Медитация с открытыми глазами против закрытых: методы и преимущества

Люди, которые практиковали медитацию, могут поручиться за огромную пользу, которую она дает, особенно для психического здоровья. Это помогает контролировать ваши хаотичные мысли, более известные как разум обезьяны, и привлекает ваше внимание к настоящему.

Однако, если вы новичок и искали информацию о медитации, вы могли заметить, что некоторые медитирующие держат глаза закрытыми, а другие — открытыми.

Это не означает, что человек практикует неправильный метод медитации.

Держать глаза закрытыми или открытыми допустимо в медитативных практиках, и каждый из них имеет свои требования и преимущества.

В этой статье описан анализ преимущества медитации с открытыми и закрытыми глазами и конкретные методы, которые помогут вам решить, какой метод лучше для вас.

Медитация с открытыми глазами

В йоге Тратака (Yoga Trataka) и Медитация Шамбхави Мудра — это пара известных методов, которые пропагандируют медитацию с открытыми глазами. Хотя глаза могут быть открыты не полностью, сохранение мягкого взгляда и частично открытых глаз являются ключевыми элементами в вышеупомянутых техниках медитации.

Также будет удивительно узнать, что почти все буддийские методы медитации требуют, чтобы глаза не были полностью закрыты. Если вы посмотрите на различные изображения Будды, вы увидите, что его глаза также остаются открытыми в большинстве поз для медитации.

Считается, что медитация с открытыми глазами лучше связывает вас с вашим окружением и окружающей средой. Это также поощряет внимательность. Более того, люди, которые практиковали медитацию с открытыми глазами, говорят, что смогли лучше концентрироваться и контролировать свои мысли.

Давайте посмотрим на некоторые преимущества этого стиля медитации.

Преимущества медитации с открытыми глазами

Помогает вам оставаться внимательным и сконцентрированным.
Помочь вам сосредоточиться и сконцентрироваться.
Помогает вам стать более внимательным к окружающей среде.
Позволяет мыслить более ясно.
Призывает вас оставаться в настоящем моменте.
Дайте вам возможность лучше осознавать свои мысли и чувства.
Помощь в снижении напряжения и беспокойства.
Может помочь вам обратиться к своему внутреннему я.
Может быть отличным средством личностного роста и трансформации.
Легко тренироваться в любом месте.
Вы также можете интегрировать медитацию в свой распорядок дня.
Может повысить ваше творчество.

Техники медитации с открытыми глазами

Для медитации с открытыми глазами глаза обычно полностью открыты или полуоткрыты, чтобы полностью сконцентрироваться на объекте вашего внимания. Вы можете концентрироваться на пламени свечи, изображении божества, кончике носа, центре бровей или безмятежной картине.

Например, медитация при ходьбе также является разновидностью медитации с открытыми глазами, при которой вы помните о своем окружении и испытываете ощущения окружающей среды.

Хотя существует не так много методов медитации с открытыми глазами, ниже приведены некоторые распространенные техники:

1. Тратака или медитация созерцания свечи

Тратака означает устойчивый взгляд. В этой технике медитации с открытыми глазами вы смотрите на неподвижный объект в течение длительного времени. Это помогает повысить концентрацию, очистить глаза и стимулировать чакру третьего глаза.

Глядя на неподвижный объект, вы ограничиваете движение глазного яблока, что успокаивает ваш разум и дает душевный покой. Это также улучшает вашу память и успокаивает нервную систему.

Наиболее распространенный метод практики тратаки — с пламенем свечи.

Шаги для выполнения

Поместите горящую свечу на расстоянии от 90 до 120 см, чтобы пламя было на уровне глаз.
Сядьте в медитативную позу с прямой спиной и головой на одном уровне с позвоночником.
Положите руки в Гьян мудру или любую другую мудру, которая помогает усилить концентрацию.
Наведите взгляд на нижнюю часть пламени, которая наиболее устойчива, и сосредоточьтесь на ней, не моргая.
Ваши глаза могут начать гореть и слезиться через некоторое время, что является нормальным. В этот момент вы можете закрыть глаза и сконцентрироваться на мысленном образе пламени.
Откройте глаза, когда мысленный образ исчезнет, и повторите процесс.
-Начните с начального времени 5 минут и постепенно увеличивайте до 30-45 минут.

2. Медитация дзадзэн

Дзадзэн переводится как сидячая медитация. Это медитативная составляющая дзен. Цель дзадзэн — просто сидеть, то есть прекратить всякое осуждающее мышление и позволить словам, идеям, образам и мыслям пройти мимо, не погружаясь в них.

Сидячая поза, расположение рук, выравнивание позвоночника, частично закрытые веки и общее осознание — все это важные аспекты практики дзадзэн.

От вас не требуется сосредотачиваться на каком-либо объекте или дыхании во время медитации дзадзэн. Вы просто сидите в удобной позе и бездумно сосредотачиваетесь на текущем моменте.

Традиционно дзадзэн выполняется лицом к стене, чтобы не отвлекаться и ограничивать блуждание ума.

Шаги для выполнения

Сидячая поза в дзадзэн основана на семиточечной позе Вайрочаны, которая определяет положение и выравнивание позвоночника, рук, глаз и взгляда, головы, рта и сидячей формы.
Поза лотоса, полулотоса, бирманская (простая поза) и сэйдза (поза молнии или героя) — сидячие позы, которые можно использовать для практики.
После того, как вы сели в предпочитаемую позу, держите глаза частично открытыми и сложите руки в Дхьян Мудре. Положите левую ладонь на правую, обе ладони обращены вверх. Кончики больших пальцев слегка касаются друг друга.
Держите руки перед пупком немного в стороне от тела.
Сделайте глубокий вдох через нос и выдох, округлив губы. Следуйте за этим, дыша нормально через нос в течение всего сеанса медитации.
Когда ваш разум ускользает, продолжайте возвращаться к каждому вдоху, чтобы перефокусировать свой разум.

3. Медитация Шамбхави Мудра

Эта техника медитации хорошо известна движением глаз, когда они остаются открытыми и закрытыми на продвинутой стадии. Первоначально она выполняется с открытыми глазами, и только когда медитирующий освоит метод движения глаз, он может приступить к выполнению этой техники с закрытыми глазами.

Говорят, что он стимулирует Кундалини-шакти и чакру третьего глаза из-за того, что его фокус находится в середине бровей. Благодаря этому вы можете улучшить свое самосознание и соединиться с высшим царством.

Практика тратаки перед выполнением этой медитации — это способ тренировать глазные мышцы, чтобы удерживать расширенный фокус.

Шаги для выполнения

Сядьте в любую удобную медитативную позу, предпочтительно Падмасану, Сиддхасану/Сукхасану.
Держите голову и позвоночник прямо, выполните Гьян мудру обеими руками, положите их на бедра или колени и расслабьте все тело.
Ваши глаза будут оставаться открытыми на протяжении всей практики.
Не двигая головой, плавно переведите взгляд к центру бровей. Простой способ определить центр — сфокусироваться на V-образном стыке. Если вы можете найти эту форму, это означает, что вы смотрите в правильном направлении.
Если V-образование не видно, то взгляд направлен правильно вверх и внутрь.
Задержите взгляд здесь так долго, как сможете.
Сначала это будет сложно, и вы можете начать чувствовать напряжение в глазах. Приведите глаза в нормальное положение, закройте глаза, чтобы расслабить их на несколько секунд, а затем возобновите практику.
Когда ваши глаза начинают уставать или слезиться, верните глаза в нормальное положение и закройте их. Через несколько минут возобновите практику.
Выполните не менее 10-15 кругов Шмабхави Мудры.

4. Медитация при ходьбе

Хотя это не формальная техника медитации, медитация при ходьбе активно используется в буддийской традиции. Обычно это делается для облегчения движения после длительного сидения в медитации. Она известен как кинхин.

В традиционном буддизме практикующие ходят по комнате медленно или быстро по кругу. Тем не менее, это также можно сделать, практикуя внимательность.

Медитацию при ходьбе можно практиковать и в повседневной жизни. Все, что вам нужно, — это пространство, свободное от препятствий, таких как транспорт, камни, дорожки из гальки, корни деревьев и т. д. Ваш сад может стать идеальным пространством.

Шаги для выполнения

В начале начните ходить медленно. Пусть ваши руки свободно качаются по бокам, или вы можете держать их за спиной в расслабленной манере.
Ваша походка должна быть естественной, а не вынужденной, верхняя часть туловища прямая.
Обратите внимание на то, как двигается ваше тело, особенно на ноги.
Через 5 минут сосредоточьтесь на ощущении своих ног при контакте с землей. Если вы находитесь в своем саду, обратите внимание на то, как выглядит трава, на запах и цвет цветов, и прикоснитесь к листу, чтобы почувствовать его текстуру, когда вы идете.
Если вы осознаете, что ваш разум блуждает, верните свое внимание к ощущениям от ходьбы.
Когда вы будете готовы закончить медитацию, медленно остановитесь и замрите на несколько мгновений.

Медитация с закрытыми глазами

В общем, практика медитации является синонимом практики закрывания глаз.

Закрытие глаз во время медитации обеспечивает более высокое чувство концентрации и предотвращает отвлекающие факторы. Когда вы закрываете глаза, вы можете направить свое внимание внутрь себя.

Медитация с закрытыми глазами может помочь вам расслабиться, облегчить процесс визуализации, заставить вас сосредоточиться на своих чакрах и сосредоточиться на одной вещи за раз.

Важно отметить, что медитация с закрытыми глазами часто может привести к сонливости. Практикующий часто не осознает, что заснул, что может свести на нет цель медитации.

Тем не менее, это по-прежнему наиболее распространенный метод, используемый медитирующими при практике медитации.

Давайте посмотрим на некоторые из его преимуществ.

Преимущества медитации с закрытыми глазами

Помогает во внутреннем размышлении и повышает самосознание.
Обеспечивает концентрацию на объектах, требующих воображения и визуализации.
Может помочь вам настроиться на внешние отвлекающие факторы.
Закрытие глаз помогает расслабиться, когда практикуется перед сном.
Это отличный инструмент, чтобы контролировать свои мысли и вернуть внимание к дыханию.
Дайте вам возможность лучше осознавать свои мысли и чувства.
Помощь в снижении напряжения и беспокойства.

Техники медитации с закрытыми глазами

Большинство медитаций представляют собой техники медитации с закрытыми глазами, и ниже приведены некоторые из этих техник для практики:

1. Медитация осознанности

Медитация осознанности уходит своими корнями в буддийские учения, в которых вы просто обращаете внимание на свои мысли, не делая никаких суждений или анализов. Вы просто ищете закономерности и записываете их.

Вы можете выбрать точку внимания, наблюдая за любыми физиологическими ощущениями, мыслями или чувствами, чтобы помочь себе в практике медитации осознанности.

Чтобы помочь вам практиковать медитацию осознанности, вы можете выбрать фокусную точку, наблюдая за любыми физиологическими ощущениями, мыслями или чувствами.

Шаги для выполнения

Найдите тихое место без отвлекающих факторов и сядьте в медитативную позу.
Закройте глаза и в течение минуты дышите в своем стабильном ритме, чтобы успокоиться.
Начните с концентрации на своем дыхании. Концентрируйтесь на ощущении каждого вдоха и выдоха.
Это нормально, когда мысли, звуки, эмоции и телесные ощущения отвлекают вас от концентрации на дыхании.
Когда вы осознаете, что отвлеклись и ваше внимание отвлекается от дыхания, мягко верните свое внимание на дыхание.
Позвольте этим отвлечениям уйти без каких-либо суждений или анализа.
Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время занятий.

2. Управляемое воображение или визуализация

Управляемые образы — один из наиболее известных методов визуализации, используемых практиками. С помощью этой стратегии медитирующий представляет позитивную сцену, которая успокоит его и поможет ему почувствовать себя непринужденно. Это поможет вам преодолеть любой страх или быстрее избавиться от неприятной эмоции.

Медитация визуализации включает в себя воображение приятных образов, понятий и символов, а также использование аффирмаций и мантр для успокоения ума и расслабления тела.

Шаги для выполнения

Примите удобное медитативное положение, будь то сидя или лежа. Если вы сидите, убедитесь, что ваша спина прямая, а тело расслаблено.
Закройте глаза и расслабьтесь на несколько минут. Приведите дыхание в устойчивый ритм.
Начните с визуализации счастливого места, которое вы посетили или хотите посетить, которое заставит вас чувствовать себя спокойно и умиротворенно.
Включите свои чувства и испытайте как можно больше ощущений.
Представьте, что вы идете по этому месту и чувствуете себя спокойнее и расслабленнее.
На вдохе погрузитесь в позитивное ощущение, которое вы получаете от этого места. А с выдохом изгоните из своего тела усталость, напряжение и страдание.
Оставайтесь в этом режиме столько, сколько захотите.

3. Прогрессивная мышечная релаксация

Этот подход поможет вам расслабить напряженные мышцы, вызванные физическим или эмоциональным стрессом и беспокойством. Расслабленные мышцы помогут вам лучше спать, улучшить настроение и успокоить мысли.

Это может помочь вам лучше осознавать мышечную боль, скованность или напряженность.

Прогрессивную мышечную релаксацию лучше всего выполнять перед сном, потому что она полностью расслабляет ваше тело.

Шаги для выполнения

Лягте на кровать с закрытыми глазами на удобную, но твердую поверхность.
Потратьте несколько минут, чтобы расслабиться и привести дыхание в стабильный ритм.
Напрягайте и расслабляйте области мышц, которые не затронуты. Выполните сканирование тела с головы до ног, чтобы увидеть, какие области требуют большего внимания.
Осторожно вдыхая, напрягите первую группу мышц, с которой столкнулись. Напряжение должно удерживаться около пяти секунд. Убедитесь, что ваши мышцы недостаточно напряжены, чтобы вызвать боль.
На выдохе расслабьте эти мышцы и освободите боль или напряжение, удерживаемые этими мышцами. Визуализируйте, как мышцы напрягаются , а затем расслабляются.
Дайте паузу в 5-10 секунд и переходите к следующей группе мышц.
Выполняйте это, пока не пройдете через все свое тело.

4. Медитация на мантру

Цель медитации с мантрами — соединиться со своим подсознанием, а затем, через него, с большей космической энергией. В йоге это считается наиболее эффективным методом связи с Богом или высшей божественной силой.

Для достижения этой гармонической связи между внутренней душой и высшим космическим духом необходима звуковая энергия. Это позволяет нам временно отключиться от внешнего мира и подняться над мелкими трудностями, которые нас сдерживают.

Мантра должна быть простой для запоминания и повторения. Выбранная вами мантра также зависит от вашего настроения, мыслей и эмоций. Это должно помочь вам преодолеть любые негативные эмоции или настроение, которые вы испытываете.

Шаги для выполнения

Сядьте в медитативную позу с прямой спиной и головой на уровне позвоночника.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы стабилизировать свой ум.
Медленно и неуклонно повторяйте свою мантру, максимально сосредотачиваясь на звуке. Повторяйте его синхронно с естественным ритмом вашего дыхания.
Когда вы начнете повторять мантру, сохраняйте ровное дыхание через ноздри. Вы можете повторять мантру вслух или про себя.
Возвращайтесь к мантре по мере прихода мыслей, понимая, что это нормальная часть процесса. -Просто признайте их, отпустите и продолжайте петь.
Вы должны практиковать этот тип медитации ежедневно от 5 до 20 минут или даже дольше, если вам нужно.

Открытые глаза или закрытые глаза: какой медитации вам следует следовать?

Ответ на этот вопрос не однозначен. Каждый из них имеет свои преимущества, и все зависит от предпочтений. В то время как некоторым медитаторам закрытие глаз может показаться более расслабляющим, другие могут чувствовать, что держать глаза открытыми более визуально стимулирующими для ума.

Тем не менее, вы должны попробовать оба метода, чтобы увидеть, какой из них подходит вам больше.

Как правило, если вы новичок, рекомендуется начать с медитации с закрытыми глазами. И если вы хотите, чтобы ваша медитация была доступна в любом месте, выберите медитацию с открытыми глазами.

Ниже приведены некоторые указатели, которые могут помочь вам сравнить их:

Пока вы чувствуете стресс и хотите свести к минимуму давление на свое сознание, вам следует медитировать с закрытыми глазами. Если вы спокойны и сосредоточены, медитация с открытыми глазами более эффективна.
Для глубокой внутренней переинтерпретации, такой как изучение и повторное переживание остатков предшествующей внутренней травмы, предпочтительнее закрытые веки. Открытые глаза более эффективно переносят новые возможности в нашу повседневную жизнь.

Новичкам, которые все еще привыкают к практике, следует закрыть глаза. Люди, которые медитируют в течение длительного времени и довольны тем, как это работает, с большей вероятностью откроют глаза.

Когда вы устали, легче закрыть глаза, и вы рискуете уснуть во время медитации. Если вы хотите не спать, когда вы устали, вам может понадобиться держать глаза открытыми.
Когда вы физически в безопасности, закрыть глаза легче. Когда вы плохо себя чувствуете, держите глаза открытыми.
Если вы психологически здоровы и стабильны, закрытые глаза более осуществимы, тогда как открытые глаза более поощряются, когда есть история травмы, из-за которой закрытые глаза чувствуют себя уязвимыми.
Если вы сидите неподвижно, легче закрыть глаза. Проводя медитацию в движении, важно держать глаза открытыми.

Мандала – поток последовательностей асан йоги по кругу, для медитации с открытыми глазами