Что такое йога медитация?

практика йоги медитации

Удивительно то, что все больше и больше людей понимают, что йога — это медитация, а медитация — это йога. Знают, что йога – это не только упражнения. Этот вид упражнений, или позы йоги и асаны йоги, фактически приводят вас к медитации, потому что они сопровождаются йоговским дыханием. Осознанное дыхание, а также сознательное расслабление. Итак, осознанное дыхание, сознательная концентрация, сознательное расслабление и устойчивая асана приводят вас в состояние медитации.

Что такое йога-медитация и чем она не является

  • Медитация — это процесс, возникающий в результате успешного обращения сознания внутрь себя и убеждения в том, что существует истина, более высокая и приносящая большее удовлетворение, чем то, что могут придумать  наш интеллект. Обычно людям приходится зайти в тупик в поисках счастья и решений в ментальной и чувственной сфере, чтобы серьезно заняться медитацией.
  • Медитация не отделена от жизни. Нельзя ожидать, что она сработает сразу. Это кульминация очищенной и саттвической жизни. Лучше всего отпустить все ожидания и оставаться открытым и устойчивым в практике медитации.
  • Попытки отвлечь чувства и успокоить психику часто приводят к медитации. Это 4-я и 5-я ступеньки лестницы раджа-йоги. Медитация — седьмое место. Если вы еще не можете медитировать, постарайтесь сохранять спокойствие, отстраните чувства и сосредоточьте мысли. Это уже очень полезно.
  • Асаны йоги без медитации и практика пранаямы — это третий и четвертый шаги на пути к медитации.
  • Стабилизированные медитативные позы и регулирование дыхания чрезвычайно помогают успокоить психику.
  • Медитация требует большого количества праны и умственной концентрации. Регулирование образа жизни помогает сохранить прану для внутреннего поиска и реализации.
  • Успех в медитации проявляется в умственной силе и спокойствии в повседневной жизни, а не в переживании фантастических психических явлений.
  • Медитация не может быть просто техникой, отделенной от любви и преданности.
  • Также Медитация – это не незаземленное воображение, видение вещей, полеты в воздух, астральные путешествия, проход сквозь стены, чтение мыслей людей. Единственная цель медитации – достичь душевного покоя и равновесия психики и тела.
  • Медитация не означает открытия всех тонких влияний.
  • Медитация — это не строительство воздушных замков, медитация не дрейфование в состоянии сна.
  • Медитация – это не какое-либо ожидание.
  • Медитация — это не «отстранение» и отказ от своих обязанностей.
  • Медитация — это не уход во внутренний мир, отключение от других и изолирование себя. Это очень важный момент, поскольку люди прибегают к медитации, чтобы уйти от боли в дуальном мире несовершенств, фактически не делая ничего, чтобы вернуть мозгу баланс и чистоту. Поэтому медитация должна сопровождаться служением другим, прощением других и себя и открытием сердца любви и состраданию. Медитация становится проще с карма-йогой.
  • Медитация – это не отказ от своего разума. Это сознательное использование интеллекта, чтобы узнать разницу между иллюзиями и реальностью, и в конечном итоге выход за пределы ограниченного интеллекта, чтобы подключиться к интуитивному источнику знаний.
  • Медитация не может сопровождаться страхами и желаниями. Мужество и вера необходимы, чтобы встретиться лицом к лицу с неизведанным, испытать его и проникнуть на новые территории разума.
  • Психика должна быть здоровой и сильной, чтобы медитировать. Расстроенный, невротический и испуганный мохг не должен медитировать. Прежде чем приступать к серьезной медитации, лучше прибегнуть к асанам и пранаяме,  чтобы преодолеть негативные тенденции психики.
  • Самоисследование и самосознание, регулярная привычка наблюдать за своими мыслями являются ступеньками в процессе медитации.
  • Человек не может медитировать, если не пытается отделить себя от сознания. Знание того, что ум — это не Высшее Я, и отстранение от деятельности мозга — это уже большой шаг в медитации. Маленькие ежедневные победы над рефлексами и упражнением  разума уже являются большими шагами.
  • Самосознание — это ступенька к медитации, которая является шагом слияния с фоном, с внутренним сознанием. Самосознание начинается с очищения мыслей (научения правильно мыслить или питания саттвических мыслей).

 

Протокол техник медитации йогов

  • Техники медитации йогов просты. Инструкции должны быть ясными и простыми. Не слишком много слов и не вовлечение  в путешествия по воображению.
  • Ежедневная 10-15-минутная медитация, как начало. Увеличивая до получаса в день, два раза в день.
  • Место: чистое, тихое, просторное.
  • Время: рано 4-6 утра или 18-20 вечера или сразу после пробуждения.
  • Поза: ноги скрещены, удобная, спина и шея прямые. Используйте подставки или подушки, чтобы приподнять ягодицы и сохранять позвоночник прямым. Люди, неспособные сидеть на полу со скрещенными ногами, могут сидеть на стуле либо твердо стоя на земле, либо скрестив ступни.
  • Руки лежат на коленях, большой и указательный пальцы соприкасаются в «подбородочной мудре», ладони повернуты вверх или на коленях вниз, руки слегка согнуты или выпрямлены.
  • Лучше не опираться на спинку стула или на стену. Сидя самостоятельно. Глаза закрыты.
  • Прикажите телу успокоиться и расслабиться, повернувшись внутрь на определенное время.
  • Дыхание: 3 вида. Сначала три долгих вдоха, чтобы доставить в мозг больше кислорода, и три долгих выдоха, чтобы полностью расслабиться и отпустить дневные заботы. Если больше напряжения, то выдох длиннее вдоха. Далее регулируется дыхание на счет 3 – ом 1 – ом 2 – ом 3.
  • Вдох и выдох имеют одинаковую длину. Это поможет регулировать прану и мысли. Затем, когда вы сидите неподвижно, дыхание автоматически еще больше замедляется до незаметного ритма, при котором дыхание почти не выходит из ноздрей и человек чувствует себя очень комфортно.
  • Это когда мысли покидает физическую внешнюю реальность, чтобы поселиться во внутреннем состоянии медитации.
  • Точка фокуса: либо точка между бровями, либо точка в середине груди. Это тонкие высокоэнергетические центры. Чтобы найти точку сосредоточения, нужно следовать своим привычкам. Любая точка ведет в одно и то же место. Потому что фокус праны приведет ее к входу в сушумну и движению энергии вверх через различные уровни сознания и реализации. Это не значит оставаться в двойственном состоянии: быть эмоциональным или интеллектуальным. Мы не фокусируемся на нижних чакрах.
  • Объект фокуса: Мантра ом — это универсальный звук единства и творения. Его могут использовать все. Если ученик хочет использовать личную мантру, учитель должен помочь ему найти ишта-девату, тогда мантра будет соответствовать иште. Это строгая практика концентрации на мантре исключительно для достижения однонаправленности ума. Преданность помогает концентрации. Мысленное повторение мантры необходимо согласовывать с дыханием. Мантра должна быть частью дыхания. Мысленное повторение сильнее словесного повторения.
  • Практика: если мысли блуждает, отступите (или отстранитесь) от мысли и мягко верните ее в фокус, то есть к дыханию и мантре. Если вы путаете дыхание и мантру, сосредоточьтесь на мантре. Через некоторое время мозг успокоится, и сознание проникнет глубоко внутрь. Человек чувствует себя легче и более широко. В любой момент времени не форсируйте процесс, а отдайтесь ему.
  • Со временем мысли становятся чистыми, кажутся лишенными смысла, однако это всего лишь означает, что мысли  уходят и эго теряет контроль над мозгом. Продолжайте процесс без ожиданий.
  • Выйдите из медитации по истечении установленного периода времени. Не пытайтесь выйти за пределы ограничений, поскольку сознание восстанет и даст отпор. Лучше оставить некоторый интерес   и начать следующий сеанс заново, с  энтузиазмом. Продолжайте очищать познание в повседневной жизни.
  • Для описания медитации используются следующие слова: медитирующий, объект медитации и процесс медитации становятся одним целым. Мыслитель, мысль и процесс мышления становятся одним целым. Любящий, любимый и любовь становятся одним целым.
  • Медитирующий, проводящий медитацию в группе, должен сам получить медитативный интегрированный опыт. Тон голоса должен быть теплым, нейтральным, инструкции ясными, способствующими сосредоточению и спокойствию, побуждающими к внутреннему путешествию.

 

Польза медитации йоги

Важно напоминать начинающим медитирующим о пользе медитации, чтобы они могли продолжать практику. Лучше быть консервативным и начинать медленно, что важнее это регулярность занятий. Увеличьте продолжительность медитации пропорционально очищению и спокойствию сознания. Следите за питанием и  образом жизни. Увеличение Саттвы является ключом.

  • Медитация помогает прийти сюда и сейчас.
  • Медитация помогает освободить подсознание от груза впечатлений прошлого, самскар, пристрастий и привычек.
  • Медитация принесет самосознание, разовьет сознание и различающий интеллект.
  • Медитация развивает интуитивные способности, внутреннее знание и ощущение того, что правильно, а что нет.
  • Медитация приносит ясность в психику.
  • Медитация успокаивает эмоции и открывает сердце для прощения и любви. Медитация лечит отношения. Медитация — это искренняя связь с надежной и исполненной божественной любовью.
  • Медитация приводит человека в контакт с истинным, совершенным и безопасным «Я», внутренним сознанием, и таким образом снимает стресс, тревоги и заряжает себя новой верой и любовью.
  • Медитация снижает частоту сердечных сокращений, улучшает иммунную систему, исцеляет тело и психику.
  • Медитация омолаживает

Все, что происходит, происходит из-за нашей кармы из прошлого. А если мы собираемся реагировать на свою карму, то это усиливает неправильную тенденцию мышления. И это еще глубже погрузило бы нас в состояние несчастья, беспокойства, тревожности. Вот почему практика йоги предназначена для того, чтобы освободить нас от наших прошлых тенденций.

Йога студия Владимирская
йога медитация