попробуйте что-то другое и посмотрите, как это повлияет на вашу практику.
Аэройога студия Владимирская
