Укрепление тела — позы йоги для сильного и гибкости тела

Укрепление тела йога

Многие предполагают, что йога предназначена только для того, чтобы сделать наше тело гибким, похудеть и обрести душевное и эмоциональное равновесие. Тем не менее, существует множество поз йоги для наращивания силы  — укрепления мышц кора и мышечного тонуса, которые сделают ваше тело сильным, подтянутым и гибким.

Йога не только укрепит определенные мышцы, но и укрепит основную силу тела, а также повысит умственную силу. Если вы хотите красивое и сильное тело, не выходя из дома, вам следует практиковать эти позы йоги для силы и умственной воли.

Позы йоги для укрепление мышц тела

Практика йоги для силы тренирует самые глубокие мышцы тела, укрепляя внутренний кор и сохраняя гибкость. Вот лучшие позы йоги для укрепления основной силы тела.

1. Полная поза лодки – Парипурна Навасана

 

Парипурна Навасана для укрепления мышц живота

Обычно известная как «поза лодки», Парипурна Навасана требует, чтобы вы сели на седалищную кость и копчик и балансировали на треноге. Это оказывает давление на ядро и помогает его укрепить.

Польза:

  • Укрепляет мышцы живота, сгибатели бедра и позвоночник
  • Стимулирует работу почек, щитовидной и предстательной желез, кишечника
  • Помогает снять стресс и усталость
  • Улучшает пищеварение и другие желудочно-кишечные проблемы, такие как запор

2. Поза планки дельфина – Макара Адхо Мукха Шванасана

 

Поза планки дельфина Укрепляет бицепсы

Эта поза похожа на обычную планку; отсюда и название «поза доски дельфина». Это омолаживающая поза йоги среднего уровня, которая помогает тонизировать мышцы живота.

Преимущества:

  • Укрепляет бицепсы, трицепсы, подколенные сухожилия, икры, пресс, придавая вам полностью тонированное тело
  • Она успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию.
  • Это помогает предотвратить остеопороз
  • Растягивает плечо и укрепляет его

3. Поза стула – Уткатасана

Уткатасана укрепление мышц позвоночника

Уткатасана известна как «поза стула», так как вам необходимо согнуть колено и бедро, чтобы оставаться в позе, которая выглядит так, как будто вы сидите на стуле. Эта поза проста, но очень эффективна. Это идеальная поза йоги для развития выносливости.

Польза:

  • Укрепляет лодыжки, бедра, икры и позвоночник
  • Повышает вашу выносливость и настойчивость
  • Растягивает и укрепляет плечи и грудь
  • Уменьшает плоскостопие, которое может быть вызвано разрывом сухожилия или ревматоидным артритом.

4. Поза гирлянды – Маласана

Маласана укрепление мышц тазового дна

Эта поза также известна как «поза гирлянды» и похожа на присед, но в отличие от приседания вам нужно удерживать позу некоторое время. Это популярная асана среди новичков, так как ее относительно просто выполнять. Тем не менее, он также широко используется более опытными йогами.

Преимущества:

  • Укрепляет тазовое дно и мышцы таза
  • Это может помочь избавиться от геморроя
  • Растягивает лодыжки, пах и заднюю часть туловища
  • Тонизирует живот

5. Поза саранчи – Шалабхасана

Шалабхасана для злоровой спины

Эта поза, широко известная как «поза саранчи», помогает новичкам подготовиться к интенсивной йоге. Эта поза также очень полезна для избавления от болей в пояснице и помогает укрепить спину в целом.

Польза:

  • Улучшает осанку
  • Поддерживает стабильность позвоночника и сильную спину
  • Укрепляет мышцы позвоночника, ягодиц, тыльной стороны рук и ног
  • Растягивает плечи, грудь, живот и бедра
  • Помогает снять стресс

6. Поза воина – Вирабхадрасана

Известная как «поза воина», Вирабхадрасана имеет пять вариаций, и среди них первые три очень полезны, когда речь идет о наращивании силы кора.

Название этой позы буквально переводится как «храбрый друг». Таким образом, считается, что выполнение этих наборов поз пробудит энергию, как у воина.

Поза воина 1 – Вирабхадрасана I

Поза воина укрепление поясничной мышцы

  • Растягивает грудную клетку и легкие, плечи и шею, живот, пах (поясничную мышцу)
  • Укрепляет плечи и руки, мышцы спины и ног

Поза воина 2 – Вирабхадрасана II

Поза воина 2 укрепление ног

  • Укрепляет и растягивает ноги и лодыжки
  • Облегчение болей в спине, в основном во время беременности во втором триместре
  • Терапевтическое средство при синдроме запястного канала, плоскостопии, бесплодии, остеопорозе и ишиасе.
  • Увеличивает выносливость

Поза воина 3 – Вирабхадрасана III

Поза воина 3 мышечный тонус живота

  • Тонизирует живот
  • Улучшает баланс и осанку
  • Укрепляет руки и ноги

7. Наклон вперед с широко расставленными ногами — Прасарита Падоттанасана I

Прасарита Падоттанасана Тонизирует мышцы живота

Прасарита Падоттанасана — это простая, но очень эффективная поза для множества целей. Эта поза проверяет вашу силу кора и помогает максимально растянуть ноги. Как следует из названия, «наклон вперед с широко расставленными ногами» бросает вызов вашему туловищу и мышцам ног.

Преимущества:

  • Укрепляет и растягивает внутренние и задние конечности и позвоночник
  • Тонизирует мышцы живота
  • Успокаивает мозг и создает успокаивающий эффект
  • Снимает легкую боль в спине

8. Стойка на руках – Адхо Мукха Врикшасана

Стойка на руках Укрепляет плечи

Эта поза, известная в основном как стойка на руках, является одной из самых продвинутых стадий йоги, которая требует баланса, силы и, что наиболее важно, сосредоточенности. Определенно, это непростая поза для выполнения, но ее выполнение укрепит все тело.

Преимущества:

  • Укрепляет плечи, руки, запястья и верхнюю часть тела в целом.
  • Она растягивает живот, а также уменьшает жир на животе.
  • Улучшает чувство равновесия
  • Успокаивает мозг и помогает снять стресс и умственную усталость.

Как работает йога для укрепления мышц кора?

Позы йоги могут варьироваться от мягких движений тела до интенсивных балансов, и все эти практики, несомненно, задействуют ваши основные мышцы. Основная цель йоги не в том, чтобы дать вам видимый набор пресса, а в гораздо более глубоком укреплении.

В различных переворотах и балансах рук йога помогает вам увеличить частоту сердечных сокращений, укрепить мышцы и удлинить их медленно или сразу.

Более того, лучшая польза от йоги заключается в том, что она заряжает тело энергией, а не утомляет его, и вам необходимо делать длинные вдохи между различными позами. Таким образом уменьшается вероятность образования молочной кислоты в мышцах, из-за чего у вас меньше шансов получить мышечную болезненность или судороги.

Поскольку йога направлена на то, чтобы сделать ваше тело изнутри, а не на то, чтобы накачать некоторые ухабистые мышцы, она медленно, но верно улучшит вашу силу.

Зачем вам нужна сила мышц кора?

Наши мышцы и наши кости обеспечивают нас всей силой, в которой мы нуждаемся, так почему мы должны даже так усердно работать, чтобы нарастить силу нашего кора? Если у вас есть подобные вопросы, вам нужно воспользоваться следующими преимуществами:

  • Сила кора помогает сбалансировать внутреннюю силу вашего тела
  • Помогает сохранить хорошую осанку
  • Необходима для стабилизации позвоночника.
  • Тренирует мышцы таза, нижней части спины, бедер и живота, чтобы они работали в гармонии, что, в свою очередь, помогает вам эффективно и хорошо выполнять любую физическую активность.

В заключение:
Будь то для получения хорошего тела или увеличения силы, йога помогает достичь всех факторов; тем не менее, для людей с серьезными проблемами со спиной или серьезными заболеваниями перед тем, как пробовать различные позы йоги, необходимо получить медицинскую консультацию.

Тем не менее, йога помогает улучшить вашу основную силу мышц и наверняка делает вас физически и умственно сильными.

 

Аэройога комплексы для укрепления мышц кора и мышечного тонуса — расписание занятий
Йога студия Владимирская