В современном мире, полном шума, стресса и выгорания, один из лучших способов сохранить спокойствие и сосредоточиться — включить медитацию в свой ежедневный распорядок. Она не только позволит вам отдохнуть от внешнего мира, но и обострит ваше внимание, поможет расслабиться и даст столь необходимую передышку, чтобы вы могли продолжать день, несмотря на любые внешние отвлекающие факторы беспокойства или подавленность, которые вы можете испытывать.
Однако, несмотря на все свои преимущества для здоровья, медитация не всегда дается людям легко. Может быть трудно отрешиться от внешнего мира, бесконечных списков дел или детского плача и действительно достичь состояния осознанности и концентрации внимания. Тем не менее, с регулярной практикой это вполне возможно, и вы будете поражены тем, как она улучшит вашу жизнь.
Если вам трудно начать практиковать медитацию, вот несколько советов, которые помогут вам устранить отвлекающие факторы в вашем доме и создать безопасное пространство для медитации.
Обратите внимание на внешние звуки
Одним из самых больших препятствий для медитации является заглушение внешнего шума. Вместо того чтобы пытаться игнорировать его или не обращать внимания, попробуйте принять его. Когда вы садитесь медитировать, найдите время, чтобы сосредоточиться на звуках вокруг вас и позволить им быть. Таким образом, вы не будете бороться со звуками, и они станут частью вашей медитации, как белый шум.
Отключите и отключитесь
Ни для кого не секрет, что телефон, телевизор и другие электронные устройства могут быть серьезными отвлекающими факторами в повседневной жизни. Поэтому перед началом медитации постарайтесь максимально избавиться от них. Если вы используете свой телефон или планшет для управляемой медитации, убедитесь, что отключили все уведомления и положили гаджет экраном вниз, чтобы избежать искушения проверить рабочую электронную почту или текстовые сообщения. Помните, что вам не нужно медитировать часами, чтобы получить пользу, поэтому любые сообщения могут подождать.
Завершите свои домашние дела
Одна из самых сложных вещей в жизни — это справиться с бесконечным списком дел. Если вы нервничаете из-за похода в продуктовый магазин или выполнения задания с дедлайном, вычеркните эти пункты из своего списка дел, прежде чем сесть медитировать. Не откладывайте дела на потом и не используйте их как оправдание, чтобы продолжать откладывать ежедневную медитацию (потому что это может сделать медитацию еще одной рутиной в списке дел, которой вы боитесь). Вместо этого дайте себе обещание расставить приоритеты в том, что нужно сделать, чтобы полностью расслабиться и медитировать.
Поддерживайте порядок в доме
Если вы садитесь, чтобы уйти от всего на несколько минут, но все, о чем вы можете думать, это ваша протекающая крыша и необходимость вызвать подрядчика, будет трудно найти свой покой. Поскольку это ваш дом, он должен быть расслабляющим. Убедитесь, что вы выполняете ремонт как можно лучше, чтобы он не накапливался и не делал жизнь еще более напряженной. Оставаясь на вершине этих задач, вы не только сохраните свой дом в хорошем состоянии, но и устраните еще один фактор, который может повлиять на вашу концентрацию.
Медитируйте там, где вам комфортно
Создайте в своем доме пространство, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно, и сделайте его своим местом для медитации. Это может быть любое место в вашем доме, которое приносит ощущение умиротворения, например, ваша спальня, ванна или даже темный шкаф, если это единственное место, где дети, кажется, оставляют вас одних на длительный период времени.
Первый шаг к «дзен»-фикации вашего пространства — максимально очистить его от хлама. С этого момента будет легче начать создавать мирное, чистое, открытое жилое пространство, которым так славятся японские дома во всем мире. Минимализм — это структура ценностей, которая подчеркивает необходимость и функциональность, а не излишества и потакание своим слабостям.
Что бы вы ни выбрали, потратьте время на то, чтобы сделать это пространство уютным и успокаивающим, чтобы оно настраивало вас на успешную медитацию.
Обучение медитации требует времени и практики. Пока вы продолжаете пробовать разные способы, чтобы заглушить отвлекающие факторы и сосредоточиться на настоящем, вы в конечном итоге найдете свой путь к успокаивающей и успешной медитации.
Аэройога студия Владимирская
