Лучшие позы йоги при диабете

Йога упражнения при диабете

Существует множество стилей йоги и тысячи различных поз йоги. При занятиях йогой при диабете важно выполнять как можно больше асан для стимуляции поджелудочной железы, а также других, помогающих похудеть, поддерживать здоровый вес и нарастить мышечную массу. Пранаяма — важная часть йоги при диабете, и ее можно выполнять отдельно или в конце практики йоги. Это шесть лучших поз йоги для диабета.

Ардха Вакрасана

Ардха Вакрасана, известная как поза полускручивания позвоночника, представляет собой позу мягкого скручивания, в которой верхняя часть тела скручивается, а нижняя часть тела растягивается. Одной из основных полезных областей этой асаны является талия и живот, так как она стимулирует все органы и железы в этой части тела, включая поджелудочную железу, надпочечники и половые органы. Он также отлично подходит для облегчения запоров, болей в спине и заболеваний позвоночника.

Дханурасана

Дханурасана (поза лука) немного сложна в исполнении, но отлично активирует железы эндокринной системы. При выполнении этой позы поджелудочная железа получает полную энергию, поэтому она является для нее естественным кондиционером. Выполнение дхунурасаны потенциально может восстановить здоровье поджелудочной железы. Это особенно важно для людей с диабетом 2 типа. Кроме того, это хорошо для щитовидной железы, болезней желудка и потери веса.

Уттанпадасана

В переводе на английский язык «поза с поднятой ногой» Уттанпадасана — это поза, которая выполняется лежа на спине и может выполняться по одной ноге за раз или поднимать обе одновременно. Эта асана исправляет заболевания поджелудочной железы, такие как диабет, а также работает со всеми внутренними и внешними мышцами живота. Он также может оказать большое влияние на запоры, несварение желудка и кишечные расстройства. Уттанпадасана активирует всю нервную систему и наполняет энергией внутренние клетки.

Сарвангасана

Стойка на плечах — отличная поза для контроля и лечения диабета, так как она массирует внутренние органы, что затем активирует железистую систему. Сарвангасана также увеличивает кровообращение, так что ваши железы начинают работать на полную мощность. Это хорошо для обмена веществ, увеличения энергии и регулирования щитовидной железы. Людям с диабетом эта поза поможет контролировать уровень сахара в крови, метаболизировать сахар и улучшить функцию поджелудочной железы.

Капалбхати

Капалабхати (огненное дыхание) — это упражнение пранаямы, которое при регулярном выполнении помогает вылечить и контролировать диабет. Улучшает силу и функцию поджелудочной железы и регенерирует ее бета-клетки. Еще одно преимущество капалбхати заключается в том, что он помогает почти сразу снизить уровень сахара.

Бхуджангасана

Широко известная многими как поза кобры, Бхуджангасана чрезвычайно полезна для людей с диабетом. Он тонизирует репродуктивную систему, стимулирует работу внутренних органов и вытягивает позвоночник. Также известно, что он улучшает кровообращение, избавляет от запоров и заряжает сердце энергией.

Лучшие позы йоги для преддиабета

Йога — это проверенный способ снизить факторы риска развития диабета 2 типа, способствуя снижению веса, снижению артериального давления и повышению уровня глюкозы. Фактически, Школа медсестер Питтсбургского университета в Филадельфии провела пилотное исследование с участием 23 взрослых, некоторые из которых занимались йогой два раза в неделю в течение трех месяцев, а другие получали общие медицинские образовательные материалы. В начале исследования всем участникам были сделаны анализы крови, а в конце исследования – повторно. Группа, которая занималась йогой, в целом была намного счастливее, у них также улучшилось кровяное давление, триглицериды, уровень инсулина и вес. Было доказано, что йога — это метод снижения риска, который можно использовать для взрослых с высоким риском развития диабета 2 типа. Вот 5 лучших поз йоги для преддиабета.

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана, также известная как наклон вперед сидя, представляет собой полное растяжение и даже натягивает и стимулирует спинной мозг и спинномозговые нервы. Она отлично помогает при болях в животе, головных болях, геморрое, болях в спине и бедрах, а также известна как полезная асана для профилактики диабета.

Уттхита Парсваконасана

Уттхита Парсваконасана (поза вытянутого бокового угла) — это энергичная поза, которая стимулирует органы брюшной полости и повышает выносливость. Практика этой позы научит вас, как использовать ноги для стабилизации тела, в то же время расширяя грудную клетку для поддержки хорошего дыхания. Он также отлично подходит для контроля артериального давления, что жизненно важно для предотвращения диабета.

Паривритта Паршваконасана

Это расширение Уттхита Паршваконасаны, состоящее в скручивании верхней части тела в противоположную сторону. Паривритта Парсваконасана (поза перевернутого бокового угла) — это глубокое скручивание, которое стимулирует органы брюшной полости (например, поджелудочную железу), улучшает пищеварение и увеличивает энергию в вашем теле. Это также улучшает баланс и кровообращение.

Триконасана

Триконасана, также называемая позой треугольника, стимулирует все органы брюшной полости и особенно полезна для почек. Она помогает пищеварению и сжигает жир вокруг талии и живота, что делает ее отличной позой для людей с избыточным весом и риском заболеть диабетом 2 типа.

Адхо Мукха Шванасана

Это одна из самых известных поз йоги, и она включена в большинство последовательностей йоги. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) успокаивает ум, улучшает пищеварение и помогает снизить кровяное давление, которое является основным фактором диабета 2 типа. Он также омолаживает тело, создавая энергию и тонизирует все мышцы вашего тела. Результаты этой асаны включают потерю веса, улучшение дыхания, улучшение пищеварения и снятие усталости.

Позы, которых следует избегать при диабете

Хотя йога при диабете очень эффективна и рекомендуется в медицинском мире, есть некоторые позы, которых лучше избегать при диабете. Важно не повышать кровяное давление или уровень сахара в крови, а это означает избегать всех поз йоги, которые могут способствовать этому. Также лучше избегать занятий йогой в отапливаемом помещении, так как это может привести к повышению уровня. Вот четыре позы йоги, которых следует избегать при диабете.

Ширшасана

Ширшасану, широко известную как стойка на голове, следует избегать из-за притока крови к голове, который она создает. Это небезопасно для людей с диабетом, так как может вызвать всплеск уровня сахара в крови и артериального давления.

Чакрасана

Чакрасана (поза колеса) — упражнение с глубоким прогибанием спины, которое также открывает легкие. Это энергичная поза, которая может привести к быстрому учащению пульса, поэтому ее следует избегать в качестве асаны в йоге для лечения диабета. Вместо этого попробуйте Сету Бандха Сарвангасану (позу моста).

Пинча Маюрасана

Это поза йоги более высокого уровня, которая требует силы, баланса и гибкости. Пинча Маюрасана (поза пернатого павлина) следует избегать, если у вас диабет, так как она может повысить кровяное давление. Плюс быстрый прилив крови к голове не самым положительным образом сказывается на больных сахарным диабетом.

Прасарита Падоттанасана

Как и многие другие асаны, которых следует избегать при диабете, Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами) предполагает висение вниз головой, что не рекомендуется людям с диабетом.

Вывод: Если вы страдаете диабетом 1-го или 2-го типа, вам следует серьезно подумать о занятиях йогой как о способе справиться с ним и, возможно, даже облегчить все симптомы. Было доказано, что йога при диабете является неотъемлемой частью жизни с диабетом и улучшения жизни людей, страдающих от этого заболевания. Как и все остальное, вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать регулярную практику йоги. Когда вы будете готовы, обязательно найдите учителя, который хорошо разбирается в диабете и йоге для диабета.

Йога упражнения для кишечника на каждый день:

• Йога студия Владимирская
• Йога центр Сампсониевский