Йога – силовая тренировка или кардио?

Что приходит на ум, когда вы думаете о слове «йога»? Вы представляете себе  мирно сидящего с закрытыми глазами и поющего в сидячем положении? Или вы представляете себе  сложную кардио  тренировку, которая задействует каждую часть вашего тела? Йога может быть и тем, и другим, но  интересно, считается ли она силовой тренировкой или кардиотренировкой?

Йога – силовая тренировка или кардио?

Йога – это кардио или силовая тренировка? Существует много разных стилей йоги, которые можно назвать силовыми тренировками, кардиотренировками или и тем, и другим. Полноценная практика йоги может включать в себя как силовые тренировки, так и кардио, а также упражнения на осознанность, растяжку  и дыхательные упражнения.

Выбирая стиль йоги, включающий в себя как силовые тренировки, так и кардио, важно найти практику, которая включает позы и упражнения на кардио и укрепляющие мышцы. Быстрые и повторяющиеся последовательности виньясы повышают частоту сердечных сокращений, а сложные позы, такие как чатуранга, помогают тонизировать и укрепить мышцы. Благодаря разнообразию стилей йоги, учителей, интенсивности и уровней существуют практики йоги, которые могут соответствовать любому образу жизни или целям фитнеса.

Разница между силовой тренировкой и кардио

Если вы относитесь к тому типу людей, которые не любят ходить в тренажерный зал или выполнять повторы тренировок для достижения желаемых результатов, йога может стать идеальной практикой, которая дополнит ваш режим здоровья и хорошего самочувствия. Существуют различные стили йоги, которые приносят разную пользу для психики и тела.

Некоторые практики более медитативны и нежны, а другие более динамичны и бодрят. Если вы ищете стиль йоги, включающий в себя как силовые тренировки, так и кардио, важно практиковать определенный стиль йоги, сочетающий в себе и то, и другое. Прежде чем мы углубимся в различные стили йоги, включающие силовые тренировки и кардио, важно понять различия между ними.

Кардио задействует основные мышцы вашего тела и увеличивает частоту сердечных сокращений, способствуя здоровому сердцу и общему благополучию.  Отличная кардио-тренировка:

• Увеличивает частоту сердечных сокращений
• Способствует здоровому сердцу
• Задействует ваши основные группы мышц

С другой стороны, силовые тренировки приводят в тонус и укрепляют мышцы, устраняют жировые отложения и повышают мышечный тонус. Это часто связано с работой с собственным весом. Однако успешная силовая тренировка:

• Тонизирует ваши мышцы
• Укрепляет ваши мышцы
• Устраняет жировые отложения
• Повышает мышечный тонус

Кардио часто ассоциируется с такими видами деятельности, как бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или аэробные упражнения, а силовые тренировки вызывают в воображении образы поднятия тяжестей в потном тренажерном зале. Но может ли практика йоги действительно вызвать нагрузку так же, как бег на 5 миль? Могут ли занятия на коврике привести мышцы в тонус так же, как поднятие тяжестей? Йога не вызывает некрасивое телосложение бодибилдера, но практика определенно приводит в тонус и укрепляет ваши мышцы, увеличивает частоту сердечных сокращений.

Существует несколько стилей йоги, которые могут дать вам как кардио, так и силовые тренировки, одна из них — Виньяса-йога. Виньяса-йога — это плавная практика йоги, которая связывает дыхание с движением и включает приветствие солнцу и динамичные позы.

Какой вид йоги лучше всего подходит для силовых тренировок?

Йогу, безусловно, можно считать практикой силовой тренировки, но убедитесь, что вы практикуете правильный стиль, если это ваша цель. Найдите занятия хатха-йогой, которые включают в себя динамичные и силовые позы, такие как приветствие солнцу и воин. Большинство стилей йоги, которые практикуются, подпадают под линию хатха-йоги, и в зависимости от интенсивности, которую вы ищете, вы можете пройти урок хатхи с более медленным темпом или урок виньясы с более быстрым темпом.

Если вы начинающий в занятиях йогой, вполне нормально испытывать трудности, принимая разные позы и формы. Помните, что йога — это практика, и вашим мышцам требуется время, чтобы нарастить силу, необходимую для принятия различных поз.

Как только ваше тело начнет знакомиться с позами и наращивать силу, вы заметите, что ваши мышцы становятся более стройными, сильными и подтянутыми. Чем сильнее вы станете, тем больше поз вы сможете опробовать и научиться осваивать. Возможности для обучения безграничны для своего разума и тела в своей практике йоги.

Лучшие практики силовой йоги:

• Хатха-йога
• Виньяса йога
• Дживамукти йога
• Силовая йога
• Йога в гамаках

Какой вид йоги лучше всего подходит для кардио?

Ищете практику йоги, которая заставит вас потеть и увеличить частоту сердечных сокращений? Виньяса-йога или аэройога — отличные практики, которые заставят вас почувствовать себя нагруженными и сильными. В практике виньясы вы быстро двигаетесь вместе с дыханием, повторяя различные последовательности, в которых задействованы все части тела.

Эти быстрые движения определенно  увеличивают частоту сердечных сокращений, обеспечивая умеренную кардио-тренировку. Как и в случае с любым другим типом упражнений, рекомендуется варьировать комплексные программы и занятия, чтобы задействовать разные мышцы и части тела.

Вы тренируете каждую часть своего тела,  повышаете уровень сердечно-сосудистой системы. Если аэройога кажется вам слишком интенсивной, попробуйте аэростретчинг с большей растяжкой.

Аэройога студия Владимирская