Возможно ли практиковать йогу в течение длительного времени?

Зачем заниматься йогой?

Йога — это удивительный способ улучшить качество жизни. Ее благотворные эффекты ощущаются практически сразу, начиная с общего чувства благополучия и заканчивая научно доказанными преимуществами для разума и тела. Регулярная практика йоги, даже всего лишь несколько минут в день, может значительно повысить уровень нашего физического здоровья, эмоциональной устойчивости, ясности сознания и духовной связи.

Преимущества йогического дыхания

Как заниматься йогой? Чтобы извлечь максимальную пользу из занятий йогой, важно дышать глубоко, полной грудью и в координации с движениями тела. Сочетание различных поз с дыхательными упражнениями благотворно влияет на основной уровень физического функционирования — клеточный метаболизм. Глубокое и полное дыхание обеспечивает клетки достаточным количеством кислорода, а движения и удержание поз улучшают кровообращение, позволяя выводить токсины, которые снижают эффективность.

Помимо улучшения метаболизма, который необходим для оптимального функционирования каждой клетки, мышечное растяжение и ритмичное давление, вызванные дыханием, оказывают глубокое воздействие на механизмы детоксикации организма, включая лимфатическую систему, почки, легкие, кожу и выделительные компоненты пищеварительной системы. Это объясняет то ощущение свежести, которое мы часто испытываем после занятий йогой.

Очищение биоэмоционального «внутреннего Я»

Каждая из шести верхних чакр, тонких энергетических центров тела, связана с эндокринной железой. Эти железы играют важную роль в выработке гормонов, которые контролируют основные функции организма. Недавняя революция в нейробиологии открыла, что физическое и эмоциональное тела напрямую регулируются сложным балансом этих гормонов и других химических веществ, вырабатываемых в железах, включая нейротрансмиттеры, такие как серотонин. Даже небольшие изменения в этих химических веществах могут оказывать значительное влияние на наше эмоциональное состояние.

Поскольку йога специально тонизирует эндокринную систему, регулярная практика приводит к улучшению настроения и общему ощущению благополучия.

Каждый раз, когда вы выполняете йогическое дыхание в позе, вы одновременно увеличиваете приток крови и давление к одной части тела и уменьшаете его к другой. Это напоминает процесс очищения грязной губки: вы держите ее под водой, а затем многократно сжимаете и выжимаете. Именно это происходит со всеми тканями тела во время йоги, особенно с эндокринными железами. Это массирующее, промывающее и очищающее действие стимулирует эндокринные функции до более оптимального уровня. Любой, кто регулярно занимается йогой, может убедиться, что этот процесс действительно ощутим, и что повышение уровня уверенности и более позитивный настрой являются естественными результатами.

Освобождение от стресса

Кортизол и адреналин — это гормоны, которые вырабатываются в нашем организме в ответ на стресс. Длительное воздействие высоких уровней этих гормонов может нанести вред здоровью: разрушать мышцы и кости, замедлять заживление и восстановление клеток, поглощать питательные вещества, необходимые для синтеза других важных гормонов, ухудшать пищеварение, обмен веществ и умственные способности, нарушать эндокринную функцию и ослаблять иммунную систему. В конечном итоге это может привести к серьезным метаболическим нарушениям, таким как гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Йога эффективно снижает уровень кортизола и адреналина в организме, возвращая его к состоянию физического благополучия. Это делает нас менее уязвимыми к болезням и более устойчивыми к жизненным вызовам.

Здоровье мышц и сердечно-сосудистой системы

Можно ли заниматься йогой и навредить своему телу? Регулярные занятия йогой способствуют укреплению и эластичности всей мышечной системы, что делает вас менее склонным к травмам. Позы стоя и баланса развивают и удлиняют крупные группы мышц, а позы на полу укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник и голову. Плавный переход от одной позы к другой улучшает координацию опорно-двигательного аппарата, позволяя вам двигаться более безопасно и комфортно.

Сердце, как самая крупная непроизвольная мышца, особенно чувствительно к дыхательным практикам и расслаблению, которые вы испытываете во время занятий йогой. Это позволяет всей сердечно-легочной системе перестроиться на более здоровый ритм.

Кроме того, когда ваша голова находится ниже сердца, как в наклонах и позе собаки мордой вниз, ваша кровеносная система получает отдых. Стенки каждой сосуда в вашем теле расслабляются после постоянной борьбы с гравитацией. Перевернутые позы также направлены на щитовидную железу и гипофиз, которые иногда называют «главными железами» из-за их роли в регулировании обмена веществ и здоровья.

Единство мозга и тела

Нейробиологи исследуют взаимосвязь между телом и психикой, и их открытия подтверждают то, о чем йоги говорят уже тысячи лет: функционально тело и разум неотделимы друг от друга. Разум можно рассматривать как тонкое тело, а тело — как грубый разум. Это взаимопроникновение помогает объяснить эффективность йоги.

Интегрированное функционирование

В повседневной жизни мы часто думаем об одном, чувствуем другое, говорим третье, а затем делаем что-то еще. Мы не всегда находимся в гармонии с собой. Йога не только улучшает наше эмоциональное и психическое состояние, влияя на биологические процессы, определяющие настроение, но и работает в обратном направлении.

Когда вы практикуете йогу, вы создаете условия для погружения в текущий момент. Дыхание, движение, концентрация, поток и осознанное расслабление — все это вместе создает возможность войти в невероятно мощную сферу — момент интегрированного функционирования. Это состояние гармонии, когда ваши мысли, чувства, слова и действия находятся в полном согласии.

Во время практики йоги вы можете испытывать моменты интеграции. Сосредоточение на дыхании, скоординированные движения и глубокая релаксация особенно способствуют этому. Когда вы достигаете интегрированного состояния, ваша нейробиологическая система как бы перезагружается, что может привести к впечатляющим результатам. Люди часто сообщают о внезапной ясности в сложных ситуациях повседневной жизни, а также о спонтанных физических и эмоциональных исцелениях. Это помогает объяснить, почему йога так эффективна для снижения веса, даже если фактические калории, затраченные на практику, не учитываются.

Моменты интегрированного функционирования возвращают вас к вашему естественному «я». Повторное знакомство с ним помогает противостоять стрессам и привычкам, которые лежат в основе контроля над диетой и выбором образа жизни. Регулярная практика поз йоги принесет вам больше счастья, уверенности и остроты ума, и эти качества будут расти по мере продолжения практики.

Состояние единения

Йогу часто называют духовной дисциплиной, и множество людей свидетельствуют о том, как она обогатила их внутренний мир. Но как простой процесс дыхания и растяжки может привести к духовному опыту?

Как мы уже знаем, йога — это интегративная практика, затрагивающая все уровни нашего организма. Слово «йога» происходит от санскритского корня «yuj», что означает «ярмо». Таким образом, йога означает «союз» или «объединение вместе».

На самом поверхностном уровне йога способствует равновесию и гармонии в теле. Вы, возможно, замечали, что левая и правая стороны вашего тела не одинаковы, а верхняя половина не уравновешена нижней. Одна половина может быть сильнее, лучше скоординирована, не травмирована и так далее. Практика йоги направлена на устранение этих дисбалансов, равномерно растягивая и укрепляя каждую половину.

Подобно нашему физическому телу, наши эмоциональные тела также могут быть неуравновешенными, неровными и бурными. Возможно, вам более комфортно с определенными эмоциями, чем с другими, и не только с так называемыми «положительными». Мы часто живем, как будто наши части разделены на отдельные отсеки, что приводит к чувству разделенности и противоречивости.

Йога может помочь прервать эти модели неинтегрированного функционирования и заменить их опытом естественного, интегрированного движения и бытия — опытом потока и глубокого расслабления. Мы начинаем возвращать себе те части себя, которые раньше были оставлены существовать в тени наших личностных структур, лишая нас энергии, уверенности и потока, когда мы пытались проложить свой путь по жизни.

Связь с целым

Как же балансировка половинок тела и интеграция утраченных частей нашего внутреннего «я» могут привести к духовному опыту? Ключевым компонентом духовного опыта является осознание того, что мы являемся частью единого целого. Различные религиозные и духовные традиции по-разному описывают этот опыт, но общей темой всегда является осознание и связь с большим целым.

Каждый раз, когда вы практикуете йогу, у вас есть возможность вернуть себе часть себя, к которой у вас не всегда есть легкий доступ. Это может быть физическая, умственная или эмоциональная часть, но процесс интеграции ускоряется благодаря практике йоги. Когда вы регулярно участвуете в этом потоке интеграции, вы автоматически синхронизируетесь с большим ритмом, подобно тому, как маятник, помещенный рядом с другим маятником, через некоторое время начинает качаться в одном ритме. Йога направлена на то, чтобы вернуть наши физические, умственные и эмоциональные ритмы к их естественному состоянию. Внутренняя жизнь души становится такой же знакомой, реальной и ощутимой, как наше тело, мысли или чувства, и с этим осознанием наша жизнь становится глубоко обогащенной.

Это может сделать каждый

Самое замечательное в йоге то, что ею может заниматься практически каждый — от молодых и здоровых людей до людей в возрасте 80 лет. Сложные наклоны и скручивания не требуются. Существует практика йоги, которая подходит именно вашему телу и этапу жизни, и регулярная практика принесет вам все преимущества, которые может предложить йога.

Йога — это пожизненная практика, и именно связь между мозгом и телом, а также осознанность делают её такой мощной и полезной для здоровья и сохранения молодости.
Аэройога студия Владимирская

Йогой может заниматься каждый, и начать заниматься новичку на самом деле очень легко и весело