Польза занятий йогой каждый день для гибкого тела

спортивная форма тела

Йога — противоядие от трудностей и напряжений современной жизни

Когда-то практиковавшаяся исключительно на Востоке, она стала модной во всем мире, и не зря ее связывают с улучшением таких состояний здоровья, как высокое кровяное давление и депрессия.

Вам может быть интересно, как часто и в каком объеме вам нужно практиковать это целостное упражнение для психики и тела, чтобы насладиться пользой, которую приносит йога.

Здесь мы углубимся в то, что дает практика если заниматься йогой каждый день как для вас, так и для вашего тела.

Содержание:

Можно ли заниматься йогой каждый день?

Во-первых, давайте начнем с безопасности ежедневных занятий йогой. Самое замечательное в занятиях йогой заключается в том, что вы можете адаптировать ее к тому, как вы себя чувствуете в тот или иной день.

Это означает, что даже если у вас травма, болезнь или вы чувствуете себя более усталым, чем обычно, вы можете попробовать практику, соответствующую вашей ситуации.

Практикуя йогу каждый день, вы не беспокоитесь о безопасности, если вы прислушиваетесь к своему телу и стремитесь реагировать на его сигналы — это означает уменьшение продолжительности и интенсивности в зависимости от состояния вашего состояния на данный момент.

Иногда это может означать просто сидеть в удобной позе и практиковать осознанное глубокое дыхание или расслабляться в позе лежа шавасана.

Результаты регулярной и последовательной практики могут быть весьма значительными:

  • Гибкое тело и хорошая физическая форма
  • Более высокий уровень осознания своего тела и дыхания
  • Способность лучше реагировать на ежедневный стресс и напряжение.
  • Улучшение сна
  • Снижение напряженности мышц
  • Снижение прибавки в весе и похудение

Таким образом, заниматься йогой каждый день — это более чем нормально, чтобы добиться реального прогресса и почувствовать пользу для своего тела и психики.

Достаточно ли ежедневных занятий йогой?

Рассматривая, является ли практика йоги достаточной физической активностью тела, нам нужно подумать о типе и продолжительности практики.

Если вы тренируетесь по десять-двадцать минут, вряд ли вы сможете выполнять ежедневные упражнения мягко и расслабляюще.

Однако, если вы занимаетесь энергичными занятиями в стиле виньяса в течение часа или более каждый день, это будет способствовать достижению вашей ежедневной физической активности для тела.

Помните, что мы хотим включить в программу ряд упражнений, таких как кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость тела и для здоровья.

Польза ежедневной практики йоги

Ежедневное занятие йогой обладает уникальной способностью улучшать ваше физическое и психическое здоровье, оказывая при этом реальное влияние на вашу повседневную жизнь, даже когда вы не на коврике.

Ваша иммунная система улучшается

Йога нацелена на несколько факторов, которые могут повлиять на вашу иммунную систему. Он снижает уровень гормона кортизола, который, будучи повышенным, может снизить наш иммунитет.

Ежедневное глубокое дыхание, практикуемое во время занятий йогой, также может помочь  укрепить вашу дыхательную систему, что помогает подготовить легкие и увеличить приток крови и поступление свежего кислорода.

Когда вы занимаетесь йогой каждый день, это также стимулирует нашу лимфатическую систему; Движение необходимо для стимулирования движения нашей лимфы, растяжка с головы до ног и скручивание в позах йоги делают именно это.

Это движение лимфы необходимо организму для удаления из организма любых отходов, включая лейкоциты, образующиеся в ответ на инфекцию или травму.

Поэтому занятия йогой каждый день в сочетании с насыщенной питательными веществами диетой и полноценным сном — отличный способ поддерживать иммунитет круглый год.

Улучшает вашу силу мышц

йога для иммунитета

Помимо ходьбы и бега, нашему организму необходимы регулярные упражнения с весовой нагрузкой, чтобы улучшить силу обеих мышц и одновременно уменьшить потерю костной массы.

Йога включает в себя множество поз, воздействующих на мышцы всего тела.

Например, поза планки отлично подходит для развития силы корпуса и спины, а также силы мышц плеч, в то время как повторение таких поз, как чатуранга (похожая на отжимание), нацелено на силу рук и плеч.

Чтобы укрепить мышцы с помощью йоги, нам нужно возвращаться и практиковаться каждый день, чтобы увеличить интенсивность и продолжительность наших занятий. Вероятно, вы заметите видимые улучшения, если будете заниматься йогой регулярно.

Добавление повторений приветствия солнцу и выполнение таких поз, как планка, в течение как минимум пяти глубоких вдохов может быстро бросить вызов вашему телу и нарастить мышечную массу.

Повышение уровня концентрации и энергии

Когда вы каждый день занимаетесь динамичной йогой, например виньясой, вы ощутите быстрый прилив энергии.

Это потому, что ежедневные занятия йогой ускорят кровообращение, повысят уровень нейротрансмиттеров хорошего самочувствия и помогут вам бороться с усталостью, которая возникает из-за слишком длительной работы сидя.

Точно так же более восстанавливающая и расслабляющая практика движений также может повысить вашу энергию, давая вам глубокий отдых, которого жаждет ваша нервная система.

Предположим, вы тот, кто испытывает трудности с концентрацией внимания на работе или дома. В этом случае включение осознанности или медитации может помочь вам оставаться в настоящем моменте, облегчая продуктивность и уменьшая перегруженность.

Даже если вы потратите пять-десять минут один или два раза в день на то, чтобы посидеть и сосредоточиться на своем дыхании или определенной мантре, это отличная инвестиция, поскольку вы, скорее всего, сохраните лучшую концентрацию до конца дня для выполнения своих задач.

Вы можете похудеть

Если вы практикуете йогу каждый день, возможно, вам будет легче контролировать вес своего тела. Это происходит по двум основным причинам:

Практика асан физической йоги помогает восстановить обмен веществ в организме. Когда вы каждый день занимаетесь чем-то вроде йоги, это может существенно повлиять на улучшении энергии вашего тела.

Снижение стресса при ежедневных занятий йогой облегчает вам выбор правильного питания. Когда ваша нервная система расслаблена, у вас меньше тяги к вкусной пище и вы меньше ее тянетесь к сладостям, которые приводят к перееданию.

Улучшает ваше настроение

Мы все можем время от времени страдать от периодов плохого настроения (или депрессии). Часто это является результатом перегруженности работой и требований повседневной жизни. Но счастье — это не то, за что нам нужно бороться.

Когда мы останавливаемся, чтобы потянуться, подышать и расслабиться, ежедневное выполнение поз йоги может побудить нас отпустить наши заботы, по крайней мере, временно.

Ежедневная йога также помогает людям ценить пребывание в настоящем моменте. Практика возвращения внимания к дыханию снова и снова означает, что нашему мозгу будет меньше усилий оставаться там, где мы находимся останавливая поток мыслей.

Это улучшает наше настроение, поскольку не дает нам застрять в прошлом или будущем.

Наконец, позы йоги также уменьшают воспаление в организме. Хроническое воспаление тесно связано с такими состояниями, как депрессия, что делает его отличным инструментом для улучшения вашего душевного состояния.

Меньше стресса и лучший сон

При ежедневной практике йоги можно преодолеть влияние хронического стресса на нашу систему.

Йога переключает нас на реакцию парасимпатической нервной системы, снижает высокое кровяное давление и запускает столь необходимый период отдыха и пищеварения для нашего тела и мозга.

Слишком часто мы находимся в состоянии напряжения; то, что мы испытываем, ежедневно сталкиваясь с несколькими различными проблемами, и они могут накапливаться, вызывая у нас:

  • Повторяющиеся стрессовые травмы
  • Проблемы со сном
  • Раздражительность
  • Неспособность сконцентрироваться
  • Восприимчивость к инфекции
  • Физическое напряжение и мышечный дискомфорт.
  • Чувство тревоги и беспокойства

 

Занятия йогой устраняют каждый из этих симптомов,  при ежедневной практике. Это потому, что нам нужно часто нажимать кнопку «перезагрузки», чтобы дать нашему телу возможность восстановиться, уменьшить напряжение и получить пользу.

Йога, практикуемая каждый вечер перед сном, может помочь нам отключить сверхактивный мозг, повышая вероятность того, что мы будем хорошо спать.

Хороший сон также помогает нам трансформировать нашу способность справляться с трудностями.

Улучшение осанки

йога для гибкости

Мы все слишком много сидим, будь то вождение автомобиля, работа за столом или отдых на диване перед телевизором.

Это может привести к появлению у нас плохих привычек в позе, поскольку мы обычно сутулимся или полагаемся на поддержку стула позади нас. Как результат слабые и ленивые мышцы спины.

Мы можем потерять возможность просто и удобно сидеть на полу.

Но, ежедневно практикуя сидячие позы йоги, мы вскоре вновь обретем способность сидеть прямо, используя мышцы корпуса для поддержки позвоночника и помогая нам восстановить лучшую осанку в течение дня, даже когда мы сидим.

Аэройога очень ориентирована на правильное выравнивание и построение здоровой осанки. В частности, занятия в гамаках хороши, если у вас время от времени возникают проблемы с поясницей.

Практикующие йогу часто говорят, что чувствуют себя «выше» — просто потому, что их осанка улучшилась.

Помогает справиться с хронической болью

Часто хроническая боль является результатом чрезмерной реакции мозга, и, снижая стресс, одно из преимуществ позы йоги для здоровья заключается в том, что мы можем ослабить эту реакцию, уменьшив тяжесть и частоту боли.

Ежедневные занятия йогой также могут стимулировать приток свежей крови по всему телу и увеличить выработку эндорфинов, которые действуют как естественные обезболивающие в организме.

Восстановительная йога может быть очень полезной в те дни, когда из-за боли вам трудно практиковать более напряженный стиль, и даже простое использование собаки мордой вниз может иметь большое значение, особенно если у вас хроническая боль в спине.

Гибкость тела и подвижность суставов

Йога имеет репутацию как практика для повышения гибкости, независимо от нашего уровня, и это особенно верно, когда мы каждый день садимся на коврик, поскольку тело вскоре может снова быть подвижным.

Но наша ежедневная практика йоги приводит не только к увеличению гибкости. Мы также можем продвигать тип мобильности, необходимый для здорового функционального движения. Наша спина, в частности, с возрастом становится жесткой и болезненной.

Улучшение подвижности также необходимо для защиты наших суставов с возрастом.

Улучшение баланса

йога в гамаках польза

Йога включает в себя множество поз, требующих баланса; Отличными примерами являются такие позы, как дерево и танцор.

Даже если поначалу эти позы кажутся нам трудными, со временем наша функция равновесия улучшится, что поможет нам в повседневной жизни.

Когда начинающие начинают заниматься йогой каждый день, и их баланс еще не полностью сформирован, они могут использовать опору на стул или стену и сосредоточиться на  определенной точке на полу или стене, которая помогает нам сохранять устойчивость в балансирующей позе.

Способствует здоровью сердца

Не только кардиотренировки помогают укрепить здоровье сердца. Йога поддерживает наши сердца несколькими способами:

  • Увеличивает вариабельность сердечного ритма.
  • Помогает снизить кровяное давление — показатель здоровья сердца
  • Помогает вам быть активным каждый день
  • Снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя
  • Улучшить уровень холестерина

Йога превосходна для здоровья нашего сердца, поскольку она предлагает как физическую, так и умственную практику, улучшая физическую форму нашего тела и одновременно уменьшая стресс нашей психики — два важнейших аспекта здорового сердца.

Старайтесь включать 2–3 сложные динамические практики каждую неделю, чтобы повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, а также  несколько расслабляющих сеансов Инь, способствующих умственному расслаблению.

Кости могут стать крепче

С возрастом плотность наших костей естественным образом снижается.

У женщин после менопаузы может возникнуть повышенный риск остеопороза, и даже для более молодых женщин и мужчин, если мы тогда недостаточно физической нагрузки, мы тоже подвергаемся риску переломов и падений.

Преимущество ежедневной практики йоги в том, что мы можем укрепить кости изнутри, не затрагивая при этом суставы.

Несущая нагрузку природа йоги делает ее одним из лучших занятий, которые мы можем делать каждый день для защиты здоровья костей.

Как начать заниматься йогой каждый день

Теперь, когда мы знаем, насколько полезными могут быть ежедневные занятия йогой, мы сосредоточимся на том, как вы можете начать свою ежедневную практику с сегодняшнего дня.

Мы часто откладываем начало занятий, и перспектива заниматься йогой каждый день может заставить нас чувствовать себя подавленными, но это всего лишь вопрос формирования хорошего распорядка дня.

Начинать движение легко; вам не нужно какое-либо необычное оборудование или уникальная одежда, но есть несколько важных советов, которые следует иметь в виду:

Какой стиль йоги вам подходит?

Определитесь, каковы ваши цели, и постарайтесь выбрать подходящий стиль.

Например, если вы в первую очередь хотите привести себя в форму, похудеть или нарастить силу, то вам поможет ежедневная практика динамичного стиля, такого как виньяса или аштанга.

Если вы просто хотите расслабиться, попробуйте Хатха или Инь, которые помогут вам расслабиться.

В какое время суток лучше всего заниматься?

Подумайте о своей текущей программе занятий и о том, в какое время суток вам будет легче всего заниматься регулярной практикой.

Потоки йоги могут быть полезны, если практиковать их каждое утро, поскольку они помогают настроиться на предстоящий день, повышают осознанность психики и тела и запускают другие здоровые занятия.

Некоторые люди также предпочитают выработать привычку после обеда, чтобы расслабиться после напряженного дня и улучшить качество сна.

Стоит ли заниматься одной и той же йогой?

Может возникнуть соблазн повторять одно и то же упражнение каждый раз, когда вы возвращаетесь на коврик, но, скорее всего, через некоторое время это станет неэффективным.

Приятно практиковать одно и то же упражнение в течение нескольких дней или недель, пока вы не почувствуете себя комфортно и не освоитесь с позами.

Но лучше освоить серию различных упражнений разного стиля, продолжительности и сложности, чтобы вы могли выбирать в зависимости от того, как вы чувствуете себя каждый день.

Вы также можете обратиться к множеству замечательных учителей йоги, предлагающих онлайн-предложения для вдохновения, которые помогут поддерживать свежесть и подтолкнуть вас к прогрессу.

Заключение

В заключение: занятия йогой каждый день — это одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для себя. Это очень полезно для вашего тела и мозга, поскольку предлагает гораздо больше, чем простое регулярный фитнес.

Когда вы практикуете йогу каждый день, вы настраиваете себя на сильное тело и устойчивую психику. Вы можете снизить риск возникновения многих хронических заболеваний, улучшить свою способность управлять современной жизнью и помочь контролировать свой вес.

Помимо этих преимуществ, вы, вероятно, обнаружите, что повседневная йога начнет влиять и улучшать другие сферы вашей жизни, влияя на то, как вы едите, думаете и живете в целом.

Йога в гамаках для гибкого тела и подвижности.
Аэройога студия Владимирская

йога для сердца