Что такое йога для психического здоровья?
Йога для психического здоровья представляет собой комплексную практику, которая объединяет физические позы, контролируемое дыхание и медитацию, чтобы улучшить психологическое благополучие. Она способствует снижению стресса, беспокойства и депрессии, одновременно развивая осознанность, эмоциональное равновесие и чувство самосознания. Такой целостный подход делает йогу бесценным инструментом для поддержания и укрепления психического здоровья и благополучия.
Все научные исследования и личные наблюдения подтверждают, что регулярные физические упражнения благотворно влияют на физическое и психическое здоровье. Тренируясь, мы развиваем и укрепляем свое тело, что в свою очередь приносит психическое и психологическое благополучие. Однако не все виды упражнений одинаково полезны для психического здоровья, и йога занимает особое место в этом ряду.
Йога — это не просто набор упражнений, а целостная система, которая помогает улучшить качество жизни. Ее основные принципы выходят за рамки обычных инструкций по тренировкам, предлагая глубокие советы о том, как достичь гармонии, баланса и благополучия в повседневности. На протяжении тысячелетий люди со всего мира используют практики йоги для улучшения своего существования.
Конечно, чтобы освоить йогу и ощутить все ее преимущества, потребуется время. В этой статье мы подробно рассмотрим, как принципы йоги становятся прочной основой для полноценного психического здоровья, и почему вам стоит начать прямо сейчас!
Физиотерапия и йога
Медитация — один из самых эффективных инструментов, используемых в йоге для борьбы со стрессом и тревогой. Для тех, кто ищет действенные способы снятия беспокойства, регулярное включение медитации в свою повседневную жизнь может привести к значительным улучшениям психического благополучия. Даже несколько минут в день могут способствовать спокойствию и устойчивости в долгосрочной перспективе.
Чтобы улучшить психическое здоровье, необходимо глубже осознать свою сущность. Это означает, что вы должны стать более внимательными к своему разуму и телу, а также к их взаимосвязи. Именно поэтому йога часто используется в качестве физиотерапии для улучшения самочувствия. Ни одна другая форма упражнений не обеспечивает такого уровня осознанности мозга и тела, как йога.
Преимущества йоги
Некоторые позы йоги могут улучшить емкость легких и гибкость. Однако, учитывая мягкую природу этой практики, эти преимущества проявляются только со временем — вам потребуется некоторое время, чтобы заметить их. Тем не менее, позы йоги также могут стабилизировать кровяное давление и улучшить иммунитет в долгосрочной перспективе. С точки зрения нейропсихологических улучшений, йога может быть особенно полезна для вашей двигательной активности.
Принцип № 1: Медитация и позитив
Каждый, кто хотя бы раз занимался йогой, знает, что осознанность — это неотъемлемая часть этой дисциплины. Осознанность подразумевает полное присутствие в настоящем моменте, включая осознание самых незначительных движений и ощущений в вашем теле. Это сложнее, чем кажется, так как требует отключения от внешних событий и навязчивых мыслей. По сути, осознанность — это форма медитации, которая фокусируется на правильном и методичном дыхании.
Помимо обеспечения подлинного спокойствия, осознанность, основанная на йоге, приводит к более позитивному и менее тревожному мировоззрению. Она помогает отделить мысли от чувств, позволяя успокоить тело способом, который мало кто знает без йоги. В результате вы можете достичь чувства уравновешенности и спокойствия, необходимых для решения практических задач. Вы будете тратить меньше времени на одержимость и беспокойство о вещах и больше на реальные решения проблем.
Этот уровень спокойствия мыслей и отсутствие стресса являются одним из основных способов улучшения психического здоровья с помощью йоги. Со временем осознанность также помогает вам больше наслаждаться жизнью. Не испытывая постоянной тревоги из-за негативных аспектов жизни, вы научитесь принимать позитив. Кроме того, все мы застряли в определенных порочных кругах эзотерики и пораженческих моделях мышления. С осознанностью, основанной на йоге, вы можете бросить им вызов и изменить их. Результатом является более позитивное мировоззрение в целом.
Принцип № 2: Правильные упражнения
Как мы уже обсуждали, регулярные упражнения необходимы для сильного тела и здоровой психики. Однако как йога помогает улучшить психическое здоровье на практике? Отдельные позы в йоге называются асанами. Хотя они могут сильно различаться, большинство асан представляют собой медленные, плавные растяжки. Выполняя их часто, вы обеспечиваете столь необходимую смазку и силу своим суставам.
Асаны должны помогать циркуляции крови по вашему телу, а также улучшать остроту мыслей в этом процессе. Помимо того, что эти позы делают ваш разум и тело более гибкими, они также снимают напряжение в суставах. Избавляясь от физического напряжения, вы также избавляетесь от значительной части своего психологического стресса. Просто помните, что асаны должны быть методичными и медленными дв оскоении. Эта намеренная медлительность также улучшит вашу способность к терпению и отсроченным вознаграждениям, что еще больше укрепит ваше психическое здоровье.
Принцип № 3: Глубокое дыхание
Говоря о терпении, мало кто из нас в наши дни обладает большим терпением для правильного дыхания. Конечно, это то, что мы делаем практически не задумываясь, но именно в этом и заключается часть проблемы. Наш современный образ жизни приводит к быстрому, поверхностному дыханию. Мы редко получаем максимально возможное количество кислорода в наших легких — и, следовательно, в наших тканях и клетках. Помимо прочего, это приводит к слабому иммунитету и увеличивает риск всех проблем со здоровьем.
С другой стороны, глубокое дыхание приводит к большему количеству кислорода, что помогает нашей иммунной системе функционировать должным образом. Одна из вещей, которую помогает вам сделать йога, — это подготовить ваше тело к правильному глубокому дыханию. Техники дыхания, которые практикуют йоги, называются пранаямой. Они предназначены для очищения вашего тела посредством медитативного, намеренного дыхания — высвобождения большого количества энергии, которую мы все храним в наших телах.
Принцип № 4: Здоровое питание
Давайте посмотрим правде в глаза — вы можете заниматься йогой целый день и все равно вести нездоровый образ жизни. Речь идет не только о выполнении движений и изучении поз йоги. Вам также необходимо поддерживать относительно здоровый образ жизни за пределами вашей программы тренировок. А это значит следить за тем, что вы едите и как проводите свое время. Меньше нездоровой пищи, больше растительной пищи и больше времени, проведенного на солнце и воздухе — это лишь некоторые из строительных блоков здорового образа жизни, включающего йогу.
Принцип № 5: Достойное расслабление
Помните, йога — это все о том, чтобы закрепиться на острове спокойствия в бурных морях нашей современной жизни. Вот почему шавасана, или глубокая релаксация, является неотъемлемым аспектом йоги. Это часто упускаемая из виду часть жизни в целом — но она имеет решающее значение для получения всех преимуществ йоги для психического здоровья.
Заключение
Как мы пришли к выводу выше, любые упражнения, которые вы делаете, могут помочь вашему психологическому благополучию. Однако следование основным принципам йоги может быть особенно полезно для улучшения психического здоровья. Это своего рода легкие, долгосрочные упражнения, которые вы можете выполнять где угодно — и мгновенно чувствовать себя лучше, более сосредоточенным и расслабленным.
Аэройога студия Владимирская
