Йога последовательность для хорошего самочувствия, добавьте движение в своем теле

Последовательность йоги для начинающих

Включите музыку, отключите мысли и просто двигайтесь. Даже если у вас есть время, необходимое только для прослушивания одной песни.

Иногда приятно вырваться из потока мыслей и просто двигаться без плана. Просто посмотрите, куда ваше тело хочет вас привести.

Поток йоги для хорошего самочувствия

Практикуйте эту последовательность йоги или используйте ее в качестве основы для своей собственной практики, позвольте себе вдохновляться тем, что движет вами сегодня.

Начните с «Собаки вниз». Встаньте на подушечки правой стопы и поднесите левую стопу к правому бедру, образуя фигуру «четверка». Согните стоящую ногу, приблизив грудь к голени.

Поза Планка

Вернитесь на подушечку правой стопы и перекатитесь вперед, прижимая плечи к запястьям и прижимая левое колено к груди.

Кошачья растяжка

Опустите колено и голень на коврик, слегка наклонив грудь вперед. Держите правую ногу прямой и сильной. Подумайте о позе кошки в верхней части спины. Затем поднимите левое колено назад к груди, удерживая плечи над запястьями.

Перенесите свой вес на правую руку, когда вы перекатываетесь на внешний край правой ноги, а затем шагните левой ногой позади себя.

Трехногая собака

Когда вы вернетесь в планку, отведите поднятую ногу назад и вверх, как в «Трехлапой собаке».

Четырехкратная растяжка

Шагните левой ногой вперед между руками и опустите заднее колено на пол. Согните заднее колено, чтобы поднести заднюю пятку к ягодицам, и дотянитесь назад любой рукой до стопы, выполняя растяжку квадрицепсов.

Расширенная поза пирамиды

Опустите руки вниз, чтобы обхватить переднюю ногу, подогните пальцы задней ноги и поднимите заднее колено. Сдвиньте бедра назад и выпрямите переднюю ногу, приняв длинную позу пирамиды.

Воин 2 Поза

Согните переднюю ногу, положив переднее колено на пятку, и прижмите заднюю ногу к земле так, чтобы край был почти параллелен задней части коврика. Вытяните руки из плеч и сложите плечи над бедрами в позе воина 2.

Чтобы закончить эту сторону, опустите руки, чтобы подставить переднюю ногу. Открывайте левую ногу назад и подойдите к нисходящей собаке. Либо выполните паузу здесь и вытяните ноги.

АэроЙога при грыже позвоночника студия Владимирская – Расписание занятий