Как выглядит тело йогов: развенчание мифа о «Yoga body»

йога для гибкости тела

За последние десятилетия йога стала чрезвычайно популярной: миллионы людей по всему миру включили ее в свою жизнь. К сожалению, популярная культура часто пропагандирует идеал «йоговского тела», неясно, что именно это означает. Наша цель в этой статье — определить, как выглядит тело йога, и как достичь этого идеала.

Что такое тело йогов?

Тело йога (Yoga body) относится к физическому результату регулярной практики йоги в течение определенного периода времени. Предполагает улучшение гибкости, баланса и силы мышц, а также улучшение общего физического и психического здоровья. Концепция «йога-тела» пропагандирует здоровый и позитивный подход к образу тела, а не нереалистичные и узкие стандарты красоты, которые часто пропагандируются в средствах массовой информации.

Как выглядит тело йога?

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешнем виде, йога на самом деле направлена на развитие связи между вашим психикой, телом и внутренним Я. Эффекты регулярной практики йоги неоспоримы: от улучшения гибкости, силы и баланса до улучшения психического и эмоционального благополучия. Но когда люди говорят «тело йогов», обычно имеется в виду упругое и гармоничное тело. Это тело, которое движется легко и грациозно, способно принимать различные асаны и позы с контролем и точностью выполнения. Тело йога подчеркивает ощущение хорошего внутреннего состояния, а не соответствие определенному физическому идеалу. Кроме того, это осознанное, свободное от стресса и полное энергии тело.

Йога универсальна для каждого тела

Вопреки распространенному мнению, йога предназначена не только для людей с подтянутым телом или определенным типом телосложения. Фактически, йога — это универсальная практика, которая может принести пользу каждому, независимо от уровня физической подготовки, типа телосложения и возраста. Это практика, доступная каждому, независимо от размера и формы тела.

Хотя это правда, что мы часто видим изображения людей с подтянутыми телами, занимающихся йогой, это не означает, что люди больших размеров не могут заниматься йогой. На самом деле, йога может быть отличным способом для людей всех форм и размеров позаботиться о своем теле и психике. Одна из замечательных особенностей йоги — ее адаптируемость. На самом деле йога может быть особенно полезна для людей, которые не очень активны или имеют ограниченную подвижность.

Так что, если вы заинтересованы в занятиях йогой, но сомневаетесь и считаете, что вы «недостаточно в хорошей форме» или у вас нет «подтянутого тела», не волнуйтесь, просто не забывайте помнить, что йога предназначена для «каждого тела», и существуют модификации и вариации поз, которые можно адаптировать к вашим способностям. При регулярной практике вы можете увидеть, что ваши физические способности и уверенность со временем улучшаются. Помните, самое важное в йоге не то, насколько хорошо вы в ней разбираетесь, а то, какие чувства она заставляет вас чувствовать.

Влияние йоги на организм

Облегчает физические изменения

Регулярная практика йоги может привести к значительным физическим изменениям, в зависимости от вашего уровня физического состояния и частоты занятий. Помимо физических эффектов, йога оказывает и терапевтическое воздействие. Он обладает способностью повышать качество жизни и побуждает  расслабиться, замедлить дыхание и сосредоточиться на настоящем, смещая баланс с симпатической нервной системы и реакции «беги или борись» на парасимпатическую систему и реакцию релаксации.

Меняет представление о вашем обычном теле

Включение йоги может изменить ваше представление об идеальном теле. Хотя многие люди изначально занимаются йогой для достижения определенного телосложения, они быстро понимают, что развитие развитого, выносливого и заслуживающего доверия тела гораздо более ценно, чем просто иметь эстетически привлекательный внешний вид.

Укрепляет ваши мышцы

Последовательная практика йоги способна укрепить и активизировать ваши мышцы, повысить жизненный тонус и улучшить как физическое, так и психическое благополучие. Благодаря настойчивым усилиям вы сможете осознать, что здоровое, сильное тело важнее, чем просто подтянутая фигура.

Устанавливает более глубокую связь с вашей практикой

Хотя для появления результатов может потребоваться некоторое время, в конечном итоге вы установите более глубокую связь мозга и тела.

Может ли практика йоги изменить форму вашего тела?

  • Йога – это не просто способ расслабиться. Это может изменить не только ваше тело, но и разум.
  • Когда вы выполняете некоторые позы йоги, ваши мышцы получают больше энергии (кислорода и питательных веществ), что помогает им стать еще более жизнеспособными.
  • Кроме того, в занятиях много кардио, поэтому вы можете сжечь до 460 калорий.
  • Если вы сделаете йогу регулярной частью своих тренировок, вы начнете видеть, как ваше тело меняется – в хорошем смысле.
  • Вы можете похудеть, стать более гибким и подтянутым, а также улучшить общую форму.
  • Различные позы и движения могут даже помочь вашему сердцу потренироваться, чтобы вы могли иметь сильный и здоровый ритм.
  • Тренировки на растяжку и нагрузку в йоге могут помочь создать то подтянутое и гибкое тело, к которому вы стремитесь.
  • Дыхательные упражнения которые предлагает йога, могут помочь с потерей веса.
  • Занятия йогой могут даже помочь вашим гормонам оставаться сбалансированными и держать вес под контролем.
  • Не забывайте, что йога — это тренировка всего тела, от корпуса до пальцев ног.
    Каждое движение укрепляет ваши мышцы и помогает привести в тонус те области, о которых вы даже не подозревали.
  • Йога может помочь регулировать гормоны стресса в вашем организме и помочь не опустошать холодильник ночью.
  • Йога предлагает широкий выбор стилей, что позволяет практиковаться ежедневно, если вы того пожелаете.
  • Не забывайте время от времени давать своему телу небольшой отдых с помощью восстанавливающих практик, таких как Инь-йога или Йога-нидра.
  • Йога не только помогает вам выглядеть лучше — она также помогает вам чувствовать себя лучше эмоционально.

Как йога влияет на вашу физическую форму?

Различные виды йоги оказывают разное воздействие на организм, в зависимости от конкретной практики. Это связано с тем, что каждый вид йоги фокусируется на различных аспектах физической подготовки и осанки. Некоторые позы йоги напрямую воздействуют на определенные группы мышц, чтобы помочь тонизировать и сформировать тело.

Например, поза планки укрепляет мышцы корпуса, а поза стула и поза воина II приводят в тонус мышцы ног. Другие позы, такие как поза собаки вниз и поза орла, растягивают и удлиняют мышцы, придавая телу более стройный вид. На самом деле существуют некоторые из самых сложных поз йоги, которые обычно не встречаются в стандартных упражнениях йоги, которые могут вывести вашу практику на новый уровень, даже если вы уже знакомы с йогой, но конечный мотив этих сложных поз – это ваша благополучие. Регулярные занятия йогой также могут улучшить кровообращение и повысить метаболизм, что поможет контролировать вес и способствовать более подтянутому и гибкому телу.

Постоянно практикуясь, вы заметите удивительные изменения в своем телосложении. Уменьшение жировых отложений, подтянутость мышц и улучшение гибкости — это лишь некоторые из преимуществ и пользы. Для того, чтобы увидеть прогресс, потребуется  время; Будьте терпеливы, и вы обязательно пожнете плоды своих усилий. Также важно отметить, что польза йоги выходит за рамки физического здоровья.

Вы также почувствуете улучшение умственного и эмоционального состояния, сосредоточившись на повышении концентрации и настроения посредством практики.

 

Йога сколько времени нужно, чтобы преобразить тело?

Йога хороша независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки! Вы можете практиковать йогу практически каждый день где угодно и когда угодно. Если вы решите заниматься йогой два раза в неделю, примерно через полгода вы начнете замечать физические изменения в своем теле. Но на этом польза не заканчиваются: йога способна улучшить психическое и эмоциональное благополучие, что приводит к более центрированному и уравновешенному состоянию психики. Постепенно вы станете сильнее и выносливее, даже не осознавая этого.

Каково физическое воздействие занятий йогой на организм?

Вот четыре видимых изменения, которые могут произойти в результате регулярной практики йоги:

  • Кор: йога уже давно известна своей способностью увеличивать силу мышц корпуса, что приводит к более обтекаемой области живота и четко выраженной средней части тела. Кор считается фундаментальной областью практики йоги. Такие позы, как планка, поза лодки и боковая планка, особенно эффективны для тренировки мышц корпуса.
  • Руки. Йога хороша не только для корпуса; это также отличный способ привести в тонус и укрепить руки. Практика различных поз йоги, таких как собака мордой вниз, собака мордой вверх и чатуранга, может эффективно воздействовать на мышцы рук и укреплять их.
  • Осанка: занятия йогой могут улучшить осанку, значительно улучшая общий внешний вид. Практикуя позы, которые раскрывают грудь и удлиняют позвоночник, например позу кобры и позу горы, вы можете улучшить свою осанку и создать более высокий и уверенный вид.
  • Ноги. Наконец, йога также может помочь привести в тонус и укрепить ноги. Такие позы, как воин I и II, поза треугольника и поза стула, эффективны для проработки ног и создания более подтянутой нижней части тела.

Какая йога наиболее подходит для вашей фигуры?

При поиске идеального занятия йогой важно выбрать продукт, соответствующий потребностям и способностям вашего тела, чтобы поддерживать постоянную практику. По мере продвижения вашей практики вы можете экспериментировать с различными стилями йоги, чтобы добавить своей практике больше глубины и осознанности.

Рассмотрите хатха-йогу для людей с умеренной формой тела

хатха йога от стресса

Если у вас умеренное телосложение и вы хотите попробовать йогу, мы предлагаем попробовать мягкую или хатха-йогу. Если вы новичок, вам может быть полезно пройти курс для всех уровней, который специально разработан так, чтобы быть мягким. Изначально хатха-йога не концентрировалась на достижении совершенства в позах, и хотя современная практика немного отличается, она все же менее интенсивна, чем некоторые другие виды занятий. Хатха-йога особенно хорошо подходит людям со средним телосложением, поскольку они, как правило, обладают достаточной силой и гибкостью, чтобы выполнять большинство изучаемых асан.

Рассмотрите йогу Айенгара для людей с пышными или коренастыми формами тела

йога Айенгара

Если у вас пышное или коренастое тело и вы хотите попробовать йогу, йога Айенгара может быть именно тем, что вам нужно. Эта форма йоги медленная и статичная, что делает ее отличной для всех, кому может потребоваться небольшая дополнительная поддержка, чтобы прийти в правильное положение. Практика йоги Айенгара предполагает использование различного реквизита, такого как гамак, ремни, блоки, валики, веревки и стулья. Это подходящая отправная точка даже для тех, у кого практически нет опыта тренировок, поскольку оно очень подробное и достижимое. По мере развития вашей физической силы и гибкости вы сможете изучать более сложные формы йоги.

Рассмотрите аэройогу для тех, у кого спортивное телосложение

спортивная форма тела

Если у вас спортивное телосложение, где ваши мышцы плотно связаны, вы можете обнаружить, что аэройога может помочь вам расслабиться. Йога в гамаках использует серию медленных, глубоких упражнений на растяжку и расслабление, которые помогут вам раскрыть бедра, таз, ягодицы, внутреннюю часть бедер и поясницу. Это разновидность практики йоги, направленная на то, чтобы помочь вам расслабиться и успокоить свое тело. Ваш инструктор йоги проведет вас через серию поз, в которых вы будете удерживать каждую асану (позу) в течение нескольких минут, глубоко дыша и сознательно расслабляясь. Вам придется положиться на гамак для йоги, который будут поддерживать вас, пока вы медленно выполняете позы. Но к концу занятия аэройогой вы почувствуете глубокое чувство спокойствия и самоанализа.

Советы по достижению идеального тела в йоге

  • Регулярно практикуйтесь: ключом к успеху в йоге является последовательность.
  • Для достижения оптимальных результатов старайтесь заниматься не менее трех-четырех раз в неделю.
  • Смешайте это: не застревайте в своей практике йоги. Разнообразьте свой распорядок дня, пробуя разные стили йоги и разные позы, чтобы бросить вызов своему телу.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании: дыхание имеет важное значение для йоги.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании на протяжении всей практики, чтобы оставаться сосредоточенным и спокойным.
  • Слушайте свое тело. Чтобы предотвратить потенциальные травмы или перенапряжения, очень важно обращать внимание на сигналы своего тела и избегать перенапряжения. Если поза йоги кажется вам неудобной или недостижимой, разумно изменить ее или пропустить.
  • Избегайте обезвоживания: чтобы поддерживать необходимый уровень гидратации и энергии во время практики йоги, рекомендуется потреблять достаточное количество воды до, во время и после занятий.
  • Придерживайтесь здоровой диеты. Чтобы обеспечить оптимальную производительность, важно обеспечить организм полноценной диетой, состоящей из свежих фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Это обеспечит организм необходимыми питательными веществами.

Помогает ли практика йоги удлинить тело и создать стройное телосложение?

Йога предполагает не только растяжку, но и сокращение мышц. В этом секрет стройности и вытянутости тела, регулирующего гибкость тела. Если вы поднимаете тяжести только в тренажерном зале, ваши мышцы могут стать громоздкими и компактными, потому что вы не растягиваете мышцы во время их сокращения. Вот почему любители фитнеса, которые заинтересованы в сохранении стройного, вытянутого и стройного телосложения, включают йогу в свои тренировки. Помимо физической трансформации, практика йоги также может помочь улучшить вашу осанку. Если вы сделаете йогу частью своего распорядка дня, вы можете начать замечать, что стали более уверенными, высокими, стройными и профессиональными. Это потому, что йога — одна из лучших форм упражнений, которая исправляет осанку и способствует появлению стройного, вытянутого тела.

Могу ли я обрести желаемое тело, занимаясь йогой?

Поддерживать себя в форме с помощью йоги — отличный и здоровый вариант, поскольку она может положительно повлиять на ваше тело и психику. Регулярной практикой вы сможете повысить мышечную силу, гибкость, осанку и баланс. Определенные позы йоги, такие как доска, собака вниз, воин II и поза стула, могут воздействовать на различные области тела и тонизировать их. Кроме того, регулярная практика йоги может помочь в контроле веса за счет снижения уровня стресса и гормона кортизола, которые могут способствовать увеличению веса. Таким образом, включение йоги в регулярные упражнения и здоровое питание может помочь вам достичь желаемых целей в отношении тела.

Как сделать живот плоским с помощью йоги?

Чтобы сделать живот плоским с помощью йоги, вы можете начать с таких асан, как Навасана (поза лодки), Бхуджангасана (поза кобры) и Наукасана (поза лодки). Эти позы воздействуют на мышцы живота, помогая укрепить и привести их в тонус. Кроме того, регулярная практика йоги, включающая множество поз для укрепления корпуса, может помочь вам со временем добиться плоского живота.

Как выглядит тело женщины, когда она занимается йогой?

Женские тела во время йоги могут выглядеть по-разному в зависимости от нескольких факторов, таких как уровень их знаний и позы, которые они принимают. Но в целом, когда женщины занимаются йогой, их тела становятся более гибкими и подтянутыми. Регулярные занятия йогой полезны для баланса, общего физического здоровья и осознанности тела.

Заключение

Подводя итог, можно сказать, что внешний вид тела йогов не может определяться каким-либо конкретным видом или формой. Практика йоги может принести пользу людям всех размеров и типов телосложения, и акцент следует делать на том, как вы себя чувствуете, а не на внешнем виде, который она создает. Истинная суть йоги – это больше, чем просто внешний вид; вместо этого сосредотачивается на внутреннем мире, осознанности и самопринятии. Истинное определение тела йога — это тело, которое было обучено быть сильным, гибким и сбалансированным посредством последовательной практики йоги. Это тело, которое может легко двигаться, хорошо себя чувствует и хорошей осанкой.

Йога в гамаках телесная практика каждый день
Аэройога студия Владимирская

аэройога