Причины заниматься йогой по утрам

Разные учителя йоги и гуру могут рекомендовать практиковать разные стили, но существует общее мнение, что утренняя йога практика является самой полезной.

Существует много причин практиковать йогу по утрам, включая физические, эмоциональные, духовные, социальные и традиционные причины. Однако утренняя практика может быть сложной для многих людей, которые могут быть более склонны поспать, чем раскатать свой коврик. Ниже приведены самые важные причины и преимущества утренней йоги, по которым вам следует рассмотреть возможность практики по утрам.

Польза йоги по утрам

1. Начните день с заботы о себе

Практикуя йогу по утрам, вы начинаете свой день с акта заботы о себе и любви к себе. Йога — это инвестиция в себя, в здоровье и в благополучие. Это практика без немедленной или материальной выгоды. Скорее, преимущества йоги накапливаются постепенно в течение всей жизни практики. Зная это, практика йоги первым делом с утра — это знак заботы о себе и небольшая ступенька на жизненном пути к личностному росту.

2. Очистите свою психику

Имеет смысл начинать свой день с ясными мыслями, чтобы вы могли с ясностью приступить к своей работе и отношениям. Однако очень часто действия, еда и мысли вчерашнего дня могут напрягать и затуманивать сознание, когда вы начинаете свой день. Практика йоги по утрам — идеальный способ решить эту проблему и начать свой день с ясным мозгом. Практика йоги может не только очистить психику, но даже повлиять на структуру мозга, если практиковать ее регулярно в течение долгого времени. С помощью утренней практики йоги можно успокоить  «мысленный хлам» в голове, чтобы день можно было начать свежим и ясным.

3. Настройтесь на то, что вы ели вчера

Как уже упоминалось, часто еда, которую вы ели вчера, влияет на то, как вы себя чувствуете сегодня. С помощью утренней практики йоги вы можете настроиться на то, какие конкретные продукты влияют на вас и как они на вас влияют. Йога привносит осознанность в тело: его физическое состояние, а также его эмоциональное состояние. Начиная утро с такой телесной осознанности, вы будете осознавать, как оно реагирует на пищу, которую вы ели вчера. Обладая такими знаниями, вы сможете затем изменять пищу, которую вы едите в течение оставшейся части дня, основываясь на том, что вам подходит, а что нет. Благодаря регулярной утренней практике вы можете сделать долгосрочные инвестиции в осознанность, которая служит вашему телу.

4. Создайте здоровую рутину

У многих людей тело и эмоции процветают благодаря рутине. Когда режим нарушается, все, от вашего пищеварения до вашего настроения, может пострадать. Создание прочного ежедневного режима сохранит ваше здоровье и благополучие. Подавляющее большинство людей, которые регулярно занимаются спортом (более трех раз в неделю), делают это по утрам. Примите решение заниматься йогой по утрам в течение недели. Как только вы начнете чувствовать ее глубокие преимущества, вы захотите сделать это привычкой, что является первым шагом к последовательному режиму.

5. Приветствия солнцу

Одной из самых распространенных и самых полезных последовательностей йоги является сурья намаскар, или приветствия солнцу. С каждым приветствием солнцу укрепляется и растягивается каждая основная группа мышц тела. Эта последовательность традиционно выполняется с восходящим солнцем (отсюда и название приветствия солнцу). Последовательность переходит от собаки мордой вниз к стоянию прямо перед ковриком, отражая движение восходящего солнца и, следовательно, поддерживая тело в гармонии с природой.

6. Уменьшение стресса и беспокойства

Хорошо известно, что йога способна уменьшать стресс и беспокойство.   Существует множество теорий о том, почему йога является таким мощным инструментом для управления стрессом и беспокойством. Одна из них заключается в осознанном переносе сознания человека в настоящий момент. Другая теория вращается вокруг способности йоги модулировать физиологическую реакцию на стресс с помощью таких вещей, как снижение артериального давления, регулирование пульса и многое другое. Другие причины предполагают, что йога снижает стресс и беспокойство, изменяя структуру и функции мозга. В конечном счете, эти теории, вероятно, пересекаются из-за уникального положения йоги как практики психики и тела. Начинать свое утро с практики йоги — это верный, научно доказанный способ снизить стресс и беспокойство на весь оставшийся день.

7. Это может повысить ваш метаболизм

Утренняя практика йоги заставляет двигаться не только ваше тело, но и ваши внутренние органы, такие как ваша пищеварительная система. Это, в свою очередь, дает толчок вашему метаболизму. Практика йоги каждое утро ускорит ваш метаболизм на весь предстоящий день. В частности, практика скручивающих асан натощак будет наиболее эффективной для повышения вашего метаболизма. Это позволит вашему телу наиболее эффективно использовать свою энергию каждый день и не набирать вес.

8. Зарядитесь энергией на предстоящий день

Многие люди чувствуют себя вялыми по утрам, полагаясь на кофе или кнопку повтора сигнала будильника, оправдыаясь, что они не «жаворонки». С утренней практикой йоги каждый может стать жаворонком. Это благодаря бодрящему эффекту, который может оказывать йога. Если вы хотите чувствовать себя особенно энергичным утром, нацельте свои позы йоги (асаны) на более энергичные. Например, позы воина особенно бодрит силы мышц.

9. Помогает вам перестать откладывать дела на потом

Начинайте свой день так, как вы хотели бы, чтобы он продолжался. Если вы часто замечаете, что откладываете свои обязанности, домашние дела или работу, то вам может быть сложно заняться спортом первым делом с утра. Легко закрыть глаза вместо того, чтобы заняться йогой утром, но это просто еще одна форма прокрастинации, которая не служит вам. Вместо этого заключите с собой договор, что будете заниматься йогой первым делом с утра. Когда вы это сделаете, вы начнете свой день с обязательства. Это отразится на всем остальном дне, и вы обнаружите себя на пути к отказу от прокрастинации.

10. Йогой в любом случае следует заниматься натощак

В идеале йогой следует заниматься натощак. Конечно, самое легкое время дня для того, чтобы иметь пустой желудок — это первое утро, что является еще одной причиной добавить утреннюю практику йоги в свою рутину. Есть много причин заниматься йогой натощак. Во-первых, это поможет вам избежать тошноты или дискомфорта от полного желудка во время таких поз, как перевернутые и скручивания. Пустой желудок также поможет ускорить ваш метаболизм и запустить перистальтику вашей пищеварительной системы по утрам. Наконец, это рекомендация, предлагаемая сотнями лет гуру йоги.

11. Регулируем свои циркадные ритмы

Да, важно регулировать циркадные ритмы, даже утром. Многие люди связывают циркадные ритмы с ночным временем и сном, однако они также важны утром. Как только утренняя практика йоги станет частью вашей рутины, ваше тело подстроится под нее, и ваш циркадный ритм и гормоны будут вращаться вокруг этого. Ваше тело будет ожидать йоги после пробуждения, и ваш эпифиз будет вырабатывать гормоны в соответствии с этим. Одним из этих гормонов является мелатонин, который необходим для управления сном. Со временем вялое, медленное и сонное чувство по утрам останется в прошлом.

12. Желание более здоровой пищи на оставшуюся часть дня

Столкновение с тягой к еде, например, к соленой или сладкой пище, является обычным делом в течение дня. Для многих людей эти нездоровые пищевые пристрастия вращаются вокруг стрессовых ситуаций в повседневной жизни. Еда становится механизмом преодоления стресса. Однако с регулярной практикой йоги приходит новое осознание в теле, усиление ощущений, ясность мыслей и намерений, а также любовь к себе. Все эти изменения могут повлиять на нездоровые пищевые пристрастия человека. Когда человек находится в гармонии со своими собственными телесными ощущениями и эмоциональными намерениями, он может различать, когда он полагается на еду как на опору, а когда он действительно голоден. Кроме того, будет хотеться более здоровой и питательной пищи, поскольку она поддерживает тело, чтобы чувствовать себя лучше во время практики йоги. Утренняя практика йоги приводит к более здоровым пищевым пристрастиям в течение всего оставшегося дня.

13. Помогает вам справляться с межличностными проблемами в течение дня

В течение обычного дня есть много проблем, и многие из них вращаются вокруг вашего взаимодействия с другими людьми и реакции на них. Вместо того, чтобы расстраиваться или привязываться к внешним обстоятельствам, йога учит важности непривязанности (апариграха) и чувства связи со всеми существами. Как только единство вселенной будет признано, межличностные отношения станут намного проще и мирнее. Если у вас возникают с этим трудности на работе или в жизни, утренняя практика йоги может помочь облегчить межличностные проблемы в течение всего дня.

14. Дает пищеварительной системе фору

Если вы боретесь с медленной пищеварительной системой, которая, кажется, не просыпается вместе с остальным телом, йога может быть прекрасным способом запустить ее. Многие аспекты йоги делают ее полезной для здоровой пищеварительной системы. Позы Инь, такие как поза ребенка (баласана), поза трупа (шавасана), и медитация могут расслабить психику и регулировать гормоны стресса, такие как кортизол, которые могут влиять на вашу пищеварительную систему. Кроме того, скручивающие позы детоксифицируют органы, такие как почки, печень и кишечник. Они пробудят перистальтику кишечника и заставят вашу пищеварительную систему работать. Практикуя йогу по утрам, вы даете всей своей пищеварительной системе фору на оставшуюся часть дня.

15. Разбудите свое сердце и легкие

Йога — это практика для всего тела, но большинство людей все еще думают только о ее влиянии на мышечный тонус и гибкость. Йога также может положительно влиять на ваши внутренние органы, такие как сердце и легкие. Это потому, что эти органы являются частью вашей кардиореспираторной и сердечно-сосудистой системы. В йоге дыхание является связующим звеном для каждого движения. Без дыхания нет йоги. Этот акцент на работе с дыханием означает, что при регулярной практике йоги ваше сердце и легкие задействованы и испытывают. В частности, когда йога практикуется по утрам, вся сердечно-сосудистая система может получить фору на предстоящий день.

16. Вы уже добились одного успеха

Одним из преимуществ йоги является то, что она не является соревновательным занятием. Не существует такого понятия, как «хорошая» или «плохая» практика йоги. Скорее, йога просто «есть». Для многих людей йога — это позитивный опыт, который приносит чувство покоя, радости и единства со вселенной. Включая йогу в свою утреннюю рутину, вы гарантируете себе по крайней мере один позитивный опыт в этот день. Когда вы смотрите вперед на остаток дня, давление «успеха» или сделать его хорошим уменьшается, потому что вы уже добились одного успеха: йоги!

17. Меньше боли в спине за рабочим столом

Сидячее положение очень тяжело для тела, однако большинство  оказываются сидящими большую часть рабочего дня. Это может привести к хронической боли в спине. Однако, практикуя утреннюю йогу, вы можете облегчить эту боль в спине еще до начала рабочего дня. Со временем вы будете испытывать меньше боли в спине за рабочим столом.

18. Нет запретных поз

Утренняя практика йоги может быть более свободной, чем вечерняя практика йоги. Одна из веских причин заниматься йогой утром — если вы хотите заниматься йогой без каких-либо ограничений и практиковать любую позу или асану, которую пожелаете. Вечером рекомендуется ограничить себя более успокаивающими позами и воздержаться от практики энергичных поз. В утренней практике нет ни одного из этих ограничений.

19. Вы задаете тон дню

Утренняя практика йоги может дать ощущение покоя, ясности и благополучия в данный момент. Однако она также будет иметь волновой эффект на весь оставшийся день. Многие из этих эффектов обсуждались выше. Все вместе они задают тон на весь оставшийся день. Начните свой день так, как вы хотели бы, чтобы он продолжался, с практики йоги.

Постоянная практика йоги может принести пользу и много разных преимуществ. Однако эта польза моэет зависеть от времени суток, когда вы занимаетесь йогой. Важно учитывать это при разработке программы йоги. В конечном счете, заниматься йогой в любое время дня лучше, чем не заниматься вообще. Однако если вы хотите получить конкретные преимущества, описанные выше, а также следовать традициям йоги, вам следует рассмотреть возможность занятий утренней йогой.

Аэройога студия Владимирская