Как зарядиться энергией и бодростью
«Ой, я так устала, давно не занималась!» — этот разговор, который часто можно услышать среди учеников, вызывает у меня грусть и разочарование. Усталость — это одно из первых оправданий, которые люди придумывают, чтобы пропустить занятия йогой. Однако, я убеждена, что это не должно быть так.
Ваш обычный день состоит из поездок на работу, многочасового сидения за компьютером, пробок на пути домой и чувства усталости в конце дня, когда вы не можете уделить время на себя любимую? Вы не можете заниматься своим хобби в выходные из-за напряженной рабочей недели? Если это так, то, возможно, ваш организм страдает от недостатка праны, или энергии.
Энергия челловека — это основа для любой умственной и физической активности. Она поступает к нам через здоровую пищу и достаточный сон. Однако, помимо этих двух важных источников, наше тело также может заряжаться энергией через практику йоги и регулярную медитацию.
Мы верим, что йога — это ключ к решению всех наших физических и эмоциональных проблем, включая усталость. Позвольте мне поделиться с вами простой и короткой последовательностью асан, которая поможет вам зарядиться энергией, когда вам захочется взбодриться!
Как мы уже выяснили в статье «Как йога может изменить ваше настроение», позы с прогибом спины повышают гибкость позвоночника, растягивают грудь и плечи, открывают сердечную чакру и наполняют тело энергией. Именно поэтому мы будем использовать несколько из них в нашем энергетическом комплексе упражнений.
Комплекс для повышения энергии и бодрости
Йога для повышения уровня энергии человека:
Позы йоги — это доступный способ достичь глубокого расслабления и омоложения тела. Мы можем чувствовать себя истощенными после долгих часов сидячей работы или переключения между различными задачами. Йога увеличивает «прану», или энергию жизненной силы в нашем теле, устраняя блокировки вдоль спинного мозга и выравнивая поток энергии.
Повышайте уровень энергии в своем теле, практикуя эти простые позы йоги, и вы увидите разницу сами:
Битиласана Марджариасана (поза кошки-коровы)
Эта поза не только ухаживает за позвоночником, но и способствует внутреннему массажу, который растягивает и сокращает мышцы живота, способствуя потоку энергии. Начните с того, что положите руки и колени на пол: руки должны находиться под плечами, а колени — под бедрами. На вдохе выгните позвоночник в позу коровы (живот опускается, плечи поднимаются). На выдохе округлите позвоночник, опустите плечи, втяните пупок и подтяните подбородок к груди, приняв позу кошки. Повторите 10 раз.
Ардха Бхуджангасана (Детеныш кобры) в Бхуджангасану (Полная кобра)
Детеныш кобры — это мягкая вариация позы с прогибом, которая не только зарядит вас энергией, но и укрепит мышцы спины. Это отличная поза для разминки, так как она не требует глубокого прогиба, как некоторые другие. Лягте на живот, положите ладони на пол по обе стороны от ребер, локти направьте вверх. На вдохе оторвите голову и плечи от пола, используя мышцы верхней части спины. На выдохе опустите голову обратно на пол. Медленно повторяйте это движение, стараясь увеличивать диапазон каждый раз, пока руки не станут почти прямыми. После 5 повторений удерживайте полное выражение позы кобры и сделайте 5 длинных вдохов.
Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Собака мордой вниз — это поза, которая заряжает энергией и омолаживает все тело. Особенно в сочетании с предыдущей позой, она действительно поможет вам восстановить силы после короткой ночи или долгого дня. Приток крови к мозгу также успокаивает нервную систему, улучшает память и концентрацию и снимает стресс. Из позы кобры подогните пальцы ног, надавите на руки и начните поднимать бедра вверх к потолку. Широко расставьте пальцы, средний палец должен быть направлен вперед. Выдавите наружу через пальцы и края рук. Используя прямые руки, поднимите бедра вверх и назад, достигая груди по направлению к бедрам. Поднимитесь через копчик, чтобы позвоночник оставался прямым и длинным. Расставьте ноги на ширине бедер, носки направлены вперед. Упритесь пятками в пол, чувствуя растяжение в задней части ног. Посмотрите на пупок. Сделайте 5 глубоких, медленных вдохов.
Анджанеясана (низкий выпад с прогибом)
Эта вариация низкого выпада является отличным стимулятором и поднимает настроение, а также отлично раскрывает бедра, что поможет вам снять напряжение вокруг бедер, таза и поясницы. Из позы собаки мордой вниз поставьте правую ногу между руками и убедитесь, что ваша правая лодыжка находится прямо под правым коленом. Опустите левое колено на коврик и разведите пальцы ног. Упритесь в пол обеими ногами и задействуйте корпус, когда вы поднимаете туловище и вытягиваете руки над головой. Сложите руки в молитвенном жесте над головой. Постарайтесь держать бедра на одной линии (выдвиньте левое бедро вперед), одновременно смотрите вверх и медленно выгибайтесь назад в прогибе, вытягивая грудь к потолку. Удерживайте позу в течение 5 глубоких вдохов с каждой стороны.
Маласана (поза гирлянды)
Эта поза для раскрытия бедер поможет снять напряжение в области таза и поясницы, а также зарядит вас энергией. Расставьте ноги примерно на ширину плеч, разверните носки наружу. Полностью присядьте. Сложите руки в молитвенном жесте на груди и положите локти на внутренние колени, надавливая наружу. Постарайтесь удлинить позвоночник и расширить пространство по передней части груди и глубоко дышите. Сделайте 5 глубоких вдохов.
Дханурасана (поза лука)
Поза лука растягивает всю переднюю часть тела, открывая сердечную чакру и наполняя ваше тело обновленной энергией, одновременно укрепляя каждую мышцу спины. Начните с того, что лягте на живот, положив подбородок на коврик и положив руки по бокам. Подтяните пятки как можно ближе к ягодицам, держа колени на расстоянии бедер друг от друга. Вытяните обе руки назад и возьмитесь за внешние лодыжки. На вдохе поднимите пятки к потолку, подняв бедра и оторвав их от коврика. Голова, грудь и верхняя часть туловища также оторвутся от коврика. Поднимите грудь и плотно прижмите лопатки к верхней части спины. Отведите плечи от ушей. Посмотрите вверх и сделайте 5 медленных вдохов.
Баласана (поза ребенка)
Эта заключительная поза поможет вам сбалансироваться, расслабиться и завершить последовательность. Широко разведите колени и положите лоб на пол. Расслабьте все тело, сохраняя при этом прямой позвоночник. Закройте глаза и глубоко дышите. Сделайте 5 вдохов, и все готово!
В следующий раз, когда вы почувствуете упадок сил, попробуйте эту последовательность! Она отлично подходит для утренней практики, особенно когда вы просыпаетесь с чувством истощения или усталости с вечера. Эти позы йоги помогут вам зарядиться энергией, почувствовать уверенность и подъем.
Мир нуждается в вас в лучшем виде, включая вашу огромную энергию. Так что просыпайтесь и сияйте ярко! Счастливого заряда энергией!
Аэройога студия Владимирская
