Как поднять настроение
Как преподаватель йоги, я с радостью делюсь своим опытом и вдохновением, чтобы помочь вам создать свою собственную индивидуальную домашнюю практику. Йога — это поистине чудесная практика, способная удовлетворить как ваши физические, так и эмоциональные потребности. Она может вызвать изменения, которые поднимут ваше настроение.
Когда вы разрабатываете свою йогу в домашних условиях, вы можете адаптировать её под свои нужды и потребности в каждый конкретный день. Ваша практика будет отличаться, если вы устали или полны энергии, спокойны или напряжены, если это раннее утро или поздний вечер, если у вас менструация или середина цикла — вы понимаете, о чём я говорю.
Сегодня мы обсудим несколько ключевых принципов, которые помогут вам найти подходящие позы и упражнения для поднятия настроения, исходя из ваших индивидуальных особенностей.
Прогибы назад
Прогибы назад — это бодрящая, заряжающая энергией и укрепляющая практика. Они улучшают осанку, способствуют подвижности и осознанию позвоночника, а также могут облегчить боли в спине и шее. Кроме того, прогибы помогают раскрыть плечи и грудь — область, в которой у многих из нас часто накапливается напряжение.
Прогибы назад способствуют открытию сердечной чакры и помогают развивать уверенность в себе и креативность, позволяя вам жить полной жизнью.
Сильные прогибы назад могут высвобождать накопленные эмоции: разочарование, страх, гнев, печаль, а также радость и любовь. Поэтому не удивляйтесь, если во время практики снова почувствуете что-то из этого, когда это пройдёт через ваше тело. Когда эти эмоции высвобождаются, вы можете испытать их и почувствовать себя немного не в своей тарелке, как физически, так и эмоционально. Если это произойдёт, и вы почувствуете подавленность, медленно выйдите из позы и примите позу ребёнка на несколько вдохов.
Наклоны вперёд
Наклоны вперёд не только помогают растянуть спину, но и успокаивают нервную систему, способствуя самоанализу. Они создают пространство между каждым позвонком, увеличивая циркуляцию крови во всех нервах, которые соединяются с позвоночником. Это позволяет нервной системе успокоиться, уменьшая беспокойство и тревогу, депрессию и бессонницу.
Эти позы также стимулируют внутренние органы, такие как селезёнка, поджелудочная железа, печень, кишечник и почки, что улучшает пищеварение и обмен веществ.
Наклоны вперёд могут облегчить некоторые распространённые жалобы в это время месяца, поскольку в этой позе свежая кровь поступает в матку. Увеличение циркуляции крови в этой области также может помочь при бесплодии, менопаузе, импотенции и сексуальном желании.
Перевёрнутые позы
Перевёрнутые позы (позы, в которых голова находится ниже сердца) используют гравитацию для снабжения мозга большим количеством кислорода и крови, что улучшает умственную функцию, включая концентрацию, память и способность к обработке информации. Это также помогает оживить и зарядить энергией тело, разум и душу.
Перевёрнутые позы способствуют детоксикации и очищению организма, стимулируя лимфатическую систему и помогая выводить токсины.
Некоторые перевернутые позы (например, стойка на плечах и собака мордой вниз) также успокаивают нервную систему, активируя парасимпатическую нервную систему и вызывая чувство равновесия и спокойствия.
И последнее, но не менее важное: перевернутые позы помогают нам изменить перспективу. Взгляд на вещи вверх ногами может стимулировать креативность и проливать свет на новые способы решения жизненных проблем.
Скручивания
Скручивания являются отличными стимуляторами пищеварительной системы. Когда вы находитесь в скручивании, вы сжимаете органы пищеварения, вызывая временное отсутствие кровообращения. Когда вы выходите из скручивания, происходит прилив свежей крови, которая наполняет органы пищеварения свежим кислородом и питательными веществами, что улучшает их работу.
Это повторное введение свежей крови может помочь очистить клетки от любых накопившихся отходов, потому что с усилением кровообращения усиливается клеточная детоксикация.
Скручивания — прекрасные позы, если вы справляетесь со стрессом или тревогой. Они помогут раскрыть грудь, плечи и спину, что может уменьшить чувство тревоги. Вы будете освобождаться от накопленного напряжения в теле во время скручиваний, что может оказать положительное влияние на ваше психическое состояние. Дышите глубоко и медленно, позволяя своему разуму успокоиться.
Раскрытие бёдер
Позы раскрытия бёдер помогают раскрыть и расслабить суставы и мышцы вокруг бёдер. Они помогают удерживать таз и бедра в правильном положении, предотвращая напряжение и скованность в этой области. Они также известны тем, что снижают стресс и беспокойство.
Позы равновесия
Позы равновесия приносят нам как физические, так и психические преимущества. Физически мы укрепляем мышцы, узнаем свой центр тяжести и то, как выравнивать себя, и изучаем важный принцип йоги — баланс.
С точки зрения ума позы равновесия учат нас, как удерживать внимание сконцентрированным, как находить внутренний центр и невозмутимость — все это важные качества как на коврике для йоги, так и в личной жизни.
Выводы о том, как поднять настроение:
Итак, в следующий раз, когда вы ступите на коврик, найдите время, чтобы проверить и спросить себя, что вам нужно сегодня. Затем начните играть с этими группами поз и наблюдайте, как ваш разум меняется, и вы входите в совершенно новое, улучшенное настроение.
Приятного исследования для отличного настроения!
Аэройога студия Владимирская
