Что такое даосская медитация?

Даосские практики медитации для женщин

Даосская медитация — это действие без какой-либо цели. Это блуждающая, бесцельная медитация без готовых понятий или техник. В даосской медитации природа существования считается медитацией вселенной. Тем не менее, наш цепляющийся ум нуждается в реальных шагах и даосских техниках для выполнения медитации, относится к традиционным медитативным практикам, связанным с китайской философией и религией даосизма, включая концентрацию, внимательность, созерцание и визуализацию.

Медитация — это единственная практика, используемая практически каждой подлинной духовной традицией на протяжении веков для того, чтобы заглянуть внутрь себя и обнаружить нашу внутреннюю природу.

Медитация приводит нас к вечным вопросам:

Кто я?
Откуда я взялся?
Какова моя цель здесь, на Земле?
Чем я могу быть полезен?

Медитация — это способ найти для себя ответы на эти глубокие вопросы через собственный непосредственный внутренний опыт.

Даосизм — это особая ветвь медитации, чтобы помочь своим ученикам погрузиться в себя. Древние методы медитации даосизма использовались на протяжении тысячелетий, чтобы помочь людям справиться со стрессом и сложными проблемами времени.

Зачем практиковать медитацию?

Слово «медитация» широко используется в мире. Многие люди думают, что если вы сидите и сосредотачиваетесь на своем дыхании в течение 5-10 минут, вы медитируете. Другие думают, что медитация включает в себя бесконечные часы сидения в позе лотоса. Многие люди говорят, что медитируют, что звучит очень круто, но что они на самом деле делают? Как они медитируют?

Что такое медитация?

Медитация — это состояние восприятия, в котором сознание активно, бодрствует, воспринимает. Этот первый шаг состоит в том, чтобы начать воспринимать как сознание. Это видение не является воображаемым, теоретическим, концептуальным или символическим. Это буквально тип восприятия, но он не имеет ничего общего с пятью физическими чувствами.

Большинство людей увлекаются медитативной практикой по трем причинам:

Медитация для снятия стресса
Медитация для душевного спокойствия
Медитация для осознанного развития и личностного роста

Интересно, что ваш стимул или желаемая цель в медитации требуют разной степени самопознания для достижения успеха. Если вы хотите стать осознанным в этой жизни, то, откровенно говоря, пять минут практики в день не помогут. Точно так же, если вы медитируете, чтобы снять стресс, и используете эзотерическую медитативную технику, возможно, вы сможете выполнить работу с меньшими усилиями.

Итак, давайте рассмотрим каждую из трех причин для медитации более подробно, чтобы увидеть, что требуется для каждой из них и как вы можете получить наилучшие шансы на успех, какой бы ни была ваша цель!

Медитация для снятия стресса

Вопреки сообщениям из журнальных статей и рекламы, мысль о том, что вы можете медитировать по 30 секунд или три минуты в день и сильно изменить свою жизнь, — не более чем мечта. Хотя медитацию часто продают как быстрое решение ваших проблем, это просто нереально, потому что вашему сознанию требуется определенное время, чтобы освободиться от накопившегося внутри вас стресса.

Медитация требует времени и пространства независимо от вашей цели. Тем не менее, время, которое вы потратите, часто будет щедро вознаграждено. Поэтому, хотя может показаться, что ничего особенного не происходит, регулярная медитация может оказать глубокое влияние на вашу жизнь и развитие вашего осознанного пути.

Первый этап медитации посвящен снятию стресса. Большинству людей необходимо уделять 15-30 минут в день (или по крайней мере 15-30 минут столько дней в неделю, сколько возможно), чтобы избавиться от накопленного стресса в теле и сознании. Требуется определенное время, чтобы начать высвобождать нервное напряжение, накопленное только внутри тела.

Тревога и напряжение не дают места для отдыха. Это включает близость с любящим партнером, который является основным источником человеческого удовольствия. Когда нервы расшатаны и истощены, что является обычным явлением в нашей перегруженной, чрезмерно запланированной, чрезмерно кофеиновой и управляемой технологиями жизни, интерес к партнеру и возможность заниматься с ним уменьшаются.

Освобождение нервной системы с помощью медитации

Когда половое влечение отключается центральной нервной системой, особенно теми нервами, которые стимулируются во время активности с партнером, это делает людей неспособными чувствовать и реагировать. Это особенно верно после длительных периодов чрезмерной зрительной и умственной стимуляции без физического выхода. Это касается людей, которые большую часть дня работают за компьютером; они испытывают нервное, а не физическое истощение. Медитация может помочь вам расслабить нервную систему.

Люди знают, что, когда они чрезмерно напряжены, их отношения, скорее всего, ухудшатся. Они легче ссорятся с другими людьми, впадают в депрессию или просто меньше общаются с другими. Любой, у кого был партнер, знает, что сильный стресс ложится бременем на отношения, даже если стресс не имеет ничего общего с самими отношениями. Вы либо сражаетесь, либо уходите. Медитация может высвободить эмоции и помочь вам построить лучшие отношения.

Многие люди, даже физические работники, работающие по 12 часов в день, могут заниматься любовью с партнером всю ночь, особенно в молодости. Хотя тело устало, нервы нет. Другие, которые, возможно, не тратили много физической энергии в течение рабочего дня, вообще не занимаются любовью с партнером, потому что испытывают стресс.

Итак, сколько медитации вам нужно, чтобы расслабиться?

Сколько медитации вам нужно, чтобы расслабиться, зависит от того, какое давление вы должны снять со своей нервной системы. Когда стресс незначителен, отпустить и простить значительно легче. Однако по мере увеличения стресса люди становятся тяжелее, и им становится гораздо труднее иметь дело с другими и тем, что внутри. Они склонны обижаться, затаивать обиду, а обиды растут в геометрической прогрессии.

С практической точки зрения, вы можете избавить себя от большого количества стресса, потратив всего 15-30 минут в день на медитацию, а не позволяя накапливаться стрессу.

Многим людям не нравится идея брать на себя ответственность за собственную жизнь. Они бы предпочли просто заплатить психологу, чтобы тот сделал это за них. Правда в том, что хотя люди и могут вам помочь, обычно это длится очень короткий период времени. Только вы живете внутри своего тела и сознания. Вы можете влиять на других, но вы должны жить с самим собой 24 часа в сутки.

Итак, вопрос: в какой среде вы хотите жить? И если вы хотите жить в лучшей окружающей среде, потому что вы не чувствуете, что ваша внутренняя среда не является чистой и первозданной, что вы готовы с этим сделать?

Если у вас есть всевозможные волнения и стресс, вы тот, кто должен принять решение что-то с этим делать. В 2 часа ночи или в 23 часа ночи, когда ваш психолог или друзья спят, вы остаетесь наедине с собой. Поэтому вам нужен метод, чтобы справиться со стрессом, который вы чувствуете. Этот момент признавался на протяжении тысячелетий, поэтому медитацию практиковали в самых бедных и самых богатых обществах на планете.

Мощная 15-минутная практика медитации

Сядьте так, чтобы позвоночник был как можно ближе к прямому, сохраняя при этом удобство. Нервы вашего тела могут расслабиться намного легче, если вы будете сидеть прямо, а не съеживаться в комок (сутулость — ранний признак депрессии). Когда вы сидите, обратите внимание на то, как дыхание входит и выходит из вашего носа. Почувствуйте, как воздух соприкасается с волосками на носу, так что он поглощает большую часть вашего внимания. Нелегко почувствовать волоски на носу, но если вы обратите внимание, то сможете.

Когда вы сидите и замечаете не только свое дыхание, но и то, как воздух соприкасается с волосками в носу, все внутренние образы, которые вы не осознаете, успокаиваются. Продолжайте замечать свой нос и волосы на носу. Ваше внимание в конечном итоге сместится с внешней на внутреннюю ориентацию (поскольку волосы в носу являются частью вас).

Постарайтесь расслабить дыхание, чтобы движение воздуха, входящего и выходящего из носа, расслабляло тело. Если это слишком сложно, просто почувствуйте, как расслабляется дыхание. Беспорядочная энергия беспокойства в вашем теле естественным образом замедляется по мере того, как ваше дыхание замедляется. Уделяя внимание волоскам в носу и дыханию требует, чтобы ваши нервы проснулись; стресс имеет тенденцию ослаблять нервы. Рабочий, работающий по 12 часов в день, может иметь более здоровое либидо, чем офисный работник, потому что его нервы остаются довольно расслабленными. Усталые мышцы не обязательно означают нервное истощение.

Вдохните и выдохните через нос, расслабьте дыхание, почувствуйте волоски на носу и дайте нервам отдохнуть и восстановиться. Это очень короткая медитация, но она может дать вам представление о том, насколько важно успокоить вашу нервную систему. Это простой процесс, но он определенно может помочь вам уменьшить стресс. (Как правильно дышать?)

Медитация для душевного спокойствия

Обретение стабильности — это основа, на которой практикуется настоящая медитация на пути к просветлению. Таким образом, в этом смысле избавление от стресса может быть чрезвычайно ценным для вашей жизни, но для того, чтобы по-настоящему обрести и поддерживать душевный покой, требуется гораздо больше внимания к медитации.

Нет, вам не обязательно жить в монастыре. Нет, вам не нужно подниматься на гималайскую гору. Но вы все равно должны делать ту же работу, что и люди, живущие в монастырях, на вершинах гор или в пещерах, чтобы достичь душевного спокойствия.

В древнегреческом мире были люди, которые ходили годами. Они были эквивалентом странствующих монахов, пытающихся найти природу своего разума. Точно так же сегодня есть много деловых людей, которые, занимаясь обычными делами, думают о том, как внедрить медитативные практики в свою повседневную жизнь.

На Дальнем Востоке практикуется обучение медитации посредством различных занятий, которые интересны. Вы можете использовать медитацию, чтобы создавать произведения искусства, управлять бакалейной лавкой, рисовать мандалы или делать любую другую работу, которую вы только можете вообразить. На этом уровне медитация касается того, что происходит в вашем теле, уме или сознании. Дело не в том, что вы делаете, а в том, как вы это делаете. Чтение священных книг или выполнение ритуалов сами по себе не могут привести вас к глубинам вашего существа. Вы должны практиковаться.

Посвящение в медитацию

Чтобы обрести душевный покой, вы должны взять на себя серьезное обязательство в своей жизни — возможно, час каждый день для медитации. Не меньше этого времени монахи проводят в монастырях. Другие могут отправляться на ретриты для медитации и проводить несколько часов в день в поисках того, что дает им душевный покой. Теперь, если вы можете интегрировать медитативную практику в то, что вы делаете в своей жизни, тогда все возможно.

Если вы собираетесь практиковать медитацию на этом уровне, вы пойдете по более традиционному пути. Мы не говорим о медитации как о противоядии от стрессов мира, но используем медитацию как способ преодолеть нестабильность разума, присущую человеческому состоянию.

Сократ провозгласил, что неисследованная жизнь не стоит того, чтобы ее прожить. Отсюда следует, что для достижения спокойствия сознания вы должны обрести способность исследовать то, что мешает вам обрести душевный покой изнутри.

Если вы хотите ремонтировать стол, вы начинаете со снятия всего лака, пока не доберетесь до дерева. Вы должны удалить все выступы, сучки и краску и очистить древесину. Метафорически, вам может потребоваться много часов ежедневной практики медитации, чтобы достичь этой точки, которая является началом пути для тех, кто живет в монастырях — будь то христиане, тайцы, бирманцы, тибетцы или даосы. Они тратят много, много, много лет на то, чтобы научиться создавать совершенно спокойный и устойчивый ум.

Даже в современную эпоху вы не можете рассчитывать на то, что будете уделять меньше часа или двух в день и обрести такие способности. Когда вы начнете медитировать для спокойствия разума, вы столкнетесь со всевозможными препятствиями, и вам понадобятся подлинная традиция и учитель (внутренний или внешний), чтобы вести вас.

Медитация для духовности и просветления

Любой, кто хочет и может практиковать на этом уровне, является частью довольно не многочисленной группы людей.

Однажды спросили у одного из самых известных даосских мастеров Китая Лю Хун Чие, почему он не слишком часто обучает даосской медитации. «Не многие хотят этому учиться», — был его краткий ответ. Этот мудрец объяснил, что путь духовной эволюции гораздо сложнее, чем даосские боевые искусства и цигун туйна (энергетическое исцеление).

Даосская медитация — это самая сложная и в то же время самая полезная работа с ци, с которой вы когда-либо сталкивались в своей жизни, истинная причина изучения медитации – это стремление стать тем, кого обычно называют «просветленным». Другие традиции называют это слиянием с сознанием или пониманием того, что лежит в основе вселенной.

Даосская медитация: путь к саморазвитию и просветлению

Просветление — это чрезвычайно высокое человеческое стремление. Если вы хотите иметь некоторое представление о том, что это за работа и что для этого нужно, почитайте о тибетском мистике Миларепе. Рассказ о его жизни может натолкнуть вас на мысль, что единственный способ достичь просветления — уйти в пещеру и никогда больше оттуда не выходить.

Понимание и саморазвитие этого уровня медитации требует, чтобы вы завершили первые два уровня. На первом уровне вы имеете дело с обычным стрессом, поэтому вам просто нужно отпустить часть его. Если у вас есть куча мусора высотой 10 метров в вашей гостиной, удаление большей ее части, скажем, на 1 метр над землей, может оставить вас с терпимой вонью.

Когда вы достигаете второго уровня медитации, негативные и разрушительные эмоции, которые у вас есть внутри, должны уйти. Вы должны избавиться от всего оставшегося мусора. Даосы говорят об освобождении ваших внутренних демонов или призраков — всего, что вас беспокоит. Это источники очень глубоких стрессов, с которыми вы родились. Вы больше не имеете дело со стрессом от работы по 8-12 часов в день, а со стрессом, который пришел из вашего детства, отношений и всего в жизни, может быть, того, что случилось с вами в утробе матери или даже из прошлых жизней.

Открытие природы разума с помощью медитации

Методология становится важной на этом этапе, потому что вы буквально должны иметь дело с природой того, как работает ваш разум. Откуда приходят ваши мысли? Куда они идут? Они умирают? Что позволяет им продолжаться? В индуистской традиции, например, есть представления о Брахме, Вишну и Шиве, или о творении, сохранении и разрушении.

Итак, когда вы начинаете смотреть на то, чем занимается ваш разум, как он функционирует и почему он крутится и ваши мысли прыгают, вы также должны развивать очень, очень, очень глубокую фокусировку. Вы должны обрести способность брать неконтролируемый разум — подобно обезьяне, прыгающей с дерева на дерево, дикому брыкающемуся мустангу, бросающему вас туда-сюда, или кролику, прыгающему повсюду, — и позволить ему успокоиться. Вы должны тренировать свое сознание, чтобы оно делало то, что вы от него хотите, а не позволяло ему прыгать от одного к другому.

Затем вы должны перейти в психическую сферу, потому что многие люди могут распознать свою интуицию, но большинство из них не осознают психических влияний. Некоторые традиции используют термин «призрак» или «предки», в то время как другие говорят о невидимых измерениях. Какие тонкие элементы в окружающей среде влияют на вас? Вы должны примириться с этими психическими влияниями, чтобы разрешить часть своей кармы.

Когда вы доберетесь до этого уровня, не будет вопроса о необходимом времени. Вы делаете все возможное, пока не добьетесь успеха. Вот и все.

Куда приведет вас медитативное путешествие?

Если вы решите, что хотите стать миллиардером, трудно сказать, сколько времени это займет. Это старый бутерброд с ветчиной: человек, который ест бутерброд, думает, что это интересно и вкусно; но на самом деле это свинья, потому что свинья мертва — свинья в бутерброде; свинья никуда не денется. У свиньи на самом деле нет мнения о вкусе бутерброда.

Второй этап медитации — это действительное желание попробовать хороший бутерброд с ветчиной. То есть вы действительно хотите испытать это. Дело не в том, сколько времени это займет или сколько усилий потребуется, а в том, что для этого нужно.

Третий этап заключается в том, чтобы стать абсолютно приверженным делу без оговорок и без учета того, сколько это стоит с точки зрения усилий или жизненных жертв. Те, кто выбирает этот путь, будут продолжать идти до тех пор, пока не придут к нему, независимо от того, сколько усилий потребуется, потому что усилия не являются частью уравнения.

На третьем уровне медитации вас больше не заботит создание спокойного разума, а скорее то, кто вы есть и какова ваша сущность за пределами вашей личности, истории, любого события, которое произошло с вами, фактов о вас, фильма о вас. вы видели все, что вы когда-либо думали или испытывали. Сущность человека находится за пределами любой мысли, которая может быть постигнута.

В восточных традициях даосизма и буддизма подлинное осознание означает, что вы понимаете всю вселенную и что ваше сознание является связным и неразделенным. Когда кто-то достигает конца процесса просветления в даосизме, его называют духовным бессмертным, а в буддизме — буддой. Тогда как в христианстве говорят, что человек совершенен с познанием бога.

Как бы оно ни называлось, в конце концов, это не обычное достижение, как если бы вы стали богатым. Просветление не поддается количественной оценке. Она может полностью освободить человека. С точки зрения многих традиций просветление — это высшая возможность существа, обитающего в человеческом теле.

Если вас когда-нибудь укусит жук просветления — самые дальние пределы медитации — это будет самое большое обязательство, которое вы когда-либо возьмете на себя.

Даосская дыхательная медитация (Чжуаньци)

Дыхательные упражнения часто используются в даосской медитации, чтобы помочь контролировать дыхание и успокоить разум.

Одной из самых популярных и доступных даосских медитаций для начинающих является дыхательное упражнение, известное как «Чжуаньци», которое включает в себя глубокое и медленное дыхание с концентрацией внимания на животе.

Чтобы правильно контролировать дыхание, важно сосредоточиться на нижней части живота и дышать диафрагмой. Этот тип дыхания поможет успокоить ум и расслабить тело.
Советы о том, как начать:

Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь.
Положите одну руку на живот чуть ниже пупка, а другую на грудь.
Вдохните через нос, позволяя животу расширяться при этом.
На выдохе напрягите мышцы живота и вытолкните весь воздух через рот. Обратите особое внимание на то, как ваш живот и грудь двигаются относительно ваших рук при каждом вдохе.
Повторяйте этот процесс в течение 10-15 минут.

Медитация пустоты (Zuowang)

Второй тип даосской медитации, известный как «Цзуван», включает в себя освобождение ума от всех мыслей и сосредоточение внимания на настоящем моменте.

Этот тип медитации можно выполнять, сосредоточив внимание на даосских медитативных мантрах, дыхании или объекте.

Не забывайте всегда поддерживать состояние неосуждения и принятия во время медитации пустоты, чтобы достичь наилучших результатов.
Советы о том, как начать

Найдите удобное место для медитации.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
Начните сосредотачиваться исключительно на своем дыхании и позвольте всем остальным мыслям исчезнуть.
Начните сканировать каждую часть своего тела и начните расслаблять каждую область, где вы чувствуете дискомфорт или напряжение.
Затем перенесите свое осознание на «пустоту» вашего ума. Если вам трудно очистить свой разум, попробуйте мысленно визуализировать пустоту в виде полной темноты.
Если вы обнаружите, что ваш разум начинает блуждать (что, вероятно, так и будет), просто снова сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь очистить свой разум от всех ненужных мыслей, чувств и эмоций.
Продолжайте в течение 10-15 минут или дольше, если хотите.
К концу сеанса вы должны ощутить мощное чувство пустоты (самадхи) или внутреннего покоя.

Медитация внутреннего осознания (нэйгуань)

Медитация внутреннего осознания, также известная как «нэйгуань», включает в себя сосредоточение внимания на внутренних органах и энергетических каналах или движениях «ци» тела, чтобы способствовать исцелению и равновесию.

Говорят, что этот тип даосской медитации особенно полезен для тех, кто страдает от беспокойства, стресса или бессонницы.

Однако, поскольку для этого требуется, чтобы медитаторы соединили дыхание и тело вместе, освоить его нелегко, особенно новичкам.
Советы о том, как начать

Найдите удобное положение для медитации.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
Медленно расслабьте тело и дайте ему успокоиться.
Сосредоточьте свое внимание на своих внутренних органах, движениях вашей жизненной силы (ци) и энергетических каналах.
Визуализируйте каждый орган и канал в состоянии совершенного здоровья и баланса.
Продолжайте «чувствовать» внутренности своего тела и органов до окончания сеанса.

Даосская медитация визуализации (Цуньсян)

Последний тип даосской медитации известен как «Цуньсян», который включает в себя визуализацию и сосредоточение внимания на определенных образах или сценах.

В даосизме считается, что разум может создавать собственную реальность. Таким образом, визуализацию можно использовать как инструмент для проявления желаемых результатов в жизни.

Это означает, что этот тип медитации можно использовать для визуализации всего, от исцеляющей энергии, текущей через тело, до успеха в бизнесе или отношениях, чтобы помочь физическому телу справиться со стрессом и улучшить расслабление.
Советы о том, как начать

Найдите удобное место и позу для медитации.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться, расслабиться и очистить разум.
Визуализируйте и подумайте обо всем, что заставляет вас чувствовать себя расслабленным, счастливым или позитивным. Это может быть что угодно, например, место для отдыха или желаемый сценарий/результат жизни.
Испытайте те эмоции, которые вы испытали бы, если бы уже достигли своей цели, и с каждым выдохом выпускайте в мир позитив и любовь.
Продолжайте до конца сеанса.

Польза даосской медитации

Снижает уровень стресса

В современном быстро меняющемся мире поиск способов расслабиться и снять стресс важнее, чем когда-либо. И исследования показали, что даосская медитация может быть отличным способом сделать именно это.

Сосредоточившись на своем дыхании и очистив свой разум от всех мыслей, вы можете быстро достичь большего состояния расслабления и спокойствия.
Улучшает качество сна

Еще одним распространенным преимуществом даосской медитации является улучшение качества сна, особенно у людей, страдающих бессонницей.

Процесс очистки/освобождения разума и сосредоточения внимания на дыхании может помочь научить ваше тело расслабляться и избавляться от напряжения и стресса, которые могут не давать вам спать по ночам.

Повышает уровень энергии

Даосская медитация также может помочь повысить уровень вашей энергии. Это потому, что, если все сделано правильно, это помогает разблокировать все области застойной энергии в вашем теле.

А балансируя/увеличивая поток энергии по всему телу, вы будете чувствовать себя более энергичным и бдительным в течение дня.

Способствует эмоциональному равновесию

Если вы боретесь с тревогой, депрессией или другими расстройствами настроения, даосская медитация может оказать большую помощь в достижении эмоционального равновесия.

Очистив свой разум и сосредоточившись на настоящем моменте, вы сможете избавиться от всех негативных мыслей и эмоций, которые тяготят вас. Это может привести к более позитивному взгляду на жизнь и улучшению психического благополучия.

Повышает иммунную систему

И последнее, но не менее важное: даосская медитация также может помочь укрепить вашу иммунную систему. Это потому, что он помогает снизить уровень психологического стресса, который является одной из основных причин снижения иммунитета и болезней. Контролируя уровень стресса, вы снизите вероятность заболеть.