Фраза «виньяса йога» звучит немного более определённо, чем просто «йога», но что именно скрывается за этим словом? Оказывается, многое, особенно если оно происходит из санскрита. Многие слова в языке имеют более одного значения или применения, и когда язык такой древний, как санскрит, сохранившийся в различных формах в разных культурах, значения слов могут изменяться и трансформироваться.
Если мы обратимся к контексту йоги, то обычное определение виньясы можно сформулировать так: «организация чего-либо особым образом». Вы также могли слышать о «координации дыхания и движения». Я не буду обсуждать обоснованность этих определений, но мы можем их расширить.
Разнообразие применений виньясы в йоге
Слово «виньяса» состоит из двух частей: «ви» и «ньяса». Некоторые определения «ви»: идти, двигаться, акт движения или движение. Некоторые определения «ньясы» — это размещение, опускание или на, или посадка. Список возможных значений можно продолжать в зависимости от контекста.
Для нас контекст виньясы связан с практикой йогических асан. Современная постуральная йога, вероятно, может проследить идею виньяса-йоги до Кришнамачарьи и его виньяса-крама-йоги. Под влиянием Кришнамачарьи использование слова «виньяса» в контексте йоги расширилось и изменилось ещё больше. Вероятно, именно Кришнамачарья стал использовать термин виньяса для обозначения связанной серии движений, используемых между позами. Он также считал виньясы вслух, задавая ритм и темп определённой хореографии серии поз, которым он обучал.
Как и многие практикующие, я начинаю свою практику с приветствия солнца, которое можно рассматривать как ежедневную практику и, возможно, как воплощение того, что значит использовать виньясу в своей собственной практике, независимо от стиля. Из приветствия солнца мы узнаём о концепции виньясы, что существует установленная серия движений. Ваше дыхание координируется с движениями, которые приводят вас в наклоны вперёд, чатурангу, собаку вверх (иногда кобру), собаку вниз и самастхити и выводят из них.
Что означает виньяса в аштанга йоге?
Плавный стиль аштанга-йоги, которому учил Паттабхи Джойс, развился из виньяса-крамы Кришнамачарьи. Этот стиль продолжил традицию практики, связав всю практику с виньясами. Из аштанги также развились различные стили йоги, которые используют плавную последовательность поз, а не более длительные удержания в статических позах. Эти стили обычно называют виньяса-йогой.
Что такое счёт виньяс?
В системе аштанга-йоги Паттабхи Джойс продолжил способ счёта виньяс, предложенный Кришнамачарьей. Он обозначил движения в позах и из них в последовательностях, которым он учил, числами. В аштанге каждая отдельная поза, а также каждое движение в позу и из неё имеют назначенный вдох или выдох. Кроме того, существует определённая хореография, которая диктует идеальное количество вдохов для входа и выхода из каждой позы. Эта хореография называется счётом виньясы.
Когда мы рассматриваем счёт с цифрами, мы говорим об использовании числа для описания движения тела из положения A в положение B. Ни A, ни B не являются виньясой. Движение из A в B — это виньяса, и оно связано либо со вдохом, либо с выдохом. Тогда, возможно, если бы вы делали одни и те же позы в одном и том же порядке два дня подряд и удерживали каждую позу одинаковое количество вдохов, то вы бы сделали одинаковое количество вдохов в своей практике йоги в оба дня. Опять же, это идеал. С практической точки зрения, практически невозможно достичь этого для всей практики.
Пример счёта виньясы
Например, если мы возьмём в качестве примера приветствие солнцу A, то когда мы вдыхаем и поднимаем руки, это первая виньяса. Когда мы выдыхаем и наклоняемся вперёд, это вторая виньяса. Затем мы вдыхаем и смотрим вверх для третьей виньясы. Затем мы выдыхаем и шагаем или прыгаем обратно в чатурангу для четвёртой виньясы. Далее мы переходим в собаку вверх на вдохе, что является пятой виньясой. Затем мы переходим в собаку вниз на выдохе для шестой виньясы.
В этой версии приветствия солнцу мы удерживаем собаку вниз на пять вдохов, которые мы не считаем частью количества виньяс, потому что мы считаем собаку вниз состоянием асаны. Состояние асаны не является частью нашего счёта, хотя оно является частью приветствия солнцу. (Вы можете видеть, как это может сбивать с толку!)
На седьмой виньясе мы вдыхаем, чтобы шагнуть или подпрыгнуть вперёд к передней части нашего коврика, а на восьмой виньясе мы выдыхаем и наклоняемся вперёд. Со следующим вдохом мы снова поднимаем руки для девятой виньясы, затем выдыхаем, чтобы опустить руки по бокам для самастхити, которому не присвоен номер. Таким образом, «официальный» счёт для приветствия солнца А в практике Аштанга составляет девять виньяс.
Зачем использовать счёт виньяс?
Я часто говорю ученикам, что важная часть изучения счёта в аштанга-йоге — это не просто запоминание системы счисления. То, что мы извлекаем из практики счёта виньяс, гораздо важнее. Мы учитываем каждый вдох и выдох, но мы не связываем каждый вдох или выдох с числом. В результате может быть сложно выучить «правильный» счёт виньясы. Вместо этого я сосредотачиваюсь на результате того, что мы создаём, зная счёт или, по крайней мере, где должны быть вдохи и выдохи.
Контролируйте своё дыхание
Использование счёта в вашей практике заставляет вас отвечать за каждый сделанный вами вдох. В результате это означает, что вы контролируете своё дыхание и соотносите его с движением. Если вам нужно гораздо больше вдохов, чем предписано счётом, то это то место, где вы можете захотеть подробнее рассмотреть, почему. Если вы обнаружите, что вам трудно двигаться в темпе счёта виньясы во многих позах, то, возможно, стоит приложить больше усилий для сглаживания и расслабления дыхания, чтобы поддерживать что-то близкое к счёту, не заканчивая дефицитом дыхания. Практика таким образом помогает вам создать эффективность в вашей практике дыхания и движения.
Объект концентрации
Счёт виньясы также является объектом концентрации. Это место, где вы можете сосредоточить своё внимание. Использование счёта виньясы фокусирует ум на дыхании и/или самом счёте. Меньше отвлекающих факторов — это хорошо! Если вы удерживаете своё внимание внутренне на том счёте, на котором находитесь, то вы не позволяете своему уму уплывать. Когда вы начинаете думать о том, что будете есть на завтрак или что вы будете делать на работе позже в течение дня, вы можете вернуть своё внимание к счёту виньясы.
Сможем ли мы когда-нибудь идеально практиковать «счёт виньяс»?
Важно помнить, что счёт виньясы — это идеал в аштанга-йоге, а не то, что мы когда-либо сможем усовершенствовать. Могут быть веские причины, по которым нам нужны дополнительные вдохи в дополнение к предписанному счёту, чтобы войти в позу или выйти из неё. Вам может потребоваться больше времени, чтобы безопасно и разумно войти в некоторые позы или выйти из них. Полулотос — отличный пример, когда проблемы с коленями могут диктовать, что вам нужно двигаться медленнее.
Заключение
Существует много переводов слова виньяса. Хотя они зависят от контекста, в современной йоге мы используем слово практически, чтобы чаще всего ссылаться на связующее движение между позами. Продвигаясь дальше и назначая определённый счёт каждой виньясе между определённой хореографией поз, это часть практики аштанга-йоги. Это один из наших инструментов для развития различных аспектов нашей практики. Мы можем использовать его, чтобы бросить вызов нашей способности присутствовать и действовать как метроном, чтобы соответствовать нашему дыханию. Однако, как и в любом другом аспекте нашей практики, мы эффективно используем этот инструмент, когда адаптируем его к нашим конкретным потребностям.
Аэройога студия Владимирская
