Чего ожидать от занятий хатха-йогой?

хатха йога

Хатха-йога — это ветвь йоги, которая обычно приходит на ум, когда вы думаете о йоге в общих чертах. Практика включает в себя дыхание, тело и разум, а занятия обычно длятся от 45 до 90 минут дыхания, поз йоги и медитации. Йога зародилась в Индии около 2000 лет назад как серия  дыхательных упражнений. Термин хатха был впервые зарегистрирован в 11 веке, но только в конце 19 века она пришла для европейцев  и приобрела широкую популярность в 1960-х годах.

Сегодня примерно каждый седьмой  практикует йогу из-за ее пользы для здоровья и сознания и тела. Исследования показывают, что хатха-йога помогает снять стресс, поддерживает здоровые привычки, улучшает эмоциональное здоровье, облегчает боль в спине и артрите и даже помогает людям бросить курить.

История хатха-йоги

На санскрите Хатха означает сила. Дыхательные техники хатха-йоги можно проследить до 1-го века как в буддийских, так и в индуистских текстах, но это было еще за 1000 лет до использования поз йоги или асан, и контроль дыхания был записан как способ повышения жизненной энергии.

Классическая хатха-йога была разработана в 15 веке и включала руководство по правильной настройке йоги, асан, пранаямы или дыхательных упражнений, мудр или жестов рук, а также медитацию для личного духовного роста.

Хатха-йога была привезена в Америку Свами Вивеканандой в 1893 году как духовная практика. В 1920-х годах йоги объединили асаны с другими популярными упражнениями того времени, чтобы создать плавный стиль йоги, который был больше физическим, чем духовным.

К 1950-м годам хатха-йога была представлена ​​миллионам семей по всей Америке благодаря популярной телепрограмме Ричарда Хиттлмана «Йога для здоровья».

Несколько лет спустя Махариши Махеш Йоги, духовный советник The Beatles, привнес новое измерение йоги в мейнстрим, объединив трансцендентальную медитацию и йогу, и ее популярность резко возросла. Сегодня хатха-йога хорошо известна как физическая, так и духовная практика для здоровья, сознания и тела.
12 фактов о йоге, которые вы должны знать

Польза для здоровья от хатха-йоги

Йоги уже давно рекламируют успокаивающие и оздоровительные преимущества занятий йогой. Сегодня исследования подтверждают многие из этих утверждений.

что такое йога хатха

Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья Национального института здравоохранения проанализировал десятки рецензируемых исследований, и, хотя большая часть исследований была проведена на небольшом количестве субъектов, они обнаружили доказательства того, что йога может быть полезна при следующих состояниях:

  • Тревога и депрессия: йога может помочь облегчить повседневную тревогу и симптомы депрессии, однако она может быть неэффективна при клинически диагностированных психических расстройствах.
  • Артрит и фибромиалгия: по данным NCCIH, есть  доказательства того, что йога полезна при остеоартрите, ревматоидном артрите и фибромиалгии.
  • Боль в спине: Американский колледж врачей рекомендует йогу в качестве немедикаментозного метода лечения боли в спине. Обзор восьми исследований, проведенных Агентством медицинских исследований и качества в 2018 году, показал, что йога уменьшает боль в пояснице и улучшает ее функцию как при коротком краткосрочные и среднесрочные преимущества.
  • Баланс: йога помогает улучшить баланс у здоровых людей.
  • Эмоциональное здоровье: йога оказывает положительное влияние на психическое здоровье.
    здоровья и, как было показано, имеет преимущества в улучшении устойчивости или общего
    психическое благополучие.
  • Менопауза: йога может облегчить физические и психологические симптомы менопаузы, включая приливы.
  • Осознанность: в опросе 1820 молодых людей, опубликованном в 2018 году в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, участники объяснили большую осознанность, мотивацию участвовать в других формах активности и более здоровое питание, а также влияние сообщества йоги, ориентированного на здоровье, на регулярно заниматься йогой.
  • Рассеянный склероз: доказано, что йога краткосрочные преимущества в отношении настроения и усталости у людей с множественным склерозом
  • Боль в шее: метаанализ 2019 года, опубликованный в журнале Medicine, включающий 10 исследований и в общей сложности 686 субъектов, показал, что йога может уменьшить интенсивность боли в шее и инвалидность от боли, а также улучшить диапазон движений в шее.
  • Сон: несколько исследований, что йога может улучшить качество и продолжительность сна. Среди групп населения, которые получают пользу от йоги для сна, есть больные раком, пожилые люди, люди с артритом, беременные женщины и женщины с симптомами менопаузы.
  • Управление стрессом. йога улучшает физические или психологические показатели.

Чего ожидать от занятий йогой?

хатха йога польза

На сегодняшний день существует несколько различных стилей йоги. Если класс называется просто йогой, скорее всего, это разновидность хатха. Хатха считается мягкой йогой, которая фокусируется на статических позах и отлично подходит для начинающих. Однако, несмотря на то, что это легко, это все еще может быть физически и умственно сложным.

Хотя каждое занятие варьируется в зависимости от инструктора, большинство занятий длятся от 45 до 90 минут. Занятия обычно начинаются с легкой разминки, переходят к более физическим позам и заканчиваются коротким периодом медитации. Вот разбивка типичного класса:

  • Дыхание. Большинство занятий хатха-йогой начинаются с периода концентрации внимания на дыхании или пранаяме. По мере того, как вы выполняете позы, ваш учитель будет продолжать напоминать вам сосредоточиться на своем дыхании и может предложить попробовать различные дыхательные упражнения.
  • Позы: позы йоги, также называемые позами или асанами, представляют собой серию движений, которые помогают улучшить баланс, гибкость и силу. Позы варьируются по сложности от лежания на полу до физически сложных положений. Если в какой-то момент во время занятия поза окажется слишком сложным, ваш инструктор может предложить вам измененную позу.
  • Медитация: большинство занятий заканчиваются коротким периодом медитации. Во время этого периода тихого размышления учитель может попросить вас лечь на спину и накрыться одеялом. Некоторые инструкторы могут провести вас через управляемую медитацию или могут использовать тибетские поющие чаши.

хатха йога практика

Занятия хатхой дают возможность растянуться, расслабиться и снять напряжение, что является хорошим противовесом как напряженному образу жизни, так и кардиотренировкам.

Если вы идете на занятия по хатхе и чувствуете, что они слишком медленные или недостаточно активные, не отказывайтесь от йоги полностью. Есть более быстрые и спортивные способы заниматься йогой. Попробуйте аэройогу, флоу-йогу, виньясу или силовую йогу и посмотрите, подходит ли это вам больше.