Помогает ли йога похудеть? Какую практику выбрать?

йога для энергии тела и похудения

 

Хотя йога не всегда ассоциируется с похудением, эта практика способствует здоровому снижению веса двумя важными способами. Йога не только дает физические здоровье для тела, такие как повышение ловкости и гибеости, но также повышает внимательность, концентрацию, снижает стресс, что помогает предотвратить переедание.

Успешное включение йоги в программу по снижению веса может зависеть от нескольких факторов, таких как причины лишнего веса и типа йоги, который вы выбираете для практики.

Что такое йога?

Йога представляет собой практику психики и тела, которая включает в себя физические асаны и движения, дыхательные упражнения и медитацию.

Некоторые виды йоги, такие как хатха-йога, более восстанавливающие и включают в себя медленные и плавные движения, в то время как другие, такие как виньяса, включают в себя позы и движения различной интенсивности и скорости для более интенсивной тренировки.

Независимо от того, являетесь ли вы олимпийским спортсменом или работаете за столом по восемь часов в день, для каждого найдется свой вид йоги.  Что отличает йогу от других видов фитнеса, так это связь психики и тела, которая инициируется посредством осознанности и конкретных техник дыхания.

Может ли йога способствовать снижению веса?

Йога  способствовует снижению веса несколькими способами: может помочь снизить общую массу тела, индекс массы тела (ИМТ), процентное содержание жира в организме и окружность талии. Это занятия такими  стилями, такие как хатха, бикрам, Айенгар и виньяса.

Йога также может помочь увеличить скорость метаболизма, что помогает организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Аспект осознанности йоги также  способствует снижению веса,  повышая осознанность психики и ума. Люди, практикующие йогу, могут более остро замечать чувство сытости, голода или усталости. Без этой связи между разумом и телом человек может быть подвержен перееданию и недостатку физических упражнений.

Снижение стресса, улучшение самочувствия тела и мозга, а также общее чувство осознанности — все это может способствовать тому, что человек йог принимает более правильные решения [образ жизни] вне коврика. Эти преимущества вне коврика в сочетании с фактическими калориями, сжигаемыми на коврике и улучшение обмена веществ, абсолютно способствуют способности человека похудеть, если это его цель.

Какая йога лучше для похудения

йога для гибкости

Какой йогой заниматься? Некоторые стили йоги лучше подходят для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания жира. По мнению экспертов, к таким стилям относятся:

  • Виньяса, которая предполагает непрерывное движение и дыхание от позы к позе.
  • Аштанга, которая предполагает строгое повторение серии поз.
  • Силовая йога, определяемая быстрыми движениями и удержанием поз в течение трех-пяти вдохов.
  • Йога в гамаках, тренировка с собственным весом

 

Эти виды йоги лучше повышают интенсивность практики, поддерживая повышенный пульс на протяжении всего занятия. Когда йога требует от человека быстрого перехода от позы к позе, она, как правило, использует больше мышечной силы и выносливости, что приводит к более высокому сжиганию калорий у людей с эффективным метаболизмом.

Для более медленных занятий йогой, требующих значительной физической и умственной выносливости, рассмотрите вариант йоги Айенгара и хатха-йоги. Эти стили йоги  менее интенсивны, чем другие стили, такие как виньяса, но они все равно могут сыграть ценную роль в процессе снижения веса, способствуя осознанности и мышечному тонусу.

Дополнительная польза йоги

стретчинг растяжка от боли в спине

Хотя йога может способствовать снижению веса, эта практика имеет дополнительную пользу:

  • Повышенная гибкость
  • Улучшенная осанка
  • Улучшение здоровья органов дыхания (объем легких и потребление кислорода)
  • Снятие стресса, а также уменьшение симптомов тревоги и депрессии.
  • Улучшение сна
  • Облегчение боли, включая боль в шее, мигрень или головные боли напряжения, а также боль, связанную с остеоартритом коленного сустава.

Безопасна ли йога?

В целом йога безопасна для большинства людей, особенно в контролируемой среде, например, в классе, проводимом опытным  учителем йоги

Если у человека есть травмы или ограничения, важно сообщить об этом инструктору перед занятием, поскольку он может предложить модификации для определенных движений и асан.

Как включить йогу в план устойчивого снижения веса

Йогой следует заниматься регулярно, чтобы она способствовала устойчивому плану снижения веса, что для некоторых людей легче сказать, чем сделать, рекомендуется начинать с малого и медленного.

Какую йогу выбрать? Начинающим лучше начать с пятиминутной практики, состоящей из трех приветствий солнцу (обычная последовательность из 12 поз), глубокого расслабления и глубокого дыхания, а затем переходить к более длительным занятиям йогой, чтобы получить пользу от наращивания и укрепления мышц.

Если вы предпочитаете ходить на занятия,  начинайте с одного-двух занятий в неделю и постепенно увеличивать количество занятий по мере улучшения вашей силы и гибкости.

Ключ к занятиям йогой — это делать то, что приносит удовольствие. Когда человек выполняет движения йоги, он должен чувствовать легкое растяжение без боли и дрожания мышц.

Чем регулярнее вы занимаетесь йогой, тем более гибче вы становитесь и тем легче себя чувствуете. Отмечайте победы на пути к йоге, например, удерживать позу немного дольше, замечать положительный сдвиг в своем психическом здоровье или отметить возможность сделать несколько вдохов, прежде чем отреагировать на стрессовую ситуацию.

Йога в гамаках для похудения. Аэройога студия Владимирская

йога в гамаках