Что такое даосская медитация?

Даосские практики для женщин

Даосские практики медитации для женщин

Даосская медитация — это не просто способ расслабиться, а процесс, который не имеет конкретной цели. Это свободная и бесцельная медитация, не опирающаяся на готовые концепции или техники. В даосской традиции природа существования считается медитативным пространством, где все пребывает в гармонии.

Однако, наш разум, склонный к постоянному цеплянию, нуждается в практических шагах и даосских техниках, которые помогут ему достичь медитации. Эти практики, связанные с китайской философией и религией даосизма, включают концентрацию, внимательность, созерцание и визуализацию.

 

Медитация — это уникальная практика, которая веками использовалась в различных духовных традициях, чтобы заглянуть внутрь себя и раскрыть свою истинную природу. Она приводит нас к вечным вопросам:

  • Кто я?
  • Откуда я появился?
  • Какова моя цель здесь, на Земле?
  • Чем я могу быть полезен?

 

Медитация — это способ найти ответы на эти глубокие вопросы через непосредственный внутренний опыт. Даосизм предлагает особую ветвь медитации, которая помогает ученикам погрузиться в себя и познать свою истинную сущность. Древние методы даосской медитации, используемые на протяжении тысячелетий, помогают людям справляться со стрессом и сложными вызовами современного мира.

Зачем практиковать медитацию?

Слово «медитация» часто используется в современном мире, но его значение часто искажается. Многие люди думают, что медитация — это просто сидеть и сосредоточиваться на своем дыхании в течение 5-10 минут. Другие считают, что медитация подразумевает бесконечные часы сидения в позе лотоса. Многие говорят, что медитируют, но что они действительно делают? Как они понимают, что такое медитация?

Что такое медитация?

Медитация — это состояние восприятия, в котором сознание активно и осознает окружающий мир. Первый шаг — начать воспринимать как сознание. Это видение не является воображаемым, теоретическим, концептуальным или символическим. Это буквально тип восприятия, который не зависит от пяти физических чувств.

 

Большинство людей увлекаются медитативной практикой по трем причинам:

  • Медитация для снятия стресса
  • Медитация для душевного спокойствия
  • Медитация для осознанного развития и личностного роста

 

Интересно, что ваш стимул или желаемая цель в медитации требуют разной степени самопознания для достижения успеха. Если вы хотите стать осознанным в этой жизни, то, откровенно говоря, пять минут практики в день не помогут. Точно так же, если вы медитируете, чтобы снять стресс, и используете эзотерическую медитативную технику, возможно, вы сможете выполнить работу с меньшими усилиями.

Итак, давайте рассмотрим каждую из трех причин для медитации более подробно, чтобы увидеть, что требуется для каждой из них и как вы можете получить наилучшие шансы на успех, какой бы ни была ваша цель!

Медитация для снятия стресса

Вопреки распространённым представлениям, идея о том, что можно медитировать всего 30 секунд или три минуты в день и существенно изменить свою жизнь, остаётся лишь иллюзией. Хотя медитацию часто предлагают как быстрый способ решения проблем, это не так, поскольку вашему сознанию требуется время, чтобы избавиться от накопившегося стресса.

Медитация, независимо от её цели, требует времени и пространства. Однако, потратив это время, вы часто будете вознаграждены сполна. Хотя на первый взгляд может показаться, что ничего особенного не происходит, регулярная медитация способна оказать глубокое влияние на вашу жизнь и помочь в развитии осознанного пути.

 

Первый этап медитации направлен на снятие стресса. Большинству людей необходимо уделять 15-30 минут в день (или хотя бы столько же столько дней в неделю, сколько это возможно) для избавления от накопившегося напряжения в теле и сознании. Требуется время, чтобы начать освобождать нервное напряжение, которое скапливается внутри нас.

Тревога и напряжение не оставляют места для отдыха. Это включает в себя близость с любящим партнёром, которая является основным источником человеческого удовольствия. Когда нервы расшатаны и истощены, что часто случается в нашей перегруженной, переполненной делами и управляемой технологиями жизни, интерес к партнёру и возможность близости с ним уменьшаются.

Освобождение нервной системы с помощью медитации

Когда половое влечение отключается центральной нервной системой, особенно теми нервами, которые стимулируются во время близости с партнёром, это делает людей неспособными чувствовать и реагировать. Это особенно актуально после длительных периодов чрезмерной зрительной и умственной стимуляции без физической разрядки. Это касается людей, которые проводят большую часть дня за компьютером; они испытывают нервное, а не физическое истощение. Медитация может помочь расслабить нервную систему.

 

Люди знают, что чрезмерное напряжение часто приводит к ухудшению отношений. Они легче ссорятся с окружающими, впадают в депрессию или просто меньше общаются с другими. Любой, у кого был партнёр, знает, что сильный стресс может негативно сказаться на отношениях, даже если он не связан с самими отношениями. Вы либо сражаетесь, либо уходите. Медитация может помочь высвободить эмоции и способствовать построению более гармоничных отношений.

Многие люди, даже те, кто работает по 12 часов в день, могут заниматься любовью с партнёром всю ночь, особенно в молодости. Хотя тело может быть уставшим, нервы остаются свежими. Другие же, возможно, не затрачивая много физической энергии в течение рабочего дня, вообще не занимаются любовью с партнёром из-за стресса.

Итак, сколько медитации вам нужно, чтобы расслабиться?

Сколько времени вам нужно для расслабления, зависит от уровня стресса, который вы хотите снять со своей нервной системы. Когда стресс незначителен, отпустить и простить значительно легче. Однако по мере его увеличения люди становятся тяжелее и им становится гораздо труднее общаться с окружающими и с собой. Они склонны обижаться и копить обиды, и эти обиды могут расти в геометрической прогрессии.

С практической точки зрения, вы можете избавить себя от большого количества стресса, уделяя всего 15-30 минут в день медитации, а не позволяя ему накапливаться.

 

Многим людям не нравится идея брать на себя ответственность за свою жизнь. Они предпочитают платить психологу, чтобы тот решал их проблемы. Однако, хотя люди могут помочь, их помощь обычно длится недолго. Только вы живёте внутри своего тела и сознания. Вы можете влиять на окружающих, но вы должны быть наедине с собой 24 часа в сутки.

Возникает вопрос: в какой среде вы хотите жить? И если вы стремитесь к лучшей окружающей среде, потому что чувствуете, что ваша внутренняя среда не является чистой и первозданной, что вы готовы с этим сделать?

 

Если вы испытываете волнения и стресс, вы сами должны принять решение о том, как с ними справиться. В 2 часа ночи или в 23 часа, когда ваш психолог или друзья спят, вы остаётесь наедине с собой. Поэтому вам нужен метод, который поможет вам справиться с тем, что вы чувствуете. Этот факт признавался на протяжении тысячелетий, и поэтому медитацию практиковали в самых бедных и самых богатых обществах на планете.

 

 

15-минутная практика медитации

Мощная 15-минутная практика медитации

Сядьте так, чтобы ваш позвоночник был максимально прямым, но при этом оставался комфортным. Сидя прямо, вы можете легче расслабить нервы, в то время как сутулость часто является ранним признаком депрессии.

Когда вы сидите, обратите внимание на дыхание, которое входит и выходит из вашего носа. Почувствуйте, как воздух соприкасается с волосками на носу, и пусть это ощущение поглотит большую часть вашего внимания. Хотя это может быть непросто, если вы сосредоточитесь, вы обязательно сможете это сделать.

 

Когда вы замечаете не только своё дыхание, но и то, как воздух соприкасается с волосками в носу, все внутренние образы, которые вы не осознаете, успокаиваются. Продолжайте замечать свой нос и волосы на нём. Ваше внимание постепенно сместится с внешней на внутреннюю ориентацию, поскольку волоски в носу являются частью вас самих.

Постарайтесь расслабить дыхание, чтобы движение воздуха, входящего и выходящего из носа, расслабляло ваше тело. Если это слишком сложно, просто почувствуйте, как расслабляется дыхание. Беспорядочная энергия беспокойства в вашем теле естественным образом замедляется по мере того, как ваше дыхание становится более размеренным.

 

Внимание к волоскам в носу и дыханию требует, чтобы ваши нервы пробудились. Стресс имеет тенденцию ослаблять нервы, и даже рабочий, работающий по 12 часов в день, может иметь более здоровое либидо, чем офисный работник, потому что его нервы остаются достаточно расслабленными. Усталые мышцы не обязательно означают нервное истощение.

Вдохните и выдохните через нос, расслабьте дыхание, почувствуйте волоски на носу и дайте своим нервам отдохнуть и восстановиться. Это очень короткая медитация, но она может дать вам представление о том, насколько важно успокоить вашу нервную систему. Хотя это простой процесс, он определённо может помочь вам уменьшить стресс. (Как правильно дышать?)

Медитация для душевного спокойствия

Стабильность — это основа, на которой строится настоящая медитация на пути к просветлению. В этом контексте избавление от стресса может быть чрезвычайно полезным, но чтобы по-настоящему обрести и сохранить душевное спокойствие, требуется гораздо больше внимания к медитации.

Нет, вам не обязательно жить в монастыре или подниматься на Гималайские горы. Но вы все равно должны выполнять ту же работу, что и люди, живущие в монастырях, на вершинах гор или в пещерах, чтобы достичь душевного равновесия.

 

В древнегреческом мире были люди, которые годами ходили пешком. Они были похожи на странствующих монахов, пытавшихся найти свою внутреннюю сущность. Сегодня многие деловые люди, занимаясь повседневными делами, думают о том, как включить медитативные практики в свою жизнь.

На Дальнем Востоке практикуется обучение медитации посредством различных занятий, которые  интересны. Вы можете использовать медитацию, чтобы создавать произведения искусства, управлять бакалейной лавкой, рисовать мандалы или делать любую другую работу, которую вы только можете вообразить. На этом уровне медитация касается того, что происходит в вашем теле, уме или сознании. Дело не в том, что вы делаете, а в том, как вы это делаете. Чтение священных книг или выполнение ритуалов сами по себе не могут привести вас к глубинам вашего существа. Вы должны практиковаться.

Посвящение в медитацию

Чтобы достичь душевного спокойствия, вы должны быть готовы посвятить свою жизнь этому занятию. Возможно, вам потребуется проводить хотя бы час каждый день в медитативной практике. Монахи в монастырях посвящают этому занятию не меньше времени. Некоторые люди отправляются в ретриты и проводят там несколько часов в поисках внутреннего умиротворения. Если вы сможете интегрировать медитацию в свою повседневную жизнь, то все возможно.

Если вы планируете заниматься медитацией на этом уровне, то вам следует выбрать более традиционный путь. Мы не рассматриваем медитацию как лекарство от стрессов современного мира, а как способ преодолеть нестабильность разума, которая присуща человеческому состоянию.

 

Сократ утверждал, что жизнь, которую не исследовали, не стоит того, чтобы жить. Это означает, что для достижения спокойствия сознания вам необходимо научиться исследовать то, что мешает вам обрести душевный покой изнутри.

Если вы хотите отремонтировать стол, то сначала нужно снять лак, чтобы добраться до дерева. Вам нужно удалить все выступы, сучки и краску, чтобы очистить древесину. Метафорически говоря, вам может потребоваться много часов ежедневной медитации, чтобы достичь этой точки, которая является началом пути для тех, кто живёт в монастырях — будь то христиане, тайцы, бирманцы, тибетцы или даосы. Они тратят много лет, чтобы научиться создавать совершенно спокойный и устойчивый ум.

 

Даже в современную эпоху вы не можете рассчитывать на то, что сможете уделять меньше часа или двух в день и развить такие способности. Когда вы начнёте медитировать для обретения спокойствия разума, вы столкнётесь со множеством препятствий, и вам понадобится подлинная традиция и учитель (внутренний или внешний), которые помогут вам в этом пути.

Медитация для духовности и просветления

Любой, кто хочет и может практиковать на этом уровне, является частью довольно небольшой группы людей. Однажды у одного из самых известных даосских мастеров Китая Лю Хун Чие спросили, почему он не слишком часто обучает даосской медитации. «Не многие хотят этому учиться», — был его краткий ответ. Этот мудрец объяснил, что путь духовной эволюции гораздо сложнее, чем даосские боевые искусства и цигун туйна (энергетическое исцеление).

Даосская медитация — это самая сложная и в то же время самая полезная работа с ци, с которой вы когда-либо сталкивались в своей жизни. Истинная причина изучения медитации — это стремление стать тем, кого обычно называют «просветлённым». В других традициях это называют слиянием с сознанием или пониманием того, что лежит в основе вселенной.

 

Даосская медитация: путь к саморазвитию и просветлению

Даосская медитация

 

Просветление — это высшее стремление человека. Если вы хотите понять, что это за труд и какие шаги нужно предпринять, рекомендую ознакомиться с жизнью тибетского мистика Миларепы. Его история может заставить вас задуматься о том, что единственный путь к просветлению — это уйти в пещеру и никогда больше не выходить из неё.

Однако, чтобы достичь этого уровня медитации, вам необходимо пройти через первые два. На первом уровне вы сталкиваетесь с обычным стрессом, и вам нужно просто отпустить его часть. Если представить, что в вашей гостиной накопилось много мусора, удаление лишь части, например, на высоту одного метра, может уменьшить вонь и сделать её терпимой.

 

Когда вы переходите на второй уровень медитации, негативные и разрушительные эмоции, которые вы испытываете внутри, должны исчезнуть. Вам предстоит избавиться от всего оставшегося мусора. Даосы говорят об освобождении внутренних демонов или призраков — всего, что вас беспокоит. Это источники глубоких стрессов, с которыми вы родились. Вы больше не сталкиваетесь со стрессом, вызванным работой по 8-12 часов в день, а с тем, что пришло из вашего детства, отношений и всей жизни, возможно, даже из событий, которые произошли с вами в утробе матери или в прошлых жизнях.

 

Открытие природы разума с помощью медитации

Методология становится важной на этом этапе, потому что вы буквально должны иметь дело с природой того, как работает ваш разум. Откуда приходят ваши мысли? Куда они идут? Они умирают? Что позволяет им продолжаться? В индуистской традиции, например, есть представления о Брахме, Вишну и Шиве, или о творении, сохранении и разрушении.

Итак, когда вы начинаете смотреть на то, чем занимается ваш разум, как он функционирует и почему он крутится и ваши мысли прыгают, вы также должны развивать очень, очень, очень глубокую фокусировку. Вы должны обрести способность брать неконтролируемый разум — подобно обезьяне, прыгающей с дерева на дерево, дикому брыкающемуся мустангу, бросающему вас туда-сюда, или кролику, прыгающему повсюду, — и позволить ему успокоиться. Вы должны тренировать свое сознание, чтобы оно делало то, что вы от него хотите, а не позволяло ему прыгать от одного к другому.

 

Затем вы должны перейти в психическую сферу, потому что многие люди могут распознать свою интуицию, но большинство из них не осознают психических влияний. Некоторые традиции используют термин «призрак» или «предки», в то время как другие говорят о невидимых измерениях. Какие тонкие элементы в окружающей среде влияют на вас? Вы должны примириться с этими психическими влияниями, чтобы разрешить часть своей кармы.

Когда вы доберетесь до этого уровня, не будет вопроса о необходимом времени. Вы делаете все возможное, пока не добьетесь успеха. Вот и все.

Куда приведет вас медитативное путешествие?

Если вы решите стать миллиардером, трудно сказать, сколько времени это займет. Это как старый анекдот о бутерброде с ветчиной: человек, который ест бутерброд, думает, что он вкусный и интересный, но на самом деле это свинья, которая просто лежит внутри бутерброда и не может высказать своего мнения о его вкусе.

 

Второй этап медитации — это искреннее желание попробовать настоящий бутерброд с ветчиной. Вы действительно хотите испытать это, независимо от того, сколько времени это займёт или сколько усилий потребуется.

 

Третий этап — это полная преданность делу, без оговорок и без учета того, сколько усилий или жизненных жертв это может потребовать. Те, кто выбирает этот путь, будут идти до конца, независимо от того, сколько усилий это потребует, потому что усилия сами по себе не являются целью.

 

На третьем уровне медитации вас больше не интересует создание спокойного разума, а то, кто вы есть и какова ваша сущность за пределами вашей личности, истории, любых событий, которые произошли с вами, фактов о вас и фильмов о вас. Вы видите себя во всех своих мыслях и переживаниях, но сущность человека находится за пределами всего этого.

 

В восточных традициях даосизма и буддизма подлинное осознание означает, что вы понимаете всю Вселенную и ваше сознание является единым и неразделенным. Когда кто-то достигает конца процесса просветления в даосизме, его называют духовным бессмертным, а в буддизме — буддой. В христианстве говорят, что человек совершенен с познанием Бога.

Как бы это ни называлось, это не обычное достижение, как если бы вы стали богатым. Просветление не поддается количественной оценке. Оно может полностью освободить человека. С точки зрения многих традиций, просветление — это высшая возможность существа, обитающего в человеческом теле.

 

Если вас когда-нибудь укусит жук просветления — самые дальние пределы медитации — это будет самое большое обязательство, которое вы когда-либо возьмете на себя.

Даосская дыхательная медитация (Чжуаньци)

Дыхательные упражнения часто используются в даосской медитации, чтобы помочь контролировать дыхание и успокоить разум.

Одной из самых популярных и доступных даосских медитаций для начинающих является дыхательное упражнение, известное как «Чжуаньци». Оно включает в себя глубокое и медленное дыхание с концентрацией внимания на животе.

Чтобы правильно контролировать дыхание, важно сосредоточиться на нижней части живота и дышать диафрагмой. Этот тип дыхания поможет успокоить ум и расслабить тело.

Советы о том, как начать:

  • Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь.
  • Положите одну руку на живот чуть ниже пупка, а другую — на грудь.
  • Вдохните через нос, позволяя животу расширяться при этом.
  • На выдохе напрягите мышцы живота и вытолкните весь воздух через рот. Обратите особое внимание на то, как ваш живот и грудь двигаются относительно ваших рук при каждом вдохе.
  • Повторяйте этот процесс в течение 10-15 минут.

 

Медитация пустоты (Zuowang)

Второй тип даосской медитации, известный как «Цзуван», включает в себя освобождение ума от всех мыслей и сосредоточение внимания на настоящем моменте.

Этот тип медитации можно выполнять, сосредоточившись на даосских медитативных мантрах, дыхании или объекте.

 

Не забывайте всегда поддерживать состояние неосуждения и принятия во время медитации пустоты, чтобы достичь наилучших результатов.

Советы о том, как начать:

  • Найдите удобное место для медитации.
  • Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Начните сосредотачиваться исключительно на своем дыхании и позвольте всем остальным мыслям исчезнуть.
  • Начните сканировать каждую часть своего тела и начните расслаблять каждую область, где вы чувствуете дискомфорт или напряжение.
  • Затем перенесите свое осознание на «пустоту» вашего ума. Если вам трудно очистить свой разум, попробуйте мысленно визуализировать пустоту в виде полной темноты.
  • Если вы обнаружите, что ваш разум начинает блуждать (что, вероятно, так и будет), просто снова сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь очистить свой разум от всех ненужных мыслей, чувств и эмоций.
  • Продолжайте в течение 10-15 минут или дольше, если хотите.
  • К концу сеанса вы должны ощутить мощное чувство пустоты (самадхи) или внутреннего покоя.

 

Медитация внутреннего осознания (нэйгуань)

Медитация внутреннего осознания, также известная как «нэйгуань», включает в себя сосредоточение внимания на внутренних органах и энергетических каналах или движениях «ци» тела, чтобы способствовать исцелению и равновесию.

Говорят, что этот тип даосской медитации особенно полезен для тех, кто страдает от беспокойства, стресса или бессонницы.

 

Однако, поскольку для этого требуется, чтобы медитаторы соединили дыхание и тело вместе, освоить его нелегко, особенно новичкам.

Советы о том, как начать:

  • Найдите удобное положение для медитации.
  • Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Медленно расслабьте тело и дайте ему успокоиться.
  • Сосредоточьте свое внимание на своих внутренних органах, движениях вашей жизненной силы (ци) и энергетических каналах.
  • Визуализируйте каждый орган и канал в состоянии совершенного здоровья и баланса.
  • Продолжайте «чувствовать» внутренности своего тела и органов до окончания сеанса.

 

Даосская медитация визуализации (Цуньсян)

Последний тип даосской медитации известен как «Цуньсян», который включает в себя визуализацию и сосредоточение внимания на определенных образах или сценах.

В даосизме считается, что разум может создавать собственную реальность. Таким образом, визуализацию можно использовать как инструмент для проявления желаемых результатов в жизни.

 

Это означает, что этот тип медитации можно использовать для визуализации всего, от исцеляющей энергии, текущей через тело, до успеха в бизнесе или отношениях, чтобы помочь физическому телу справиться со стрессом и улучшить расслабление.

Советы о том, как начать:

  • Найдите удобное место и позу для медитации.
  • Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться, расслабиться и очистить разум.
  • Визуализируйте и подумайте обо всем, что заставляет вас чувствовать себя расслабленным, счастливым или позитивным. Это может быть что угодно, например, место для отдыха или желаемый сценарий/результат жизни.
  • Испытайте те эмоции, которые вы испытали бы, если бы уже достигли своей цели, и с каждым выдохом выпускайте в мир позитив и любовь.
  • Продолжайте до конца сеанса.

 

Польза даосской медитации

Снижает уровень стресса

В современном быстро меняющемся мире поиск способов расслабиться и снять стресс становится важнее, чем когда-либо. Исследования показали, что даосская медитация может быть отличным способом сделать именно это.

Сосредоточившись на своем дыхании и очистив разум от всех мыслей, вы можете быстро достичь большего состояния расслабления и спокойствия.

Улучшает качество сна

Еще одним распространенным преимуществом даосской медитации является улучшение качества сна, особенно у людей, страдающих бессонницей.

Процесс очистки/освобождения разума и сосредоточения внимания на дыхании может помочь научить ваше тело расслабляться и избавляться от напряжения и стресса, которые могут не давать вам спать по ночам.

Повышает уровень энергии

Даосская медитация также может помочь повысить уровень вашей энергии. Это потому, что, если все сделано правильно, это помогает разблокировать все области застойной энергии в вашем теле.

А балансируя/увеличивая поток энергии по всему телу, вы будете чувствовать себя более энергичным и бдительным в течение дня.

Способствует эмоциональному равновесию

Если вы боретесь с тревогой, депрессией или другими расстройствами настроения, даосская медитация может оказать большую помощь в достижении эмоционального равновесия.

Очистив свой разум и сосредоточившись на настоящем моменте, вы сможете избавиться от всех негативных мыслей и эмоций, которые тяготят вас. Это может привести к более позитивному взгляду на жизнь и улучшению психического благополучия.

Повышает иммунную систему

И последнее, но не менее важное: даосская медитация также может помочь укрепить вашу иммунную систему. Это потому, что он помогает снизить уровень психологического стресса, который является одной из основных причин снижения иммунитета и болезней. Контролируя уровень стресса, вы снизите вероятность заболеть.