7 советов: как начать занятия йогой каждый день

Настоящие йоги, как известно, практикуют йогу каждый день и рекомендует начинающим заниматься по 15 минут в день, а не раз в неделю до изнеможения.

7 советов, которые помогут вам практиковать йогу каждый день с сегодняшнего дня!

1. Чего ты на самом деле хочешь? Найдите цель!
   Если вы будете практиковать йогу каждый день с сегодняшнего дня, вы очень быстро и очень ясно увидите результаты своей последовательной практики. Единственный вопрос: к какой цели вы на самом деле стремитесь? Вы заинтересованы в том, чтобы избавиться от болей в спине (по крайней мере, на данный момент)? Чтобы снизить уровень стресса? О подтянутом, стройном и гибком  теле?
   Только если вы точно знаете, почему хотите заниматься йогой каждый день, вы сможете реализовать свой план. Итак, загляните внутрь себя и выясните, какая мотивация стоит за вашим желанием заниматься йогой каждый день. Как только у вас возникнет четкое представление о том, почему вам действительно хочется заниматься йогой каждый день, запишите это! Постарайтесь как можно яснее и короче сформулировать суть своей мотивации словами, желательно в одном предложении. Можно, вышить это предложение на красивой ткани, поместить его в рамку и повесьть в своем уголке для йоги. Или что-то вроде того:)
2. Практикуйтесь в определенное время.
   Если вы хотите заниматься йогой каждый день с завтрашнего дня, вам придется запланировать для этого фиксированное количество времени в повседневной жизни. Время, которое не съедается каждый день планами в кино или поздним автобусом. Традиционно оптимально это  утренние часы. Пока остальной мир (то есть дети) еще спят или только просыпаются, а шум дорожного движения — это всего лишь несколько ранних пташек, у вас есть тишина и покой, чтобы встать на коврик и дать себе именно то, что вам нужно. Начните день оптимально:)
   Если вы не родились жаворонком, вам нужно постараться найти вечером время, которое будет полностью вашим (по крайней мере, почти каждый день). Может быть, после того, как дети лягут спать. Или прямо перед сном? Если вы занимаетесь вечером, вам, конечно, следует соответствующим образом адаптировать свою практику и выбирать позы, способствующие засыпанию: подходят длительные наклоны вперед, а также имеет смысл больше сосредоточиться на мягких скрутках  и Шавасане.
   Вы сами решаете, насколько продолжительным должен быть этот период времени. Для начала достаточно 15 минут, и на самом деле она не обязательно должна длиться долго. Потому что теперь все дело в том, чтобы установить ежедневную практику в вашей жизни.
3. Создайте свое личное пространство для йоги дома.
   Если вы хотите практиковаться ежедневно, вам следует сделать это как можно проще для себя. Так что, если вам приходится каждый день отодвигать тяжелый комод, чтобы освободить место для коврика для йоги (который вам нужно достать с чердака :), это бесполезно. Лучшее, что можно сделать сегодня, — это устроить у себя дома уголок для йоги — настолько красиво оформленный, что вам не захочется ничего, кроме как сразу же встать на коврик!
4. План действий на случай чрезвычайной ситуации
   Итак, теперь у вас есть фиксированное время и фиксированное место, вы уже три дня подряд добираетесь до коврика – а потом  мама заболела, вам нужно присматривать за ней и  дела вашей повседневной жизни, включая место для занятий йогой. , полностью выходит из-под контроля. Остановитесь! — и тогда просто передохните на минутку на коврике, это не так уж и плохо, не так ли? Нам нужна йога, особенно в стрессовых, напряженных ситуациях, особенно когда повседневная жизнь не идет гладко.
   Вот почему лучше всего подготовить план действий на случай таких ситуаций. Это могло бы выглядеть так: независимо от того, лечу ли я сегодня в к черту на кулички с четырьмя остановками или сильно простудились,  5 минут практики сидя, а затем делаю пять очень осознанных и медленных приветствий солнцу, концентрация на одном глубоком спокойном дыхании. Или: Независимо от того, женится ли сегодня мой бывший парень или меня уволят, я сделаю несколько разминочных упражнений, скручивающую позу, наклон назад, наклон вперед и упражнение на расслабление и я спокойна.
5. Определите свою (минимальную) программу
   Как только вы освоите йогу в домашних условиях, вы сможете практиковать каждый день с учетом ваших текущих потребностей. Однако, если вы еще новичок в йоге, имеет смысл сначала определить для себя программу. Вы можете сделать это настолько индивидуальным, насколько захотите. Если вы не уверены, сможете ли вы составить для себя полноценную программу, спросите своего учителя йоги, может ли он разработать для вас подходящую программу.
   Или вы можете просто использовать использовать  — Йога 30 упражнений для начинающих
6. Выходной
   У всех нас бывают дни, когда мы настолько утомлены, что — по крайней мере, так кажется — ничего больше не работает. Возможно, вы даже знаете, что почти всегда впадаете в своего рода спячку по вечерам в пятницу или около того. Прежде чем заказывать пиццу и бездумно нажимать на пульт, называйте такие дни днями отдыха — а потом побалуйте себя (йоговским) отдыхом. Йога-нидра, йогический сон, совершенны, как и управляемые медитации. Или, может быть, вы просто хотите включить компакт-диск с любимой поющей чашей и глубоко насладиться Шавасаной? Избавьтесь от идеи, что йога эффективна только в том случае, если вы что-то активно делаете. Релаксация — фундаментальная и чрезвычайно эффективная часть йоги. Только если вы активно расслабляетесь, когда это необходимо, вы сможете полностью использовать свою энергию в остальное время.
7. Капли воды стачивают камень.
   Если вы с таким невероятным энтузиазмом отнеслись к своей ежедневной практике йоги в первую неделю, что переусердствовали и поэтому:
   а) вынуждены идти к ортопеду на второй неделе или
   б) больше не можете вставать из-за болей в мышцах, ничего не будет достигнуто .
   Всегда имейте в виду, что вы можете достичь гораздо большего с помощью мягкой, осознанной, энергосберегающей ежедневной (долговременной!) практики, чем если вы тренируетесь на коротких дистанциях с затратами большего количеством энергии. Будьте спокойны и терпеливы в своей практике и воспринимайте ее просто как своего рода чистку зубов, а именно, как важнейший компонент вашего ежедневного ухода за собой для достижения своих целей.

Итак, теперь приступайте: подготовьте все, чтобы вы могли начать остальную часть своей жизни уже завтра!

Йога студия Владимирская