Комплекс приветствия солнцу для похудения: насколько это эффективно?

Приветствие Солнцу ( Сурья Намаскар ) — неотъемлемая часть большинства занятий йогой потока, будь то Аштанга, Виньяса, Хатха, Ажройога или любая другая вариация флоу йоги – и не без причины. Последовательность приветствий солнцу прорабатывает каждую мышцу тела, обеспечивая метод укрепления и растяжки мышц, которая пробуждает тело, но могут ли приветствия солнцу помочь в потере веса?

Эффективность комплекса приветствие солнцу для похудения?

Эффективны ли упражнения приветствия солнцу для похудения? Да.
Приветствие солнцу — это комплекс упражнений, отличный способ сжечь калории и помочь увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает ваш метаболизм, что еще больше способствует снижению веса.

Но есть несколько факторов, влияющих на желаемые результаты: время, темп и физическое здоровье играют роль в том, насколько быстро и эффективно вы достигнете результатов по снижению веса.

Что такое Приветствие Солнцу?

Приветствие Солнцу — это серия упражнений, выполняемых в плавной последовательности. Существует около 24 вариантов Приветствия Солнцу, но цель их одна и та же:

• На духовном уровне этот комплекс призван прославить солнце, «рассеивающее тьму», чья сила (солнечная) буквально делает жизнь возможной.
• На физическом уровне эта последовательность разогревает тело, разогревает мышцы и обеспечивает приток крови для безопасного принятия более глубоких поз.
• Многие люди практикуют эту последовательность в качестве разминки, но также практикуют ее исключительно для того, чтобы похудеть и обрести гибкость с отличными результатами для тела.

Может ли приветствие Солнцу помочь вам похудеть? Да! Поскольку цель Сурья Намаскар – разогреть мышцы тела, эта последовательность абсолютно способна сжигать жир и способствовать похудению тела. Хотя в традиционной практике йоги приветствие солнцу используется в качестве разогревающего комплекса упражненений для перехода к дальнейшим позам, многие практикующие наслаждаются практикой йоги, состоящей исключительно из приветствия солнцу.

Как Приветствие Солнцу помогает похудеть?

Хотя во многих случаях комплекс используется в качестве разминки, его вполне можно использовать для снижения веса. Вот как:

• Комплекс обеспечивает отличную кардиотренировку. В зависимости от темпа, с которым вы выполняете приветствия солнцу, позы действительно могут увеличить частоту сердечных сокращений и дать вам хорошую кардио-тренировку. Чем быстрее ваш темп, тем больше вы бросаете себе вызов, сжигаете калории и стремитесь к потере веса.
• Упражнения наращивают мышечную массу. Приветствие Солнцу наполнено укрепляющими позами йоги. Постоянная их практика поможет вам нарастить мышечную массу, что является одной из многих причин, по которым йога, помогает в потере веса. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее становится ваш метаболизм. Чем быстрее ваш метаболизм, тем легче становится похудеть.
• Комплекс мотивирует вас заниматься спортом. Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, пытаясь похудеть, — это найти мотивацию для тренировок и выяснить, какие тренировки им следует выполнять. Знание того, какую последовательность действий вы выполняете, исключает усталость от принятия решений и позволяет вам встать и начать заниматься.
• Позы помогают снять стресс. Доказано, что йога снижает уровень кортизола и уменьшает стресс. Кортизол играет важную роль в образовании стойкого жира на животе, поэтому чем больше вы находитесь в стрессе, тем труднее становится похудеть! Приветствие солнцу заставит вас сосредоточиться на своем дыхании и связи психики и тела, не только давая вам тренировку всего тела, но и успокаивая мозг.

Приветствие солнцу не только сжигает калории — оно также укрепляет ваши мышцы, а это означает, что вы потенциально можете набрать мышечную массу. Безжировая мышечная масса буквально сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жир; а еденица веса жира занимает на вашем теле значительно больше места, чем еденица веса  мышц. По сути, вы можете набрать вес благодаря мышцам, но буквально стать на 2 размера меньше, потому что вы потеряли жир, который весил больше, чем мышцы.

Как выполнять Приветствие Солнцу медленно или быстро?

Чтобы ускорить обмен веществ и повысить частоту сердечных сокращений, вам следует выполнять последовательность приветствий солнцу в более быстром темпе. Более быстрая практика сжигает больше калорий, чем медленная практика тех же поз йоги.

Если вы хотите укрепить мышцы, повысить гибкость и сконцентрировать внимание, вам следует выполнять последовательность в более медленном темпе.

Что, если вы хотите одновременно укрепить мышцы и сжечь большое количество калорий? Делайте их как быстро, так и медленно! Отличный способ разогреть тело во время приветствия солнцу — это очень медленно практиковать 4 или более упражнений, разбудив мышцы и суставы, а затем начать набирать темп.

Сколько времени занимает 1 раунд Приветствия Солнцу?

• 1 раунд Приветствия Солнцу А в медленном темпе занимает от 45 до 60 секунд.
• 1 раунд Приветствия Солнцу А в более быстром темпе занимает примерно 30 секунд.
• 1 раунд Приветствия Солнцу Б в медленном темпе занимает примерно 90–150 секунд (1,5–2,5 минуты).
• 1 раунд Приветствия Солнцу Б в более быстром темпе занимает примерно 60-75 секунд.

Польза комплекса Приветствия Солнцу?

Сделав Приветствие Солнцу частью своей повседневной жизни, вы можете заметить, что говорите «нет» нездоровой пище или расширяете свой рацион, включив в нее больше овощей и более постных белков – фактически, йога связана с изменения в поведении за пределами занятий.

1. Снижение стресса: практика йоги психики и тела, помогает вам укротить «обезьяний ум», который в течение обычного дня движется со скоростью от одной мысли к другой. Когда вы даете своему телу возможность просто существовать и дышать, оно может выйти из состояния борьбы или бегства и войти в мирное состояние, которое распространяется на все, что вы делаете.
2. Улучшение настроения: увеличение практики йоги до 3 раз в неделю значительно снижает депрессивные симптомы и мысли. Чтобы улучшить настроение, не обязательно иметь депрессию – у всех нас иногда бывают плохие и/или стрессовые дни!
3. Более эффективные физические и психологические решения: вы знаете, как вредные привычки могут привести к нисходящей спирали? Ну, йога примерно такая, но по восходящей спирали. Вам захочется свежих фруктов и овощей больше, чем обычно, и вы даже можете окружить себя людьми, занимающимися более активными делами. Чем лучше вы относитесь к своему телу, тем больше вам захочется продолжать это делать!

Попробуйте выполнять Приветствие Солнцу каждый день в течение недели и посмотрите, как вы себя почувствуете!

Йога в гамаках, эффективный комплекс упражнений для похудения.
Аэройога. студия Владимирская