Важность балансирующих асан
Баланс — это основополагающий навык, без которого мы не смогли бы даже стоять. Если у нас плохой баланс, наши движения становятся неуклюжими, и мы тратим энергию впустую. С другой стороны, когда у нас отличный баланс, мы можем двигаться быстро и легко, не прилагая особых усилий.
Балансирующие асаны йоги, также известные как упражнения на баланс и координацию, представляют собой эффективный способ развития функций мозжечка — важного центра в нашем мозге, который отвечает за координацию движений и равновесие. Многие люди испытывают трудности с равновесием, что вынуждает их постоянно компенсировать недостаток координации, чтобы не упасть или не опрокинуть предметы. Это требует больших усилий и энергии, создавая дополнительное напряжение в теле. Именно таким людям особенно полезны ежедневные практики балансирующих поз, такие как Викршасана (поза дерева) или Натараджасана (поза Шивы или танцора) или регулярные тренировки аэройоги с гамаком.
Балансирующие асаны способствуют улучшению мышечной координации и осанки, восстанавливая физическое и нервное равновесие, а также успокаивая бессознательные движения. Это позволяет нам сохранять энергию и двигаться с изяществом и плавностью.
Внимательность, необходимая для выполнения упражнения на баланс и устойчивостью, развивает концентрацию и равновесие на эмоциональном, ментальном и психическом уровнях, устраняя стресс и беспокойство. Эти высокие уровни концентрации, требуемые в позах на баланс, делают их одними из самых медитативных для практики. Наше чувство равновесия, известное как «эквилибриоцепция», включает пять процессов, которые помогают нам сохранять баланс.
Для снятия чрезмерного напряжения эти практики следует выполнять в течение времени, которое вам удобно. Чтобы успокоить психику, попробуйте сосредоточиться взглядом на одной точке (дришти). Это может быть земля, ваш пупок, какая-то точка на стене или кончики пальцев.
Поначалу асаны на баланс могут показаться сложными для выполнения. Однако ваше тело обладает удивительной способностью к адаптации, и прогресс будет заметен уже через несколько недель регулярной практики. Внимательно изучите противопоказания и пользу, указанные для каждой позы, чтобы избежать возможных травм и получить максимальную пользу от занятий.
Рекомендуемые балансирующие позы для всех уровней:
Балансирующие упражнения в йоге представляют собой великолепное средство для тренировки баланса. Они легки в исполнении, так как требуют только вашего тела, и вы можете выбрать подходящий уровень сложности. Существуют суперпростые балансирующие позы, которые под силу каждому, в то время как более сложные асимметричные позиции позволяют усовершенствовать ваши навыки, если вы уже освоили основы.
- Эка Падасана — Поза одной стопы
- Вркшасана — Поза дерева
- Гарудхасана — Поза Орла
- Натаварасана — Поза Господа Кришны
- Сарал Натараджасана — Поза господина танца или танцора
- Ардха Баддха Падмоттанасана — Наклон вперед в связанном полулотосе или Наклон в полусвязанном лотосе вперед стоя
Тренировка баланса может быть полезна как в спорте, так и в физиотерапии. Однако, занимаясь йогой, вы не только развиваете баланс, но и углубляете осознанность и концентрацию. Благодаря расслабленному состоянию ума, упражнения воздействуют на вас на более глубоком уровне. Балансирующие позы являются неотъемлемой частью физической йоги и, при правильном выполнении, служат прекрасными подготовительными шагами к дыхательным упражнениям и медитации.
Давайте рассмотрим восемь наиболее важных преимуществ, которые вы получите от занятий йогой, направленных на тренировку баланса.
- Улучшение фокусировки и концентрация
В йоге формирование сосредоточенной психики играет решающую роль. Поддержание баланса требует усилий от тела и нервной системы, что делает его эффективным методом развития концентрации.
Когда вы практикуете медитацию, сидя в позе, разум может легко начать блуждать. Однако, когда вы находитесь в сложной балансировочной позе, вы сразу же получаете обратную связь о своем уровне концентрации. Поза требует от вас сосредоточенности, иначе вы рискуете упасть.
Балансировочные позы особенно полезны для новичков в медитации и концентрации. Выполнение серии таких поз перед медитацией поможет вам развить концентрацию и погрузиться глубже, чем без подготовки.
- Улучшение пространственного осознания тела и равновесие
Пространственное осознание тела, также известное как проприоцепция, представляет собой ощущение того, как ваши конечности ориентированы в пространстве. Практика йогических балансирующих поз — отличный способ развить глубокое понимание точного положения частей вашего тела и помочь им двигаться в пространстве. По мере развития этого навыка ваши движения станут более плавными и контролируемыми.
- Улучшение нервно-мышечной координации
Балансирующие позы требуют взаимодействия всех мышц вашего тела. Вашему мозгу и нервной системе необходимо тренироваться, чтобы эффективно справляться с этой задачей. Развив нервно-мышечную координацию, вы сможете оставаться в сложных позах с достоинством и плавно входить и выходить из них.
Хорошая нервно-мышечная координация имеет преимущества не только в зале для занятий йогой. Когда все ваше тело работает слаженно, вы становитесь сильнее и лучше координируете свои движения. При более эффективном использовании силы ваша выносливость также повышается.
- Развитие стабильности суставов
Балансирующие позы помогают защитить ваши многоосные суставы, делая их более устойчивыми. Лодыжки, колени, бедра и плечи — все они выигрывают от повышенной стабильности. Они становятся сильнее и менее уязвимыми к травмам, таким как растяжения лодыжек и разрывы связок.
Одно из многочисленных преимуществ балансирующих упражнений — возможность повысить стабильность суставов и предотвратить, например, растяжения лодыжек.
- Уменьшение времени реакции
Выполняя позы, которые тренируют равновесие, ваше тело учится быстро реагировать в случае падения или внешних воздействий. Благодаря более сложным позам вы продолжите сокращать время реакции и работать над идеальной компенсацией. Практика на неустойчивой поверхности, такой как толстый коврик для йоги, особенно полезна для улучшения времени реакции.
- Улучшение ловкости
Ловкость — это способность быстро и легко двигаться. Ловкость требует координации, быстрой реакции и силы. Поскольку эти качества требуют равновесия, позы йоги, которые бросают вызов вашему равновесию, также улучшат вашу ловкость.
- Обращение вспять возрастной потери равновесия
С возрастом наше чувство равновесия может ухудшаться. К сожалению, травмы от падений часто встречаются среди пожилых людей. Если вам за семьдесят или больше, серьезный перелом может иметь катастрофические последствия. Поэтому хорошее равновесие становится все более важным с возрастом. Знаете ли вы, что то, насколько хорошо вы стоите на одной ноге, может служить индикатором вашего долголетия?
Тренируя равновесие, вы можете остановить его ухудшение и даже значительно улучшить. Для здорового старения рекомендуется начать уделять внимание своему равновесию уже в сорокалетнем возрасте.
- Предотвращение боли в пояснице
Тренировка равновесия — один из лучших способов укрепить корпус и предотвратить боль в пояснице. Исследования показывают, что люди с хронической болью в пояснице имеют худшее равновесие, чем их здоровые сверстники.
Позы йоги хорошо известны тем, что улучшают здоровье поясницы, так как они помогают увеличить силу, гибкость и кровообращение. Сочетание мышечного сокращения и расслабления, которое вы получаете от балансирующих поз, особенно полезно. Это особенно ценно для спортсменов, так как подтянутая поясница имеет решающее значение для длительных тренировок.
Аэройога студия Владимирская
