Йога для плоского живота и тонкой талии для начинающих в домашних условиях
Йога в гамаке для плоского животика
Как добиться плоского живота?
Многие люди, выполняя приседания и скручивания, могут столкнуться с тем, что их прямая мышца живота укорачивается, в результате чего она становится более вытянутой в средней части, а не длинной и гибкой.
Если вы выполняете упражнения пилатеса в том же духе, то есть вероятность, что вы не сможете укрепить кор и развить длинные и сухие мышцы пресса. Если вы подозреваете, что это может быть вашей проблемой, то обратите внимание на свою форму. Важно задействовать все мышцы живота, а также широчайшие, параспинальные, сгибатели бедра и ягодицы, чтобы сохранить позвоночник в безопасности и стабильности.
Может ли йога помочь уменьшить объем талии и избавиться от жира на животе?
Многие люди начинают свои занятия йогой как дополнение к обычным упражнениям для плоского живота, но со временем они понимают, насколько удивительно йога может обогатить все аспекты их жизни.
Йога — это прекрасный способ изменить жизнь, привести в тонус все тело и похудеть. Если вы хотите сосредоточиться на талии и животе, то это даже лучше! Йога — это идеальный инструмент для избавления от лишнего веса.
Вот мои лучшие советы по уменьшению жира на животе и созданию тонкой талии с помощью йоги, включая несколько практических рекомендаций:
- Создайте здоровый образ жизни
Йога — это не только статические позы, известные как асаны, которые вы выполняете в классе. Идеи йоги охватывают гораздо больше, чем просто физическая практика. Она вдохновляет вас на ведение более здорового образа жизни, направленного на становление лучшей версией себя. Если уменьшение талии и жира на животе являются частью этого пути, то йога может стать отличным помощником!
Я предлагаю выбрать книгу вдохновляющих цитат. Мой фаворит — «Йога-анатомия». Каждое утро я читаю по одной цитате, которая вдохновляет мой разум, тело и душу на познание себя.
- Найдите подходящий класс
Йогам, желающим подтянуться и похудеть, этот критерий поможет сосредоточиться на поиске подходящего класса. Я предлагаю попробовать несколько быстрых уроков йоги, таких как Power Yoga или интенсивный поток в гамаках. Эти типы занятий великолепны, так как они включают кардио комплекс и заставят вас буквально вспотеть! Не бойтесь переходить к разным классам и учителям, но сосредоточьтесь на том, чтобы найти того, кто заставит ваше сердце биться быстрее, а тело двигаться динамичнее.
- Займитесь своим кором
Возможно, вы слышали этот совет много раз, но это не делает его менее эффективным. Самое приятное, что это очень просто! Во время каждого занятия йогой постоянно подтягивайте живот к позвоночнику. Использование кора в каждой позе поможет укрепить пресс и уменьшить жир вокруг живота. Даже если вы забудете, ваш учитель обязательно подаст этот сигнал во время урока.
Йога упражнения для тонкой талии в домашних условиях
Если вы хотите включить несколько поз в свою личную практику, чтобы уменьшить талию в домашних условиях, вот несколько упражнений для плоского живота и талии.
Поза Лодки
5 вариаций позы лодки, чтобы разбудить ваше ядро. Мне нравится учить динамической позе лодки, чтобы по-настоящему задействовать ваше ядро. Вот как это работает:
- Удерживайте позу лодки на 3-5 вдохов.
- Затем опускайтесь в полную позу лодки, в которой верхняя часть тела и ноги парят над землей.
- Сделайте глубокий вдох, прежде чем подтянуть свое тело обратно к Лодке, затем расслабьтесь.
Мне нравится повторять эту динамическую Лодку два-три раза. Обещаю, вы почувствуете, как кричит ваш пресс! Практика 3-4 раза в неделю обещает сузить талию.
Поза моста
Поза моста: люди часто забывают, что тонкая талия не означает только тренировку пресса; вы также должны обращать внимание на мышцы, поддерживающие ваше ядро. Это означает также проработку ягодичных и постуральных мышц.
Поза моста, особенно динамический мост, творит чудеса в сокращении вашей талии, поддерживая крепкие поддерживающие мышцы.
Примените это на практике:
- Войдите в мост с задействованным прессом.
- Осторожно опустите ягодицу и слегка постучите по земле, прежде чем снова поднять бедра. Это один раунд.
- Сделайте около 10-15 раундов, в конце задержите мост на 3-5 вдохов.
Выполнение этого динамического моста поможет вам получить красивый плоский живот и попу, не говоря уже о том, что это интересный способ разнообразить вашу практику.
Балансирующие Позы
Женщина в Воине III Практикуя балансирующие йога позы, следует помнить о трех основных вещах. Первый – это ваше дришти, или фокус. Во-вторых, ваше дыхание, ровное и равномерное на протяжении всей позы. В-третьих, и это наиболее важно для этой темы, – это поддерживать ваше ядро.
Сильное ядро играет важную роль в уравновешивании поз. Самое приятное то, что чем больше вы практикуете балансирующие позы, тем сильнее будет ваше ядро. И все мы знаем, что крепкий стержень – красивый живот.
Хотя основной целью йоги может быть не фитнес или похудание, это, безусловно, отличный инструмент для поддержания стройной фигуру вашего тела в тонусе и форме.
Йога в гамаках упражнения для плоского живота и талии
Укрепить мышцы кора можно с помощью йоги с гамаками. Тренировки с гамаком имеет массу физических преимуществ, включая крепкие мускулы живота и гибкость всего тела.
Большинство занятий йоги в гамаке включают в себя работу мышц живота и с весом собственного тела, в результате чего, даже не замечая этого, вы получите крепкие, подтянутые и красивые мышцы пресса, тонкую талию и плоский живот.
Йога в гамаках: упражнения для плоского живота и тонкой талии
Йога с гамаками — это прекрасный способ укрепить мышцы кора и достичь гармонии в теле. Тренировки в гамаке обладают множеством физических преимуществ, включая сильные мышцы живота и улучшенную гибкость всего тела.
Большинство занятий йогой в гамаке акцентируют внимание на работе мышц живота и требуют использования веса собственного тела. В результате, вы не только получите крепкие и подтянутые мышцы пресса, тонкую талию и плоский живот, но и почувствуете легкость и гармонию в движениях.
Аэройога студия Владимирская
Чтобы сделать талию тонкой, подобраны комплексы упражнений йоги для начинающих, фитнес и стретчинг с гамаками, в которые входят силовые тренировки для укрепления пресса, плюс кардионагрузки в функциональной динамической тренировке, убирающие лишний объём в области живота и сжигающие калории – основу жировой прослойки. Каждое упражнение вовлекает в работу косые мышцы пресса и кора. И растяжка, для тонуса мышц всего тела, которая расширяет диапазон движений наших мышц, и снижает нагрузку на суставы и позвоночник.
Для достижения максимального результата советуем вам заниматься регулярно. На тренировках вам обьяснят принципы занятий йогой, отстройки упражнений, научит правильному дыханию, работе энергетики. Для освоения йоги на гамаке необходимо много времени, зато результат удивит вас и порадует не только идеальной фигурой, но и улучшением общего состояния организма и великолепным настроением.
А вы уже пробовали заниматься аэройогой на гамаках — упражнения для плоского живота и талии? Йога расписание:
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский