Равновесие и спокойствие аэройога
Swadhyaya (Свадхьяя) — это основополагающая практика йоги, которую обычно переводят как «самообучение». Её смысл заключается в том, чтобы понять, кто вы есть. Это пожизненный процесс, который включает осознание ваших самых глубоких убеждений, стремлений, талантов, предпочтений, проблем, черт характера и духовного «я».
Это также может означать: как вы проявляете свою жизнь в данный момент? Что происходит в вашем теле и психике прямо сейчас?
Все мы знаем, что философия и практика йоги способствует улучшению осознанности тела человека. Но что, если бы вы могли напрямую, честно и непредвзято общаться со своим телом перед тем, как начать выполнение асан? Вместо того чтобы спешить на коврик с мыслью о том, что нужно выполнить определённый набор поз, уделите время тому, чтобы почувствовать своё тело, его настроение и потребности в данный момент.
Эта прелюдия поможет нам избежать умножения и усиления привычных моделей напряжения. Каждый раз мы начинаем заново, признавая реалии нашего состояния без осуждения – Йога и миофасциальный релиз: метод Bodymind с мячами.
Как начать практику йоги со Свадхьяей
Первый шаг к практике йоги — несколько глубоких вдохов в удобной позе. Вы можете сидеть, стоять или лежать, но важно сосредоточиться на дыхании и позволить ему раскрыть то, что происходит в вашем теле сегодня.
Затем можно добавить несколько исследовательских движений, начиная с тех, которые подсказывает дыхание. Двигаясь медленно, вы сможете понять, какие части вашего тела ощущаются напряженными, скованными или даже болезненными, а какие — живыми и сильными. Даже несколько минут такого медленного движения помогут вам настроить связь между разумом и телом и, возможно, снять некоторое напряжение. Мы созданы для движения.
Схема наряжений мышц тела
Постукивание по телу мягкими кончиками пальцев — отличный способ пробудить ваши сенсорные нервы. Постукивайте по рукам, ногам, животу, груди и голове — везде, куда сможете дотянуться. Обратите внимание на вибрации жизни, которые возникают в ответ!
Как только ваша кожа и поверхностные мышцы пробудятся, следующим шагом может стать углубление и освобождение хронически напряженных мест. Это поможет вам начать практику с состояния оптимальной свободы.
Практика Свадхьяя с Bodymind мячами
Йога и миофасциальный релиз: метод Bodymind с мячами. Работа с резиновыми мячами в настоящее время очень популярна во многих фитнес-контекстах. Они помогают снять напряжение в мышцах и фасциях, что сразу улучшает кровообращение.
Стиль работы с мячами, о котором я расскажу ниже, называется Bodymind Ballwork. Он прост, но эффективен. Уже через несколько минут вы почувствуете себя более сосредоточенным, спокойным, внимательным и полностью присутствующим в своем теле. Выберите область, которая вас зовет, и начните. Всего несколько минут с мячами помогут вам стимулировать больше осознанности и подготовиться к практике йоги.
Практика осознанности тела с Bodymind мячами
Практика осознанности тела с использованием работы с мячами на плечах для снятия напряжения — это отличный способ подготовиться к тренировке йога-асан.
миофасциальный релиз Bodymind с мячами
Мячи вдоль позвоночника: 10–15-минутная практика
- Для этой техники вам понадобятся два мяча одинакового размера и текстуры. Мой любимый — размером с бейсбольный мяч, сделанный из твердой резины. Вы также можете использовать немного больший мяч, размером с кулак, и он может быть полым для менее интенсивного давления. Теннисные мячи тоже подойдут, но они могут скользить из-за тканевого покрытия.
- Положите по одному мячу с каждой стороны позвоночника. Если вы начинаете с плеч, я рекомендую оторвать руки от пола, согнуть локти и направить их вверх. В этом положении лопатки раздвигаются, освобождая место для мячей. Для большего давления вы можете положить блок под бедра. (См. иллюстрации выше и ниже).
- Вы будете работать над одной точкой за раз, проводя несколько минут, медленно перемещая руки или туловище из стороны в сторону. Движение меняет угол давления мячей и создает полезное натяжение в мягких тканях.
- В области лопаток есть три или четыре точки, затем еще пять или шесть в средней и нижней части спины, а также несколько хороших точек в задней части таза. Эти точки изображены на иллюстрации. Пусть ваша интуиция будет вашим проводником, и обязательно двигайтесь медленно. Весь процесс может занять от 10 до 15 минут или больше.
- Когда закончите, снимите мячи и почувствуйте разницу. Ваша спина стала более живой? Готова ли она обеспечить основную поддержку конечностям и при этом иметь возможность двигаться? Ваше дыхание стало более легким? Вы чувствуете большую связь с собой? Теперь вы готовы к тому, какой будет ваша практика йоги сегодня.
Аэройога студия Владимирская
