Сколько заниматься йогой в зависимости от ваших целей

сколько заниматься йогой

Йога — это процесс, а не прогресс. Но давайте будем честными. Многие оказываются на коврике ради достижения конкретных целей.

Будь то более спокойная психика, более сильные мышцы или более стройное отражение в зеркале, ощущение и наблюдение прогресса остается лучшей мотивацией действительно сосредоточиться на процессе и продолжать двигаться вперед на пути к йоге длиною в жизнь.

Если вы только начали изучать йогу и практику асан, сложный вопрос сколько в день практиковать йогу, чтобы увидеть результаты, становится еще более естественным.

Правильного ответа не существует. К сожалению, стандартный подход — три раза в неделю — не работает с йогой. Существует так много факторов, которые следует учитывать — для начала это ваши цели.

Если вы хотите набраться силы мышц кора, то ваша практика будет одна, если вы хотите повысить гибкость или снять стресс то другая. Если вы новичок, возможно, вам лучше иметь другой график, чем у опытного йога.

Является ли йога вашим основным видом физической активности или частью программы перекрестных тренировок, сколько времени вы можете посвятить практике йоги – это лишь некоторые из вопросов, которые вам нужно задать себе.

Надеемся, что приведенные ниже советы прояснят картину и помогут вам составить график занятий йогой, который приблизит вас к поставленным целям.

Начинающий йог. Сколько раз в неделю заниматься йогой?

йога сколько часов

Новичкам в йоге следует меньше беспокоиться о быстрых результатах, а больше о формировании привычки.

Скорее всего, вы в любом случае встали на коврик не только для того, чтобы получить потрясающее тело и пресс с шестью кубиками за 2 недели. Во-первых, потому что это практически невозможно в столь короткий срок. Во-вторых, йога — не место для сверхбыстрых трансформаций.

Начните заниматься йогой так часто, как позволяет ваш график. Даже час в неделю будет полезен.

Естественно, чем больше вы занимаетесь йогой, тем больше вы приобретаете здоровья. Однако в этом случае последовательность важнее вопроса скольео по времени или как часто. Скорее всего, вы заметите больший прогресс, если будете заниматься по 15 минут йоги каждый день, чем по два часа раз в неделю.

У вас больше шансов придерживаться привычки, если вы не принуждаете себя. Поэтому прислушивайтесь к сигналам своего тела. Если вы устали, но у вас запланировано быстрое занятие Виньясы, нет ничего постыдного в том, чтобы часто отдыхать на протяжении всего занятия и менять сложные позы на более легкие.

Сделайте йогу счастливым местом, где вам комфортно в собственном теле. Это должно стать тем занятием, которому вы будете рады освободить свое время. Таким образом, даже если у вас плотный график и есть время только на одно занятие в студии в неделю, у вас появится желание вернуться к занятиям дома, во время обеденного перерыва или всякий раз, когда у вас будет хотя бы пять свободных минут.

Виньяса – это динамичная йога в стиле потока.  Если вы абсолютный новичок, вот лучшие стили йоги, с которых можно начать.

Цель похудеть. Как часто заниматься йогой?

сколько йоги для похудения

Создайте дефицит калорий, чтобы похудеть. Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

Здоровое питание имеет решающее значение, если ваша цель — сбросить эти неприятные килограммы. Вы можете заниматься интенсивной йогой по два часа каждый день, но при этом набирать вес, если ваша диета не контролируется.

Йога похудения — это не кардиоупражнения, такие как бег, танцы, аэробика и т. д.,  она сжигает меньше калорий по сравнению с высокоинтенсивными тренировками. Тем не менее, практика  является успешной программой для контроля веса, за счет восстановления обмена веществ в организме.

Практикуйте быстрые и энергичные стили йоги, такие как аэройога, силовая йога, виньяса, аштанга, которые заставят вас двигаться на протяжении всего занятия.

Наиболее оптимальным количеством будет от трех до шести занятий йогой в неделю (минимум 90 минут каждое), в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить и как быстро. Остерегайтесь выгорания и давайте своему организму хотя бы один день отдыха в неделю для восстановления и регенерации.

Медитация, пение и растяжка могут снять стресс и улучшить сон, но они не помогут вам нарастить мышцы. Выбирайте динамичные и энергичные стили йоги, если вашей основной целью является увеличение силы кора.

Укрепить мышцы кора. Сколько раз в неделю практиковать йогу?

йога в гамаках для кора

Йога – это не просто растяжка, вопреки популярному мифу. Все стили йоги являются силовыми тренировками. Только вместо того, чтобы поднимать тяжелые веса, вы поднимаете массу своего тела, особенно в йоге с гамаками

Старайтесь заниматься в среднем три раза в неделю (не менее часа каждое занятие), но не переусердствуйте. Мышечным тканям нужны дни отдыха и время для регенерации.

Если вы хотите заниматься интенсивной йогой чаще трех раз в неделю, не проблема. Просто попробуйте поочередно концентрировать внимание на разных группах мышц на каждом занятии йогой вместо того, чтобы тренировать все тело семь дней в неделю.

Повысить  гибкость. Сколько йоги мне нужно?

сколько йоги для гибкости

Это зависит от вашего тела.

Некоторые люди от природы чрезвычайно гибки. Им достаточно даже одного-двух часовых занятий йогой в неделю, чтобы сохранить гибкость тела.

Другим  нужно тренироваться каждый день ради разминки мышц и суставов. Можно растягиваться на шпагате месяцами, но когда будете возвращаться на коврик после недельного перерыва, начнете практически с нуля.

Любой стиль йоги рано или поздно увеличит подвижность и гибкость суставов. Более длинные удержания асан, предлагаемые Инь-йогой, являются лучшими, если конечной целью является высокая гибкость и шпагат.

Ограничений по частоте занятий нет. Вы можете заниматься йогой каждый день или даже два раза в день, чтобы размять тело, если это то, что вам нужно.

Однако есть одна загвоздка. Тренировка гибкости всегда должна идти рука об руку хотя бы с той или иной формой силовой тренировки. Сосредотачиваясь только на гибкости, вы рискуете развить гипермобильность и нестабильность суставов. Силовые тренировки помогут вам нарастить мышцы вокруг суставов и защитить их от травм.

Как только йога превращается в привычку, она становится образом жизни. На этом этапе никакого количества йоги не будет слишком много.

Улучшить сон и снять стресс. Какой режим йоги?

режим йоги

Занимайтесь йогой каждый день, в любое время и в любом месте.

Мягкая йога и дыхательные техники часто оказывают немедленный успокаивающий эффект. Но регулярная и последовательная практика принесет гораздо большую пользу в долгосрочной перспективе. Вы почувствуете больший контроль над уровнем своей энергии, эмоциями и концентрацией внимания.

Если вы не  йог и у вас плотный рабочий график, начните с малого. Даже короткая и мягкая практика асан перед сном может оказать мгновенное положительное влияние на качество сна. Простая техника пранаямы, такая как трехчастное йогическое дыхание (попробуйте эту технику, следуя этим простым пошаговым инструкциям здесь) на рабочем месте или во время поездки на работу, может снять стресс и успокоить нервную систему.

Сколько йоги — слишком много?

как часто от боли в спине

Как только йога превращается в привычку, она становится образом жизни. На этом этапе нет ограничений на количество занятий йоги по времени или дням.

Если вы занимаетесь йогой по несколько часов каждый день и счастливы и удовлетворены – прекрасно! Но если вы знаете такого человека и чувствуете себя виноватым из-за того, что не делаете того же, даже если эта частота не соответствует вашей жизни — не делайте этого. То, что работает для одних людей, не работает для других.

Так что будьте благоразумны. Постоянная боль в мышцах после йоги – это ненормально. Кроме того, вы не принесете своему телу никакой пользы, испытывая боль или сильный дискомфорт от практики.

Ключ к полезной практике йоги находится в вас самих. Пока вы находите время для йоги, будьте внимательны к своим потребностям, подходите к практике как к чему-то захватывающему и приятному, ожидаемые результаты не заставят себя долго ждать.

Йога в гамаках каждый день с утра до вечера, каждую неделю
Аэройога студия Владимирская
аэройога