Йога для бегунов: как йога помогает достичь результатов

Йога для бегунов

Бегуны — это целое сообщество людей. Они сосредоточены, последовательны, устойчивы и преданы своему спорту. Они также склонны поддаваться целому ряду физических проблем, характерных для бегунов. Подобно тому, как теннисисты часто получают теннисный локоть (он же тендинит) или вывих лодыжки из-за постоянной смены направления, бегуны получают травмы голени, колено бегуна, подошвенный фасциит и  набор травм лодыжки.

Нас не удивляет, что йога для бегунов актуальна и что бегуны могут получить серьезную пользу от регулярных занятий йогой. Йога может быть новой концепцией для многих бегунов.

Не обязательно новой в том смысле, что они никогда о ней не слышали, но новой в том смысле, что они никогда не думали о том, чтобы попробовать ее в рамках своих тренировок и восстановления.

Поэтому мы хотели обсудить, как йога помогает бегунам работать лучше, предотвращает травмы и помогает мышцам восстанавливаться.

Йога для силы кора

Йога для силы кора

Мы говорили об этом. Вы говорили об этом. Практически каждый тренер во всех возможных видах спорта говорил об этом.

Прочность ядра, вот в чем заключается одно огромное преимущество йоги!

Для бегунов наличие сильного кора означает лучшую устойчивость туловища во время бега. Сила кора позволяет бедрам, тазу и нижней части спины бегуна работать вместе без проблем. Более плавная работа этих областей означает меньшую боль в пояснице и меньшее количество травм поясницы. Наличие более сильного корпуса также означает, что бегуны лучше восстанавливаются после ошибок или потери равновесия, что также может помочь предотвратить травмы лодыжки и стопы!

Силовая йога и виньяса-йога — отличный выбор для бегунов, которые хотят улучшить силу своего кора и недоиспользуемые мышцы.

Дыхание для бегунов: Йогическое дыхание

Бегуны очень сосредоточены на получении большого количества кислорода во время бега. Это хорошо, верно? Верно.

Одним из преимуществ йоги для бегунов является улучшение функции легких! Йогическое дыхание не только учит бегунов дышать лучше, устойчивее и с большим контролем во время бега, оно на самом деле увеличивает объем легких и укрепляет дыхательные мышцы.

А поскольку все практики йоги включают в себя некоторую форму работы с дыханием, бегуны получают пользу от йоги естественным образом.

Йога для бегунов: гибкость

Гибкость для бегунов

Гибкость для бегунов важна для поддержания их перегруженных мышц в растянутом состоянии. Известно, что у бегунов напряжены подколенные сухожилия, бедра, ягодицы и квадрицепсы. Напряженность в этих областях в долгосрочной перспективе может вызвать проблемы с осанкой, боли в спине, боли в ногах и ротацию таза.

Именно здесь занятия йогой для бегунов особенно помогают им. Повышение гибкости поможет восстановить их основные группы мышц, а также поможет предотвратить травмы во время пробежек и в будущем.

Йога помогает бегунам восстановиться

Одним из самых малоиспользуемых инструментов обучения является… время. Время восстановления.

Спортсмены-любители и хардкорщики не тратят достаточно времени на восстановление своего тела, не говоря уже о том, чтобы использовать йогу в качестве средства восстановления.

Правда в том, что йога — идеальное восстановительное занятие для бегунов. В то время как занятия йогой особенно полезны для бегунов, любые занятия йогой, включающие пассивную растяжку, такие как инь-йога, помогут бегунам снять напряжение и облегчить боль в мышцах.

Растяжка также восстанавливает диапазон движений, поэтому бегуны могут лучше работать после занятий йогой.

Лучший баланс для бегунов

Равновесие для бегунов важно, особенно для трейлраннеров, которые часто бегают не по ровной или мощеной поверхности. Потеря равновесия — это простой способ растянуть или сломать лодыжки, получить травму стопы и даже упасть, что приведет к другим травмам.

Бегуны, практикующие йогу, получают больше преимуществ, чем просто очевидные. Балансирующие позы укрепляют все крошечные мышцы лодыжек и ступней, что помогает бегунам сохранять равновесие на неровных поверхностях или с большей легкостью восстанавливать его, если они его теряют.

Позы йоги, такие как поза дерева, выпад полумесяца, поза вытянутой руки к большому пальцу ноги, поза орла, высокий выпад и поза стула, — отличные позы йоги, которые бегуны могут практиковать, чтобы помочь с балансом.

Идеальные позы йоги для бегунов

Если вы бегун, мы понимаем, что вы можете быть заняты или не очень комфортно участвовать в занятиях йогой (пока). Поэтому мы хотим, чтобы у вас были определенные позы йоги для бегунов, которые они могли бы использовать до и/или после ежедневной пробежки.

Поза бабочки

Поза бабочки

Поза полуголубя

Поза полуголубя

Поза счастливого ребенка

Поза счастливого ребенка

Поза собаки мордой вниз

Поза ящерицы

Поза ящерицы

Наклон вперед

Наклон вперед

Поза для пальцев ног

Поза для пальцев ног

Четырехкратная растяжка

Четырехкратная растяжка

Мы рекомендуем удерживать каждую позу в течение 1-5 минут с каждой стороны и обязательно медленно выходить из каждой позы. Только растягивайтесь до тех пор, пока вы не испытываете дискомфорта. Небольшой дискомфорт — это нормально, но если есть сильная боль, уменьшите степень растяжения или полностью отпустите растяжку. Вы почувствуете разницу в своих мышцах сразу после этой серии поз йоги для бегунов!

 

Аэройога в гамаках для подвижности суставов и восстановления после бега и длительных тренировок — расписание занятий. Йога студия Владимирская

аэройога Йога в гамаках восстановление для спортсменов