Что такое аюрведа. Все об аюрведе для йогов

аэройога – стремление к единству тела и разума.

Каждый, кто увлекается йогой, рано или поздно сталкивается с аюрведой — древним индийским искусством исцеления. Какова связь между йогой и аюрведой, и какую пользу могут извлечь практикующие йогу из этой системы?

Йога и аюрведа не только имеют общие корни в Индии, но и идеально дополняют друг друга. Йога стремится к гармонии между телом и разумом, стремясь к полной ясности сознания. Аюрведа же, как традиционное искусство исцеления и философия жизни, поддерживает наше здоровье с помощью сбалансированной диеты, массажа и очищающих ритуалов. Она также подчеркивает важность правильной меры и баланса во всем. Аюрведа — это идеальная питательная поддержка для духовной и физической практики йоги.

Что такое аюрведа?

Аюрведа — это древняя наука о жизни, известная как «айус» (жизнь) и «веда» (знание) на санскрите. Точное время возникновения аюрведических учений неизвестно, но их истоки, вероятно, следует искать в ведической высокой культуре древней Индии. Самые ранние известные записи датируются примерно 3000 лет назад.

Хотя на Западе Аюрведа в основном ассоциируется с методами оздоровления, такими как самоосознание и детоксикация, на самом деле она является медицинской системой по своей сути. Аюрведа рассматривает себя как целостную систему здравоохранения, где профилактика заболеваний и стрессовых ситуаций занимает центральное место.

Большинство рекомендаций аюрведической медицины направлены на сохранение здоровья как тела, так и духа. Однако существуют и специальные методы лечения для специфических заболеваний. Но именно в этом заключается ключевое отличие от западной традиционной медицины: Аюрведа не просто стремится вернуть нас к здоровью, когда мы больны, но и активно работает над тем, чтобы мы не заболели в первую очередь, обеспечивая комплексную профилактику и восстановление.

Учение аюрведы: что это такое?

Согласно аюрведическим учениям, все в этом мире состоит из пяти элементов: огня, воды, земли, воздуха и эфира. Эти пять основных элементов, в свою очередь, могут проявляться в различных комбинациях в трех группах, называемых дошами. Эти энергии контролируют все процессы и поведение в человеческом организме, а также в природе и в зависимости от времени года.

Доша буквально означает «ошибка (возможность)» на санскрите, что ясно дает понять, что избыток или недостаток одной или нескольких дош может привести к расстройствам или даже болезням. Целью Аюрведы является достижение баланса между всеми тремя дошами. Лучший способ достичь этого — вести сбалансированный образ жизни, придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом.

Три аюрведические доши:

Вата: свойства и советы воздушной доши

Вата — это принцип движения, который относится к элементам воздух и эфир. Эта доша отвечает за все динамические процессы в нашем теле, такие как дыхание, сердцебиение, речь и творчество.

Типичные характеристики ваты — сухость, холод, прозрачность и грубость. Она наиболее активна в более холодный период с октября по январь.

Люди, в которых преобладает вата доша, полны энтузиазма, творческих способностей и любви к новому. Они часто любят путешествовать и могут быть художниками, переполненными новыми идеями. Однако они быстро теряют интерес к вещам и склонны к беспорядку.

Вата часто очень чувствительна, но в то же время она испытывает много волнений и с трудом может расслабиться. Нарушения сна часто являются следствием этих размышлений.

Визуально тип ваты может быть довольно деликатным, особенно когда речь идет о чертах лица, руках и ногах. Его кожа и волосы довольно сухие и тонкие. Нерегулярное пищеварение у людей вата часто приводит к запорам или газам.

Если вата не сбалансирована и доминирует над двумя другими дошами, весь организм может выйти из равновесия. Легкость может превратиться в неуверенность и страх, а жажда знаний — в чрезмерные требования.

Всё земное полезно для ваты, особенно регулярный распорядок дня, стабильность в окружающей среде, теплые блюда и небольшое количество сырых продуктов в рационе.

Питта: свойства и советы для огненной доши

Питта — это энергетический принцип, который играет важную роль в организме, отвечая за пищеварение, обмен веществ, гормональный баланс, половые органы и зрение. Основными элементами Питты являются огонь и вода, что наделяет ее свойствами теплоты, активности, живости, влажности и внезапности. Месяцы, относящиеся к Питте, — это летние месяцы с июня по сентябрь.

Люди с доминирующей Питтой обладают пылкой натурой и часто становятся харизматичными лидерами. Они очень активны, мотивированы и способны вдохновлять окружающих. Им нравится, когда все организовано и эффективно, и они не выносят беспорядка. Для некоторых из них это стремление может перерастать в сильное внутреннее давление, побуждающее действовать.

Люди с преобладанием Питты обычно среднего роста, атлетического телосложения и спортивного характера. Они обладают хорошим пищеварением и часто испытывают голод.

Однако огненная энергия Питты может проявляться в агрессии и нетерпимости по отношению к тем, кто не соответствует их высоким требованиям. В случае избытка или дисбаланса этот пресловутый огонь жизни может отразиться на здоровье в виде повышенной кислотности и воспалений. Для компенсации этого рекомендуется употреблять охлаждающие продукты, такие как дыня, сырые овощи или специи, такие как фенхель или мята.

Капха: свойства и советы для спокойной доши

Капха — это основополагающий принцип, который объединяет элементы земли и воды. В нашем теле он отвечает за структуру тканей и суставов, а также за стабильность. В уме же он символизирует терпимость и терпение.

Свойства Капхи можно описать как сладкие, тяжелые, стойкие, мягкие, жирные и вялые. В течение года период Капхи приходится на весну, с февраля по май.

Люди, относящиеся к типу Капха, обычно отличаются спокойствием и приземленностью. Они очень расслаблены, последовательны и обычно ведут себя хорошо. Для них не свойственно спешить или реагировать импульсивно. Они с недоверием относятся к переменам.

Внешне люди Капха обычно выглядят уютно: они весят несколько больше нормы и не любят двигаться. Их тяга к еде и сильный аппетит также способствуют лишнему весу, хотя им нужно меньше всего пищи из всех типов дош. Пищеварение у них работает довольно вяло, и запоры более вероятны, чем диарея.

Когда Капха-доша выходит из-под контроля, это может проявляться в чрезмерном ожирении, отсутствии физических упражнений, внутренней замкнутости и сильном страхе перед конфликтом. В худшем случае человек Капха может испытать депрессию, потому что не сможет вернуть себе былую физическую форму и избавиться от старых, часто нездоровых привычек.

Чтобы вернуть дисбаланс Капхи в равновесие, необходимы регулярные упражнения и активность. Что касается питания, то людям типа Капха следует сосредоточиться на горячих и горьких продуктах и добавить в меню пищеварительные специи, такие как перец и чили.

Аюрведа как целостная система здоровья: все в равновесии

Что такое аюрведический баланс? У каждого из нас есть одна или две доминирующие доши, и наша задача — стремиться уравновесить их, чтобы избежать слишком сильного дисбаланса между всеми энергиями в организме.

В Аюрведе особое внимание уделяется периодическому уходу за больными. Например, существует программа Панчакарма, курс, который длится несколько недель и проводится под строгим наблюдением врача. Эта программа включает в себя такие методы, как голодание, ванны, клизмы, массажи и лечебная рвота, все они выполняются только по назначению врача и в соответствии с его рекомендациями.

Аюрведа и питание

Философия аюрведического питания основывается на учении о трех дошах. Однако существуют несколько универсальных правил, которые подходят для всех типов конституции и сезонов.

К этим правилам относятся:

• Мы не должны есть, пока предыдущий прием пищи не будет полностью переварен. Чувство голода — лучший индикатор того, что процесс пищеварения завершен.
• Мы не должны переедать. Когда желудок заполнен примерно на три четверти, мы не подвергаем себя риску.
• Наш пищеварительный огонь (Агни) наиболее активен в полдень, тогда как утром и вечером он все еще замедлен. Поэтому лучше всего есть в обеденное время и отдавать предпочтение легкоусвояемым продуктам.
• То, как мы едим, также имеет большое значение для пищеварения и пережевывания пищи. Избегайте слишком быстрой еды, еды стоя или переедания.
• Теплая пища обычно легче усваивается, чем холодная. Это касается как еды, так и напитков. Лучше утолять жажду теплой водой или травяным чаем, чем ледяными напитками. Особенно по утрам, когда пищеварение еще слабое, вы облегчаете свое тело.
• В Аюрведе выделяют шесть вкусов (раса): сладкий, кислый, соленый, острый, горький и терпкий. Сбалансированное питание должно по возможности включать их все.
• Специи играют важную роль в аюрведической кухне. Они действуют как “воспламенители Агни”, то есть усиливают наш пищеварительный огонь. Куркума, например, обладает противовоспалительным эффектом, уравновешивающим Питту, а мускатный орех — эффектом, уравновешивающим Вату, что полезно при диарее и нарушениях сна.

Аюрведическое питание: три класса (гуны)

Аюрведа делит все продукты на три категории: саттва-гуна, раджо-гуна и тамо-гуна.

К саттва-гуне относятся сладкие, сочные и жирные продукты, которые считаются полезными для нашего организма. К ним относятся молочные продукты, особенно топленое масло и топленое масло, зерновые и свежие овощи.

Раджо-гуна, с другой стороны, включает в себя кислые, горькие, острые и соленые продукты, такие как перец чили, чеснок и лук. Согласно аюрведическому учению, эти продукты способны разогревать тело и ум, что может вызывать гнев.

К тамо-гуне относятся такие продукты, как рыба и мясо. Предполагается, что они вытягивают энергию из тела и могут быть причиной различных заболеваний.

Аюрведические учения рекомендуют включать в свой рацион как можно больше саттвических продуктов. Однако это не означает, что мясо или даже острые приправы должны полностью исчезнуть из меню. В зависимости от вашей конституции, они могут иметь балансирующий эффект и даже помочь в борьбе с типичными жалобами, связанными с доминирующими дошами.

Советы по питанию для аюрведических дош

Мы уже познакомились с тремя основными дошами Аюрведы, и каждая из них имеет свои уникальные потребности в питании.

Люди с преобладанием Ваты, относящиеся к воздушному типу, часто страдают от газов или запоров. Чтобы облегчить эти симптомы, им рекомендуется употреблять как можно больше приготовленной пищи и горячих напитков, а также следить за тем, чтобы в их рационе было достаточно жира для улучшения состояния Капхи. Сливочные и горячие блюда отлично подходят для этого типа. Лучшими вкусами для них являются сладкий, кислый и соленый.

Люди с преобладанием Питты, известные своим сильным пищеварительным огнем Агни, часто испытывают чувство голода и должны избегать переедания. Им следует избегать слишком острой, жареной или жареной во фритюре пищи. Для приготовления блюд рекомендуется использовать топленое масло или холодное кокосовое масло. Горькие вещества, такие как зеленые листовые овощи, также могут помочь сбалансировать Питту. Лучшими вкусами для этого типа являются горький, сладкий и терпкий.

Люди с преобладанием Капхи должны избегать слишком жирной и тяжелой пищи, а также большого количества сырых овощей, поскольку их пищеварение происходит медленнее и труднее, чем у других дош. Аюрведические учения рекомендуют употреблять много овощей, горячих блюд и напитков. Капха хорошо переносит острые специи, такие как перец, имбирь и чили. Лучшие вкусы для этого типа — горькие и острые.

Йога и Аюрведа

Как и питание, йога играет важную роль в Аюрведе. Правильная практика асан, пранаямы и медитации может помочь компенсировать нарушения дош. Идеальная практика йоги включает динамические упражнения, которые стимулируют и активизируют обмен веществ, статические асаны, повышающие силу и стабильность, а также медленные упражнения, синхронизированные с дыханием, которые успокаивают нервную систему и помогают расслабиться.

Йогам с преобладанием Ваты следует обратить внимание на то, чтобы в их распорядке дня было достаточно спокойных асан для укрепления силы и выносливости. Это помогает успокоить их часто неустойчивыю психику. Медитация также может быть полезна в этой ситуации. Для людей с преобладанием Питты важно правильно сочетать все типы асан, чтобы создать баланс между динамизмом, силой и регенерацией. Люди с преобладанием Капхи могут начать заниматься активными и динамичными стилями йоги, такими как Дживамукти или Виньяса.

Аюрведа в повседневной жизни

Древнеиндийская наука о здоровье предлагает множество ритуалов, которые могут стать неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Одним из ключевых элементов является утренний распорядок дня, известный как «диначарья». Каждый может адаптировать его под свои нужды и особенности, учитывая требования своей «доши» — внутренней энергии. Вот несколько типичных компонентов, которые можно включить в свой утренний ритуал:

• Соскоб с языка: Сразу после пробуждения следует очистить язык с помощью скребка, изготовленного из нержавеющей стали или серебра. Этот простой шаг поможет избавиться от токсинов и отложений, которые накапливаются во рту.
• Теплая вода: Стакан теплой воды перед завтраком — это прекрасное начало дня, которое стимулирует пищеварение. Добавление небольшого количества имбиря или лимона может усилить этот эффект.
• Масло для вытягивания (гандуша): Это масло, связывающее жирорастворимые вещества в полости рта, помогает уменьшить количество бактерий и укрепить десны и зубы. Кроме того, оно улучшает вкусовые ощущения и уменьшает неприятный запах изо рта. Для выполнения ритуала положите одну-две столовые ложки масла, например, кунжутного или кокосового, в рот и перемешивайте его в течение десяти минут. Старайтесь не глотать смесь слюны и масла, а скорее выплюньте ее по истечении времени. Затем прополощите рот теплой водой и подождите около 15 минут, прежде чем чистить зубы.
• Полоскание носа: Аюрведическое полоскание носа обладает отхаркивающим эффектом и может защитить от простуды. Однако в случае острых инфекций или воспалений следует избегать этой процедуры. Для полоскания вам понадобится емкость для промывания носа и физиологический раствор. Налейте физиологический раствор в одну ноздрю и наклоните голову в другую сторону, чтобы раствор вышел из другой ноздри. Повторите с другой стороны.
• Самомассаж: Ежедневный самомассаж брюшной полости — это простой способ стимулировать пищеварение, бороться с усталостью и укреплять общее состояние организма. Медленно массируйте живот маслом во всех направлениях, а затем дайте ему немного впитаться, прежде чем принять душ.

Конечно, не у всех из нас есть время и желание включать все эти ритуалы в свой утренний распорядок. Однако, в зависимости от вашей «доши», некоторые ингредиенты могут быть особенно полезны. Для людей с доминирующей «Ватой» особенно полезен самомассаж, особенно осенью и зимой. Им также рекомендуется стакан теплой воды. Для людей с «Питтой» важны соскабливание языка и удаление масла. А люди с «Капхой» часто рано встают и хорошо переносят полоскание носа.

Аюрведа для вас

Возможно, вы уже имеете представление о том, какие доши преобладают в вашей жизни или где могут быть нарушения. Среди множества предложений аюрведического обучения выберите то, что лучше всего подходит вам и вашей жизненной ситуации. Тем не менее, обязательно проконсультируйтесь с аюрведическим врачом, чтобы получить подробный анамнез, определить вашу конституцию и получить необходимые инструкции.

Аэройога студия Владимирская