6 техник дыхания и йоги для похудения

Вы можете избавиться от нежелательного веса, просто выполняя дыхательные упражнения. Да! Вы, наверное, никогда не слышали о дыхательных техниках йоги для похудения, но они весьма эффективны. Пришло время надеть исследовательскую шляпу и изучить эту вековую практику. Чтобы облегчить вам задачу, мы составили список лучших техник дыхания в йоге, которые помогут улучшить вашу гибкость и физическую форму.

Йога дыхание для похудения — техника йога-дыхание может исправить то, чего не могут сделать дорогостоящие тренажеры и тренировки для похудения. Глубокое дыхание увеличивает окисление в организме, что приводит к потере веса. Потребление кислорода в крови увеличивается, давая вам больше энергии для тренировок. Дыхание ускоряет обмен веществ, что косвенно приводит к снижению веса. Некоторые дыхательные техники помогают массировать живот, что приводит к более быстрому сжиганию жира.

Техники йоги и дыхания для снижения веса

1. Капалабхати

Капалабхати йога для похудения

Преимущества: Капалабхати — отличный способ похудеть естественным путем и контролировать лишний вес.

Ежедневная практика Капалабхати помогает укрепить пищеварительную и дыхательную системы.

Процедура: Чтобы выполнить Капалабхати, сядьте на пол, скрестив ноги, держа шею и спину прямо. Держите обе ладони на коленях. Закрой глаза. Теперь медленно вдохните и энергично выдохните. При выдохе вы почувствуете, как ваш живот втягивается внутрь. Начните с практики в течение 15 секунд, отдохните около 15 секунд, а затем повторите поочередно несколько раз. Через день или два попробуйте выполнять упражнение по 30 секунд за одну растяжку, немного отдохните и повторите. Через 4-5 дней потянитесь на одну минуту.

2. Бхастрика

Бхастрика йога для похудения.

Преимущества: Бхастрика Пранаяма дает энергию и силу. Это повышает вашу метаболическую функцию и сжигает жир быстрее.

Процедура: Чтобы выполнять Бхастрика Пранаяму, сядьте удобно, выпрямив спину и шею. Расслабьте мышцы живота и закройте глаза. Положите ладони на колени. Начните энергично дышать с равным акцентом на вдохе и выдохе. Дыхание должно быть глубоким и мощным, в ритме с темпом вдоха и выдоха в одну секунду. Диафрагма должна расширяться и сжиматься одновременно с дыханием. Повторяйте процедуру в течение 5-10 минут.

3. Анулом Вилом

Анулом Вилом йога для похудения.

Преимущества: Анулом Вилом улучшает работу пищеварительной системы и лечит запоры. Он балансирует ваши гормоны, увеличивает энергию и способствует общему самочувствию.

Процедура: Чтобы выполнить Анулом Вилом, сядьте в позу лотоса. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и осторожно вдохните через левую ноздрю. Теперь закройте левую ноздрю указательным или средним пальцем и выдохните через правую ноздрю. Повторите то же самое, наоборот. Делайте это в течение добрых 5 минут.

4. Бхрамари

Бхрамари йога для похудения.

Преимущества: Бхрамари улучшает обмен веществ, увеличивает потребление кислорода и балансирует секрецию гормонов. Улучшает память и помогает снизить стресс.

Процедура: Чтобы выполнить Бхрамари, сядьте в Ваджрасану или Падмасану в спокойном месте. Плечи должны быть расправлены, а позвоночник прямой. Теперь откройте ладони и закройте уши большими пальцами. Поместите указательные пальцы на лоб, прямо над бровями. Пусть средний и безымянный пальцы покоятся на закрытых глазах. Глубоко вдохните и медленно выдохните, держа рот закрытым. На выдохе издайте небольшой жужжащий звук. Ваши пальцы должны чувствовать вибрацию звука. Аккуратно уберите пальцы с лица и положите их на колени. Один раунд завершен. Повторите процедуру 5-10 раз.

5. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар для похудения

Преимущества: Предоставляет полезный комплекс упражнений с дыхательными моделями, которые отлично подходят для похудения, регулируют ритм тела и укрепляют связь между разумом и телом. Чтобы получить максимальную пользу, лягте в шавасану на 5 минут после курса.

Техника выполнения: Сурья Намаскар состоит из двенадцати шагов и включает в себя растяжку. Каждая из этих поз сопровождается последовательным дыханием, которое, если выполнять его с концентрацией и точностью, способствует снижению веса и тонусу мышц всего тела.

6. Скручивание позвоночника сидя.

Скручивание позвоночника сидя в йоге для похудения

Преимущества: Полезно для живота и спины. Он также помогает людям с диабетом и улучшает работу кишечника.

Техника выполнения: сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги перед собой. Дышите и расслабьтесь. Согните правое колено и поднесите пятки как можно ближе к ягодицам. Теперь согните левое колено и перекиньте его через правое колено. Лодыжка левой стопы должна находиться рядом с правым коленом. Возьмите левую руку и положите ее позади себя ладонью на пол. Правая рука должна касаться пальцев левой ноги. Теперь, когда вы приняли правильное положение, сделайте глубокий вдох и выпрямите позвоночник. Поверните туловище влево и посмотрите через левое плечо. Когда вы поворачиваетесь, выдохните. Вдохните и выпрямите позвоночник; выдохните и повернитесь. Удерживайте положение в течение 1,5 минут и дышите нормально. Теперь тоже повернитесь в другую сторону.

Дыхательные техники йоги для похудения очень эффективны; все, что вам нужно сделать, это выполнять йогические техники, такие как капалабхати, бхастрика, анулом вилом, бхрамари, сурья намаскар и скручивание позвоночника сидя, с концентрацией и последовательностью. Это форма упражнений по осознанию тела и психики, которые помогают улучшить обмен веществ, что приводит к более быстрому сжиганию жира. Кроме того, некоторые из этих дыхательных техник также помогают сбалансировать гормоны, устранить запоры, улучшить пищеварение, а также способствуют расслаблению – и могут улучшить ваше общее состояние здоровья. Начните практиковать эти техники сегодня вместе с йогой в гамаках, чтобы добиться лучших результатов.

Как дыхание ускоряет метаболизм?

Упражнения на диафрагмальное дыхание могут влиять на скорость метаболизма вашего тела в состоянии покоя. Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода, получаемого вашим организмом, что помогает более эффективно расщеплять молекулы жира и ускоряет обмен веществ.

Сжигает ли дыхание больше калорий чем фитнес?

Возможно, нет. Однако , дыхание через нос помогает в потере веса, поскольку оно влияет на пищеварительную систему.
Ключевые выводы

• Йога-дыхание использует упражнения по глубокому дыханию, чтобы увеличить окисление в организме и способствовать снижению веса.
• Капалабхати помогает вам похудеть естественным путем. Бхастрика ускоряет метаболизм и сжигает жир.
• Анулом Вилом улучшает работу пищеварительной системы и повышает уровень энергии для снижения веса.
• Бхрамари увеличивает потребление кислорода и скорость метаболизма. Сурья Намаскар регулирует ритм тела и способствует снижению веса.
• Скручивание позвоночника сидя улучшает работу кишечника и тонизирует живот и спину.

Студия йоги Владимирская