Почему гимнастам необходимо заниматься йогой?

Зачем гимнастам заниматься йогой? Йога может помочь гимнастам предотвратить травмы, улучшить осанку и осознанность, снять стресс, улучшить концентрацию и внимание. Это также увеличивает силу и гибкость спортсменов.

Давайте будем честными: гимнастика – один из самых тяжелых видов спорта в мире. Это невероятно тяжело для организма. Каждый день выполняется множество различных упражнений, таких как тяжелые прыжки, приземления и физическая нагрузка, которые нагружают суставы и мышцы. Динамический характер гимнастики создает дисбаланс в организме. Часто существуют группы мышц, которые тренируются гораздо больше других, вызывая дисбаланс. Это может привести к сверх-компенсации более слабых мышц, когда они необходимы. Это также происходит при тренировке гибкости, когда больше внимания уделяется растяжке шпагатов и спины для достижения более высоких навыков, в то время как о других частях тела просто забывают. Поскольку все взаимосвязано, вполне логично объединить эти части и найти баланс с помощью практики йоги в гамаках. Практика йоги помогает укрепить слабые места и открыть узкие места, что, в свою очередь, помогает стабилизировать суставы и повысить осознанность тела.

Часто во время соревнований и учебы возникает стресс, который может накапливаться в организме спортсмена, что приводит к более напряженным мышцам. Из-за большого объема тренировок, необходимых для освоения стольких сложных навыков, у нас часто нет достаточно времени, чтобы тратить его на растяжку, кроме как на шпагат.

Из-за относительно молодого возраста гимнастов и относительного отсутствия осознания тела, а также динамичного характера спорта, дисбаланс в теле очень распространен. Некоторые мышцы чрезмерно развиты, компенсируя другие слабые мышцы. Другие области очень открыты и гибки, и их чрезмерно используют для раскрытия тела, таким образом создавая порочный круг дисбаланса тела.

Гимнастика требует большой концентрации, выносливости и сосредоточенности при высокой конкурентоспособности, окружающая среда (давление со стороны тренеров, родителей и самих гимнасток) создает высокий уровень стресса в соревновательный период.  Медитация и дыхательные техники и упражнения могут помочь гимнастам лучше морально подготовиться и сохранять спокойствие во время соревнований.

Несмотря на то, что многие могут считать, что йога просто увеличивает гибкость тела, подавление и активация определенных мышц в позах йоги для этих гимнастов более полезны, чем потенциально повышенная гибкость. Практика поз йоги с акцентом на их поддержание для стимуляции активации мышц поможет укрепить слабые области и раскрыть напряженные области. Кроме того, это поможет стабилизировать суставы (особенно переразогнутые суставы, такие как локти и колени) и повысить осознание тела с целью создания длительного увеличения функциональной подвижности, устойчивости и умственной выносливости.

Профилактика травм в гимнастике

Травмы в основном возникают в сухожилиях и связках тела. Поэтому лучший способ предотвратить травмы — улучшить здоровье суставов. Укрепление и стабилизация суставов (наиболее подверженных травмам) и позвоночника необходимы не только для профилактики травм, но и с точки зрения долголетия.

Упражнения йоги в гамаках, в которых мы переходим в максимальный диапазон движения и остаемся там, снимая мышечное напряжение, открывая суставы в менее подвижном диапазоне движения (например, разгибание плеч, скручивание позвоночника или сгибание бедра), помогают создать баланс в суставах и улучшают общее здоровье суставов и связок. Еще одним большим преимуществом практики йоги с гамаками является обретение неподвижности в каждой растяжке и соединение с телом при смягчении вокруг этих суставов. Интенсивность растяжки в максимальном диапазоне движения создает внутреннюю сосредоточенность и помогает развить осознанность. Практикующие этот тип йоги находят много легкости в своих движениях, что является отличным преимуществом для гимнастов.

Необходимо создать сильную осознанность от ног вверх. Укрепление стоп и голеностопного сустава, чтобы обеспечить лучшую основу для «отскока», необходимого в кувырковых упражнениях в гимнастике, и помощь в стабилизации коленного сустава. В любых позах стоя необходимо сосредоточиться на предотвращении чрезмерного разгибания коленей, помогая гимнасткам лучше задействовать свои четырехглавые мышцы. Например, блок позади икр (предотвращающий чрезмерное разгибание) может помочь найти начальное включение этих верхних мышц ног (см. рисунок). Кроме того, необходимо поощрять небольшое сгибание коленей в позах с прямыми ногами, чтобы найти «нейтральное» положение колена.

Уделение внимания на подвижности поясничного отдела позвоночника, особенно при скручивании и боковом движении, необходимо для здоровья позвоночника и долголетия. Большая часть движения у этих спортсменов происходит из пояснично-грудного отверстия, которое требует стабилизации, чтобы не перегружать эту часть позвоночника. Для этого необходимо укрепить мышцы QL в пояснице в таких позах, как Саламбасана (поза Саранчи) и Бхуджангасана (поза Кобры), где приподнята грудная клетка.

Польза йоги при психологическом давлении

Высокая конкуренция в сочетании с давлением со стороны тренеров, родителей и самих гимнастов создает высокий уровень стресса во время соревнований. Гимнастам приходится долго ждать, прежде чем они смогут выступить перед судьями и коллегами. Часто во время ожидания возникают негативные мысли.

Хорошая подготовка к выступлению имеет важное значение, однако часто здесь оказывается очень мало помощи, и именно здесь дыхание становится полезным инструментом. Медленное, ровное, долгое дыхание помогает замедлить сердечный ритм, успокоить психику, повысить уровень кислорода в крови, что улучшает результаты и повышает выносливость во время физического и умственного стресса. Дыхательные упражнения могут помочь гимнастам лучше подготовиться и сохранять спокойствие в период, когда им приходится ждать своей очереди, одновременно готовя свое тело и мышцы к выступлению.

Улучшение концентрации во время соревнований

Во время соревнований существует множество отвлекающих факторов; Звуки, шумы, подбадривающие родители и тренеры, другие гимнасты, выполняющие упражнения одновременно. Способность гимнаста сосредоточиться и не отвлекаться на свои чувства поможет улучшить его выступление.

Практика йоги, направленная на уравновешивание тела и психики, поможет создать равновесие и ментальную сосредоточенность. Осознанность, создаваемая во время практики поз, поможет увеличить их способность концентрироваться и успокоить мозг. Кроме того, практика медитации поможет создать отвлечение чувств и повысить концентрацию. Один из способов сделать это — использовать дыхание как инструмент для сосредоточения мыслей.

Йоги в тренировочном графике гимнастики

Рекомендуется включить практику йоги в еженедельный тренировочный график гимнаста.  Практика йоги призвана сбалансировать тело и психику и поможет гимнастам стать более стабильными и сосредоточенными. Всего 10-15 минут  ежедневных занятий йогой могут иметь большое значение для тела спортсмена. Занимаясь йогой примерно 4-5 раз в неделю,  действительно помогает  поддерживать и увеличивать свою силу и гибкость, а также уберегает от мышечной  боли, которая является частью  повседневной жизни гимнасток.

Йога гимнастика в гамаках от боли в спине при травмах позвоночника
Аэройога студия Владимирская