Как тренер по здоровому образу жизни, я часто слышу вопрос: «Каков ваш утренний режим дня?» Эта тема является одной из моих самых любимых, ведь создание гармоничного утреннего распорядка задает тон всему остальному дню. Если ваше утро начинается со стимуляции и хорошего настроения, то у вас гораздо больше шансов провести продуктивный день. Однако, если ваш утренний режим оставляет вас вялым и угрюмым, то, скорее всего, остаток дня будет наполнен негативными внутренними разговорами и рассеянными мыслями.
Как начать день на здоровой ноте
- Не нажимайте кнопку повтора на будильнике. Вы замечали, что, нажимая кнопку повтора, вы встаете неохотно и немного раздраженно? Приучите свое тело вставать с кровати без дополнительного напоминания, и вы почувствуете себя более успешной.
- Примите позу ребенка перед тем, как встать с кровати.
Эта поза помогает вашему телу и разуму плавно перейти от сна к бодрствованию. Она способствует растяжению нижней части спины и снимает напряжение с бедер. Прижимая гипофиз к матрасу, вы очищаете свой разум и стимулируете свою креативность. Не забудьте сделать не менее пяти длинных, медленных вдохов. - Медитируйте не менее пяти минут. Медитация, даже если практиковать ее недолго, является мощным инструментом для очищения разума и начала дня свежим и энергичным.
- Ведите дневник в течение десяти минут. Дневник — это отличный способ быть present, организовывать свои мысли и устанавливать целенаправленные и значимые намерения на день. Это замечательный ритуал, который поможет вам соотнести свои действия с вашими целями.
- Пейте лимонную воду. Вероятно, ваш организм обезвожен после ночи. Вода с лимоном восстановит водный баланс, очистит, укрепит вашу иммунную систему и сбалансирует уровень сахара в крови.
- Примите холодный душ. Холодная вода поможет вам прояснить разум, улучшить кровообращение и зарядить энергией. Не обязательно проводить под холодной водой все время, попробуйте по несколько секунд за раз.
- Ешьте питательный, сбалансированный завтрак. Когда вы правильно питаетесь, вы становитесь более устойчивыми к взлетам и падениям, а также стрессам повседневной жизни. Вы можете сосредоточиться и работать лучше. Убедитесь, что ваш завтрак включает белок, зелень и полезные жиры.
Не стесняйтесь адаптировать этот распорядок к своей реальности. Вы знаете, что практически невозможно следовать всем этим шагам каждое утро. Однако, по моему опыту, если вы найдете время для осознанного и осмысленного утреннего режима дня, у вас будет гораздо больше шансов провести более счастливый, гладкий и продуктивный день. Используйте приведенный выше распорядок как шаблон и адаптируйте его к своим потребностям. Идея здорового образа жизни заключается в том, чтобы добавить утренний ритуал и регулярную йогу тренировку, которые стимулируют вас и повышают вашу вибрацию, позволяя встретить день в полной форме, как физически, так и морально.
Аэройога студия Владимирская
