Начинающий йог с чего начать: советы для начала

Если вы новичок в йоге или начинающий йог только что начинаете и чувствуете себя совершенно неподготовленной, не зная, как начать, зачем начинать и что делать, чтобы начать, это руководство начинающему йогу — отличные советы как начинать.

Цель советов в этой статье — показать тем из вас, кто новичок в йоге, все основы, которые вам понадобятся для начала, и облегчить вам преодоление путаницы и обилия информации, чтобы вы могли развить полноценную и успешную практику, которая действительно преобразит вас, потому что именно это и делает йога!

Йога делает гораздо больше, чем вы думаете. Она не только снижает уровень стресса и помогает устранить боли и недомогания, но и полностью преображает тело и то, как вы воспринимаете мир и свои переживания. Это может показаться немного фантастикой, но это так.

Почему вам стоит начать?: Польза йоги

Йога, безусловно, оказывает множество положительных эффектов на вас физически, но она также влияет на вас умственно, эмоционально и психологически.

• улучшает гибкость и выносливость
• снимает боль
• снимает беспокойство и стресс
• повышает осознанность и осознанность
• улучшает общее настроение
• улучшает осанку и дыхание
• улучшает диапазон движений и подвижность суставов
• помогает вам сбросить вес и привести свое тело в тонус

Йога также может помочь вам стать более соприкоснувшимся с собой и повысить уверенность в себе. Ее часто называют «медитацией в движении», поскольку йога помогает вам полностью присутствовать в текущем моменте.

Это также очень эффективный метод  для снижения веса. В зависимости от типа йоги, которым вы занимаетесь, йога является чрезвычайно эффективной кардиотренировкой. Говорят, что занятия йогой в стиле флов, такие как виньяса-йога, могут сжигать до 594 калорий всего за один час. Это доказывает, что вам не нужно тратить часы на скучном фитнес тренажере или бегать часами в день, чтобы похудеть. И правда в том, что когда вы делаете одни и те же повторяющиеся движения, как на фитнес тренажере или беговой дорожке, они не так эффективны. Ваше тело привыкает к нагрузке, и в конечном итоге вы останавливаетесь на достигнутом результате.

Какие существуют виды йоги?

Я думаю, что одна из самых запутанных и подавляющих вещей для новичков — это многочисленные различные виды йоги. Это может очень усложнить выбор подходящего для вас вида и иногда привести к отсрочке начала практики, потому что вы просто не можете понять, какой вид йоги вам следует выполнять.

Наиболее распространенных виды практик йог, которые помогут вам решить, какой из них может подойти вам лучше всего:

1. Хатха-йога

Хатха просто относится к практике физических поз. Когда класс называет себя классом йоги «Хатха», это обычно означает, что он будет более дружелюбным для новичков и будет проходить в более медленном темпе.

Скорее всего, вы не получите от этого типа занятий отличную кардиотренировку, но это отличное место, чтобы начать изучать позы в устойчивом темпе, и ваше тело и психика определенно почувствуют себя более расслабленными после этого.

Это тот тип йоги, с которого можно начинать ходить на занятия. Преподаватели гораздо глубже рассказывают о том, как выполнять каждую позу, потому что они знают, что большинство людей в классе — новички. Они также более подробно рассказывают о преимуществах каждой позы, что хорошо, когда вы только начинаете, потому что вы, как правило, не уверены в том, как должна ощущаться определенная поза.

Лучше всего подходит: для новичков, которые хотят заниматься в медленном, размеренном темпе и изучить основы каждой позы.

2. Йога Айенгара

Айенгар фокусируется на правильном выравнивании и осанке во время каждой позы. Это медленная практика, где вы остаетесь в одной и той же позе в течение нескольких минут, и рекомендуется использовать реквизит для правильного выполнения каждой позы.

Преподаватель расскажет, как вы должны себя чувствовать, правильное расположение каждой части тела и как правильно использовать реквизит, например блоки, чтобы достичь наилучшей версии позы.

Лучше всего подходит для: изучения правильного выравнивания и осанки во время каждой позы, а также развития гибкости с использованием реквизита.

3. Аштанга-йога

Это определенно тот тип йоги, который вам стоит попробовать, если вы ищете тренировку, но только после того, как вы некоторое время освоите основы. Не рекомендуется этот тип занятий новичкам только потому, что вам нужно знать и запомнить последовательность поз.

Аштанга-йога состоит из последовательностей одних и тех же поз, выполняемых в одном и том же порядке каждый раз. Каждая поза выполняется в сочетании с дыханием, поэтому отлично подходит для развития осознанности и перехода в состояние потока. Хотя это отличная тренировка, она не лучшая для развития понимания всех различных типов поз и может стать скучной для тех, кто любит больше разнообразия.

Лучше всего подходит для: отличной тренировки и для тех, кто ищет постоянства; больше подходит для людей с большим опытом в своей практике.

4. Виньяса-йога

Виньяса очень похожа на Аштанга-йогу, за исключением того, что каждое занятие отличается, что всем больше нравится! Позы также связаны с дыханием, а движения сделаны очень плавными, как переходы друг в друга.

Виньяса-йогой: отличная тренировка, которая сжигает жир и наращивает силу, а также способствует осознанности и увеличивает диапазон движений благодаря разнообразию поз.

Лучше всего подходит для: новичков, ищущих динамичные занятия, которые каждый раз меняются, и тех, кто хочет тренироваться, одновременно повышая осознанность дыхания.

5. Кундалини-йога

Если вы хотите заняться йогой по причинам эмоционального, духовного и психического здоровья, то это отличная практика, которую стоит попробовать. Кундалини — это санскритский термин, который относится к энергии и сознанию, которые находятся у основания позвоночника, в вашей первой чакре. Этот класс включает в себя много песнопений, пения и различных стилей дыхания в сочетании с физическими движениями.

Недостаточно физически, чтобы действительно избавиться от напряжения в своем физическом теле, что является одной из любимых вещей на занятиях йогой.

Подходит для: тех, кто хочет стать умственно стимулированным и духовно пробужденным, объединяя песнопения и дыхание с физическими движениями.

8. Инь-йога

Это медленная и спокойная практика, которая фокусируется на балансировке энергий «инь» и «ян», что относится к женской и мужской энергии внутри каждого человека.

Этот тип йоги фокусируется на снятии напряжения в глубоких тканях и удерживает позы намного дольше, чем другие практики. Вы можете находиться в позе до пяти минут, но новичкам рекомендуется начинать с двух минут.

Вы почувствуете себя восстановленным и умиротворенным после этого типа занятий и улучшите свою гибкость во время занятий.

Лучше всего подходит для: людей, ищущих спокойную практику йоги, чтобы расслабиться и развить гибкость.

9. Йогатерапия/Восстановительная йога

Еще одно медленное занятие, похожее на Инь-йогу, но больше сосредоточенное на исцелении текущих болей и возвращении вас к жизни. На этом занятии используется много различных реквизитов, таких как валики, блоки, ремни и одеяла, чтобы помочь вам в позах, не напрягаясь, чтобы получить максимальную пользу.

Занятия по восстановительной йоге меняются, и учитель использует разные методы, чтобы помочь ученикам в разных растяжках.

Хотя на таких занятиях вы обычно не потеете, вы наращиваете силу. Подобно инь-йоге, вы удерживаете некоторые позы в течение более длительного времени, что может включать позы, которые задействуют ваш корпус, например, позу лодки. Однако это не длится долго и специально предназначено для того, чтобы помочь вашему телу набраться сил, чтобы оно могло восстановиться.

Подходит для: людей, которые пытаются естественным образом излечить свои боли или ищут в целом более спокойные занятия, которые фокусируются на силе и растяжке.

Что можно и чего нельзя делать в йоге

1. Не сравнивайте свою практику с другими.

Это одно из худших, что вы можете сделать, и тем не менее многие из нас этим грешат!

Вы видите кого-то, кто практикует йогу годами и намного более продвинут, чем вы, и это заставляет вас думать о чем-то негативном. Используйте свой коврик как свое пространство и сосредоточьте все свое внимание только на этом пространстве во время практики. Позвольте себе отпустить негативные мысли и неуверенность и сосредоточьтесь на себе. Вы этого заслуживаете!

2. Не перенапрягайтесь из-за своего эго.

Заставлять себя заниматься йогой — это хорошо, и на самом деле это необходимо для развития вашей практики. Но заставлять себя выкладываться по максимуму в позе, когда у вас нет прочной базы, просто чтобы что-то доказать, — это не способ выполнить позу.

Попытка выполнить сложную позу без предварительного изучения основ может навредить вам и никоим образом не поможет вам расти. Это связано с первым пунктом, чтобы перестать сравнивать себя с другими и сосредоточиться на себе и своей практике.

3. Идите в своем собственном темпе.

Иногда темп занятия может стать для вас слишком большим, и когда это произойдет, отдохните!

Вам не нужно поддерживать его каждую секунду занятия. Вы можете просто принять позу ребенка и перевести дыхание. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте до такой степени, что вы никогда не захотите вернуться. Идите понемногу и развивайте свою практику в своем собственном темпе.

4. Не ругайте себя.

Начинать что-то новое сложно, так что не будьте к себе так строги! Вы должны гордиться тем, что нашли в себе силы встать и лечь на коврик, потому что это самая сложная часть!

Одна вещь помогет  избавиться от негативных внутренних разговоров, — это произнесение себе позитивного утверждения перед началом практики. Замена отрицательного предложения на положительное усилит вашу практику и поможет вам избавиться от негативных мыслей.

Аффирмации — это просто положительные предложения, которые относятся к целям, которых вы хотите достичь. Включение аффирмаций в вашу практику перепрограммирует ваше подсознание на более позитивное мышление и может на самом деле помочь вам быстрее достичь своих целей.

5. Дышите, несмотря на дискомфорт.

Вы почувствуете дискомфорт, когда начнете заниматься йогой, особенно если вы не были благословлены природной гибкостью. Йога учит вас не отождествлять себя с дискомфортом, а замечать его и все еще быть в состоянии оставаться центрированным с вашим дыханием. Самая больная ошибка остановка дыхания во время выполнения сложных поз

Когда вы отправляетесь в путешествие по йоге, поставьте себе цель совершенствоваться, расти и учиться. Если у вас открытое сердце, вы добьетесь успеха!
С чего начать — запишитесь на занятие йогой!
Аэройога студия Владимирская