7 лучших видов йогических медитаций: как выбрать?

медитации йогов

Что такое медитации?

Медитация — это практика, которая включает в себя концентрацию или очищение психики с использованием сочетания умственных и физических техник. В зависимости от выбранного вами типа медитации йогов вы можете медитировать, чтобы расслабиться, уменьшить тревожное беспокойство, стресс и многое другое.

Видов йогических медитаций много, но вы не знаете, какой вариант подойдет именно вам? Ознакомьтесь с видами медитации йогов и выберите которая подойдет вам.

Начните со своей цели. Какова ваша причина желания практиковать медитацию? Ваша цель – получать и дарить любящую доброту? Или стать более тесно связанным с внутренним Я для личностного роста? Или это для достижения душевного спокойствия? Если у вас есть цель, вы можете найти тип, который соответствует вашей цели.

Лучшие виды медитаций йогов

Семь лучших видов медитаций с подробным описанием:

Кундалини Йога

Кундалини йога с годами завоевала популярность. Медитация Кундалини-йоги отличается от обычной медитации, которую вы практикуете на занятиях йогой, где вы несколько минут сидите в тишине. Кундалини активна.

В Кундалини йоге вместо того, чтобы сидеть неподвижно и расслаблять руки на коленях, вы используете руки для выполнения мудр или жестов руками. Это также и пение мантр и дыхательные упражнения.

Кундалини — один из лучших видов йогической медитации. Кундалини — это жизненная энергия в вашей корневой чакре, которая находится у основания позвоночника. Эта жизненная энергия дремлет и нуждается в пробуждении. Это пробуждение происходит, когда вы медитируете, повторяете мантру и поднимаете руки вверх. Пробуждение Кундалини приносит просветление мыслей.

Медитация сканирования тела

Медитация «Сканирование тела» расслабляет тело и подготавливает его к медитации. Вы можете практиковать эту медитацию перед началом занятий йогой для концентрации или после занятий, чтобы расслабить тело для Шавасаны.

Медитация «Сканирование тела» предполагает наблюдение за частями тела, испытывающими напряжение, и расслабление их от него. Это помогает вашему телу расслабиться и избавляет  от физической боли. Если у вас проблемы со сном, эта медитация подготовит тело к хорошему ночному отдыху.

Медитация осознанности

Еще один хороший вид йогической медитации — медитация осознанности. Вы можете практиковать ее в любое время и в любом месте. Это предполагает осознание и мягкое приведение себя в настоящий момент, не осуждая себя и не придавая значения любой мысли, которая может возникнуть, пока вы остаетесь неподвижным.

Медитацию осознанности часто комбинируют с другими видами медитации, такими как сканирование тела и осознание дыхания.

Медитация осознанности улучшает эмоциональную регуляцию, снижает уровень стресса, улучшает память и делает вас добрее и сострадательнее к себе и другим людям.

Медитация любящей доброты

Если вам сложно проявить любящую доброту к себе и другим людям, это может быть для вас. Также называемая Метта или Медитация Сострадания, это одна из наиболее популярных форм медитации.

В медитации «Любящая доброта» вы сначала начинаете с направления позитивных мыслей и добрых пожеланий себе. Обычно сеанс может начинаться с мысленного произнесения предложений со словами «Могу ли я». Например, это может звучать так: «Пусть я буду счастлив. Пусть я буду здоров. Пусть я буду в безопасности. Могу ли я быть свободным». Затем вы желаете того же добра другим людям и существам, даже тем, к кому вы не испытываете никакой любви. “Будь счастлив. Будьте здоровы. Пусть ты будешь в безопасности. Да будешь ты свободен».

Практика медитации «Любящая доброта» эффективно усиливает положительные эмоции людей и  улучшает психическое здоровье.

Мантра-медитация

Мантра-медитация — это тип медитации, при которой вы повторяете слово или фразу, способствующую намерению и концентрации.  Одна из самых распространенных мантр в медитации, особенно в йоге, — «Ом».

В мантра-медитации вы можете тихо повторять слово или фразу про себя или произносить ее вслух. Вы также можете повторять это или петь. В йоге мантры обычно пишутся на санскрите. Например, «Ом Шанти, Шанти, Шанти»,«Мне легко и непринужденно».

Мантра-медитация улучшает настроение, снижает стресс, снимает беспокойство и улучшает память.

Визуализация Медитация

Визуализация Медитация — это распространенная техника медитации, которую используют  психотерапевты. Альтернативная медицина, такая как Рейки, помогает медитирующему достичь расслабления, душевного спокойствия и исцеления.

Визуализация использует идею или визуальный образ, чтобы успокоить психику и тело. Ее часто используют, чтобы подготовиться к более глубокому состоянию медитации, когда разум находится в состоянии трансцендентности. Это похоже на осознанность, поскольку предлагает вам использовать все пять чувств, чтобы осознать конкретный образ.

Многие профессиональные спортивные тренеры используют методы визуализации, чтобы повысить мотивацию, само-эффективность и уверенность своих спортсменов. Это также настраивает мозг на успех и улучшает двигательные способности.

Трансцендентальная медитация

Махариши Махеш Йоги основал Трансцендентальную Медитацию. Это тихий вид медитации, который практикуется ежедневно по 15-20 минут. Включает в себя тихое пение мантры.

Это  техника релаксации, которая обеспечивает снятие стресса и доступ к более высоким состояниям сознания. Эта практика имеет корни в индуизме. Вот почему некоторые социологи и йоги считают, что это религиозно.

Выбор медитации подходящей для вас

медитации что такоемедитации что такое

Некоторые виды медитации помогают вам достичь релаксации, душевного спокойствия и общего хорошего здоровья. Другие сосредотачиваются на единстве с внутренним Я. Выбирайте те, которые соответствуют вашим собственным целям.

Ключом к медитации является последовательность. Независимо от того, какой тип медитации вы практикуете, вы пожнете плоды только в том случае, если будете последовательными и регулярны в своей практике.

Хотите достичь душевного спокойствия и релаксации? Практикуйте йогу в гамаках для снятия стресса. Аэройога студия Владимирская
йога и медитация