5 эффективных способов, которыми йога помогает похудеть

Эффективность практики йоги для похудения постоянно подвергается сомнению. Действительно ли можно похудеть с помощью йоги? Ответ – Да, и с гораздо меньшими усилиями, чем в фитнес, или чем  вы думаете. В этой статье мы обсудим научно обоснованное воздействие йоги на организм, которое поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Как йога помогает похудеть

Йога — это тренировка с использованием веса тела, которая включает в себя различные позы, задействующие разные области тела в сочетании с техниками дыхания. Это означает, что вы используете вес собственного тела, чтобы оказать сопротивление мышцам. Именно это придает людям, регулярно практикующим йогу, такой стройный и подтянутый вид.

Но это не значит, что после трех занятий вы сразу станете спортивной. То, как часто и какой тип йоги вы практикуете, во многом влияет на то, насколько быстро вы похудеете и достигнете того, чего хотите.

Йога — это общий термин: существует более 20 различных видов йоги, которые вы можете выбрать для практики, а есть даже гибриды йоги.

Потеря веса происходит в прямой реакции на гормоны, привычки питания, уровень активности и обмен веществ. Вы можете подумать: «Как йога помогает в любом из этих случаев?» Ниже мы рассмотрим эффективные способы похудения, с помощью которых йога помогает вам снизить вес.

1. Снижает уровень кортизола.

Кортизол — печально известный гормон стресса, известный тем, что вызывает нежелательный жир на животе в области талии. Повышенный уровень кортизола приводит к повышению уровня инсулина, что приводит к увеличению веса.

Когда вы испытываете стресс, это часто способствует перееданию и употреблению в пищу привычных продуктов с высоким содержанием жира и сахара, что также приводит к нежелательному увеличению веса.

Повышенный уровень кортизола также приводит к высвобождению меньшего количества тестостерона, что приводит к уменьшению мышечной массы, что замедляет метаболизм. Никто этого не хочет!

Йога по сравнению с другими аэробными занятиями, на практике может снижать стресс для организма. На самом деле показано, что, те кто на фитнес тренировка  переусердствуют с высокоинтенсивными упражнениями, имеют более высокий уровень кортизола в связи со стрессом, который они оказывают на свое тело.

Так что, если вы ходите в спортзал пять дней в неделю и не видите желаемых результатов, возможно, вы просто слишком много нагружаете мышцы. Попробуйте заменить несколько таких дней йогой и воспользуйтесь пользой, которую она дает для психики и тела.

2. Йога меняет ваши привычки в еде.

Йога способствует осознанности, которая при регулярной практике может привести к улучшению практики питания и усилению контроля над импульсами.

Практики медитации, в том числе асаны йоги, воздействуют на префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за контроль над импульсами. Таким образом, это означает, что регулярная практика йоги может помочь вам перестать «постоянно есть», уменьшить тягу к еде и помочь вам выбрать более здоровые варианты питания.

3. Способ укрепления мышц.

Йога — это тренировка с собственным весом, которая, означает, что вы используете вес собственного тела для создания нагрузки на мышцы. Это один из лучших видов тренировок для укрепления силы и мышечной массы.

Тренировки с собственным весом наращивают мышечную массу без нагрузки на суставы. На самом деле, йога чрезвычайно полезна для суставов, и ее часто советуют людям, страдающим заболеваниями суставов, такими как артрит.

Самое приятное то, что чем больше мышц будет работать, тем больше калорий вы сожжете в состоянии покоя. Это связано с тем, что мышцы потребляют больше энергии, чем жир.

4. Способ улучшает метаболизм.

Это связано со всеми вышеперечисленными пунктами. Стресс, соотношение мышц и жира, и уровень активности напрямую влияют на ваш метаболизм.

Йога оказывает большое влияние на надпочечники, которые отвечают за выработку кортизола. Когда у вас низкий уровень кортизола и вы не находитесь в режиме «бей или беги», ваше тело не  находится в режиме выживания и не думает, что ему нужно откладывать жир про запас.

Чем больше мышц вы набираете, тем быстрее становится ваш метаболизм, а это означает, что тем больше калорий вы сжигаете, что необходимо для достижения дефицита калорий, чтобы сжечь эти упрямые килограммы.

Прыжки на батут тренажере в течение часа каждый день, хотя на начальном этапе могут помочь в потере веса из-за дефицита калорий, в долгосрочной перспективе они не приносят пользы вашему метаболизму. Это связано с тем, что: ваше тело адаптируется к стрессовым движениям, которые вы выполняете, и они становятся менее эффективными.

5. Правильный вид йоги дает вам отличную кардиотренировку.

Проще говоря, чтобы сжигать жир, вам необходимо иметь дефицит калорий, и добавление кардио в ваш распорядок дня может помочь вам в этом. Но ключевым моментом здесь является правильный вид йоги. Существует множество видов йоги, но не все они эффективны для похудения или наращивания мышечной массы.

Чтобы получить отличную кардио-тренировку от йоги, вам необходимо практиковать быстрые виды йоги, такие как Виньяса или Аштанга, которые включают в себя позы для развития силы.

Какие виды йоги лучше всего подходят для похудения?

Существует так много разных видов йоги, что, изучая их, может быть очень трудно понять, какой из них лучше всего подходит именно вам. Вот лучшие виды йоги, которые можно использовать, если ваша главная цель похудение.

• Бикрам йога: этот тип йоги состоит из 26 поз, которые каждый раз выполняются в одном и том же порядке в помещении с температурой 105 градусов по Фаренгейту. Позы выполняются в сочетании с двумя различными дыхательными упражнениями и предназначены для того, чтобы перенести вас в настоящий момент, погрузившись в поток этой движущейся медитации. Но это определенно полезно не только для вашего ума. Вы ПОТЕЕТЕ на занятиях Бикрам йогой. Каждое занятие длится 90 минут, поэтому обязательно выпейте перед занятием много воды и возьмите с собой полотенце!
• Аштанга-йога: очень похожа на Бикрам-йогу, но выполняется не в отапливаемом помещении, и выполняемые позы другие. Это определенно тяжелая физическая практика, поэтому вы быстро увидите результаты. Я определенно рекомендую привыкнуть к основным позам йоги, прежде чем приступать к Аштанга-йоге, потому что это высокоструктурированная практика, где ожидается правильное выравнивание и знание каждой позы.
• Виньяса-йога. Виньяса-йога — один из самых популярных стилей йоги на Западе, и на это есть веские причины. Это веселая, динамичная практика, которая предлагает отличную тренировку как умственную, так и физическую. Все движения сочетаются с дыханием и предназначены для того, чтобы привести вас в «состояние потока». Вы постоянно двигаетесь, поэтому ваш пульс обязательно повысится, если вы приложите к этому все усилия. Если этот тип йоги практикуется постоянно, это отличная практика для всех уровней, позволяющая нарастить силу и похудеть.
• Аэройога: это широкий термин, который включает в себя различные стили йоги, но, похоже, наибольшей популярностью пользуется комплесы Виньяса йога в гамаках. Занятия этим видом йоги уже много лет и замечается существенная разница в своей силе, весе и общем составе тела вначале практики и по истечении времени.

Ключевые факторы в похудении с помощью йоги

Итак, независимо от всей этой информации, которую вы только что узнали, чтобы похудеть, на самом деле нужно соблюдать:

Последовательность: чтобы увидеть какие-либо результаты от занятий йогой, будь то набор мышечной массы или потеря веса, вам нужно быть последовательным. Вы не можете решить тренироваться 5 дней в неделю, а затем пропустить две недели и ожидать результатов. Вам необходимо регулярно тренировать мышцы и сжигать калории, чтобы создать их дефицит и сбросить вес.

Хорошей отправной точкой являются тренировки 3 раза в неделю. Постарайтесь уделять хотя бы 30 минут каждой тренировке и наращивать ее.

Что бы вы не говорили, йога – это непросто, но она эффективна, если вы регулярно занимаетесь.

Реализация этих ключевых факторов с практикой йоги поможет вам увидеть значительные результаты в улучшении общего состояния тела и достижении целей по снижению веса.

Йога в гамаках эффективный способ похудения для женщин.
Аэройога студия Владимирская