Йога последовательность для хорошего самочувствия, добавьте движение в своем теле
Последовательность йоги для начинающих
Включите музыку, отключите мысли и просто двигайтесь. Даже если у вас есть время, необходимое только для прослушивания одной песни.
Иногда приятно вырваться из потока мыслей и просто двигаться без плана. Просто посмотрите, куда ваше тело хочет вас привести.
Поток йоги для хорошего самочувствия
Практикуйте эту последовательность йоги или используйте ее в качестве основы для своей собственной практики, позвольте себе вдохновляться тем, что движет вами сегодня.
Начните с «Собаки вниз». Встаньте на подушечки правой стопы и поднесите левую стопу к правому бедру, образуя фигуру «четверка». Согните стоящую ногу, приблизив грудь к голени.
Поза Планка
Вернитесь на подушечку правой стопы и перекатитесь вперед, прижимая плечи к запястьям и прижимая левое колено к груди.
Кошачья растяжка
Опустите колено и голень на коврик, слегка наклонив грудь вперед. Держите правую ногу прямой и сильной. Подумайте о позе кошки в верхней части спины. Затем поднимите левое колено назад к груди, удерживая плечи над запястьями.
Перенесите свой вес на правую руку, когда вы перекатываетесь на внешний край правой ноги, а затем шагните левой ногой позади себя.
Трехногая собака
Когда вы вернетесь в планку, отведите поднятую ногу назад и вверх, как в «Трехлапой собаке».
Четырехкратная растяжка
Шагните левой ногой вперед между руками и опустите заднее колено на пол. Согните заднее колено, чтобы поднести заднюю пятку к ягодицам, и дотянитесь назад любой рукой до стопы, выполняя растяжку квадрицепсов.
Расширенная поза пирамиды
Опустите руки вниз, чтобы обхватить переднюю ногу, подогните пальцы задней ноги и поднимите заднее колено. Сдвиньте бедра назад и выпрямите переднюю ногу, приняв длинную позу пирамиды.
Воин 2 Поза
Согните переднюю ногу, положив переднее колено на пятку, и прижмите заднюю ногу к земле так, чтобы край был почти параллелен задней части коврика. Вытяните руки из плеч и сложите плечи над бедрами в позе воина 2.
Чтобы закончить эту сторону, опустите руки, чтобы подставить переднюю ногу. Открывайте левую ногу назад и подойдите к нисходящей собаке. Либо выполните паузу здесь и вытяните ноги.
АэроЙога при грыже позвоночника студия Владимирская – Расписание занятий