Просто дышите: медитация — это просто
Медитация представляет собой уникальный союз неразделенного внимания, сосредоточенности и осознанности. В процессе медитации ваше тело остается неподвижным, разум не отвлекается на внешние раздражители, а эмоциональное состояние становится спокойным и уравновешенным. Конечным результатом этой практики является полная интеграция вашего тела, разума и эмоций, что приводит к глубоким изменениям в образе жизни.
Хорошим примером этого состояния может служить ваше внимание и сосредоточенность, когда вы готовитесь к экзамену или к первому собеседованию. Военные также испытывают похожее состояние, когда они направляют все свои силы на достижение цели в течение длительного периода. Даже простое наблюдение за стаканом молока в микроволновой печи, чтобы оно не выкипело, можно считать формой медитации.
Кроме того, вы можете ощутить медитативное состояние во время прослушивания музыки, чтения, рисования, черчения или письма. Однако, когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, одной мантре, изображении или звуке, это уже становится йогической медитацией.
Проще говоря, медитация — это состояние, когда ваше эмоциональное состояние остается спокойным, мозг свободен от драм, а тело неподвижно. Это состояние не ограничивается какой-либо конкретной деятельностью, так как оно может проявляться по-разному у разных людей. Хотя медитация может показаться легкой, на самом деле она требует дисциплины и усилий для достижения.
Вот несколько практик, которые вы можете связать с медитацией:
- Осознанное питание: когда вы садитесь за стол, осознавайте, что, почему, как, где и когда вы едите. Осознанное питание подразумевает сохранение неразделенного внимания, сосредоточенности и осознанности на процессе приема пищи, что превращает его в медитативное действие.
- Физические упражнения: это идеальный медитативный акт, когда ваше внимание, сосредоточенность и осознанность направлены на выполнение упражнения. Только так вы сможете преодолеть любые трудности и испытать чувство достижения.
- Занятия, стимулирующие мозг: йога в гамаках, изучение нового языка или игра на музыкальном инструменте также требуют сосредоточенности, внимания и осознанности. Эти занятия не только помогают достичь медитативного состояния, но и укрепляют мозг и нейронные связи.
- Непрерывный качественный сон: качественный сон, не прерывающийся ни на минуту, можно считать медитативным действием.
- Бескорыстное служение: выполнение добрых дел также требует сосредоточенности, внимания и осознанности, что делает его медитативным действием.
Если вы начинающий йог, мы предлагаем вам развивать сосредоточенность, внимание и осознанность в любых задачах, которые вы выполняете, включая те, что были упомянуты выше. Продолжайте выполнять все свои дела с медитативным настроем и замечайте, как легко вам их достигать. Как только вы овладеете этим навыком, станет легко применять те же принципы к своему дыханию, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
Таким образом, вы медленно вступите на путь йогической медитации. Когда вы используете свои медитативные навыки в любой задаче, замечайте, как они влияют на вашу личность и меняют ваш образ жизни. Медитация подобна обучению и становлению компетентным в новом навыке. Чем больше и дольше вы медитируете, тем большее влияние это окажет на ваше здоровье и благополучие.
Когда вы начинаете медитацию, чтобы изменить образ жизни, на мгновение позвольте всему остальному отступить. Сосредоточьтесь на том, чтобы уделить себе это время. Сделайте несколько глубоких вдохов, погружаясь в состояние всё большего и большего расслабления. Представьте, что вы оказываетесь в голубой океанской воде, позволяя себе полностью расслабиться…
Когда вы медитируете осознанно, вы находитесь в настоящем, не зацикливаясь на прошлом и не думая о будущем. В этом медитативном состоянии ваше тело, разум и эмоции объединяются в единое целое, и вы начнете ощущать внутреннее вознаграждение.
Аэройога студия Владимирская
