Как начать заниматься йогой дома: 50 советов
В этой статье мы предложим 50 советов и приемов, чтобы начать устойчивую практику йоги переходящую в привычку.
Итак, ваш любимый Insta Yoga, друг, мама, врач или кто-то еще вдохновил вас попробовать крутые позы йоги, подписаться на онлайн-видеоплатформы или заказать новейшие леггинсы… Вы понимаете, что занятия йогой могут помочь вам слушать, более внимательно относиться к своему телу, глубже погрузиться в свой разум, настроиться на более высокие вибрации и повысить уровень заботы о себе?
Если вы готовы выйти за пределы модности, настойчивости семьи или фееричности моды, в древнюю науку йоги и испытать благополучие, гармонию и целостность внутри себя и своего мира – читайте дальше!
Наличие последовательного режима йоги имеет большую пользу, но создать его может быть не так просто, как это кажется в социальных сетях.
Думаете о том, чтобы начать заниматься йогой?
Йога начало — с новыми начинаниями приходит обучения или возможность посмотреть глазами новичка и насладиться редким случаем быть с чистого листа, найти новую радость, в которой живут дети, быть полностью настоящим. И это может быть ошеломляющим.
Зачем заниматься йогой? Откуда вы знаете, с чего начать? Что вам нужно? Какой стиль вы выбираете? Можете ли вы выкроить время? Вы достаточно гибки? Йога – это упражнения для всего тела?
Если мысль о том, чтобы во всем этом разобраться, вызывает у вас желание бросить еще до того, как вы начнете, вы не одиноки, и мы поделимся тем, как сделать ваш запуск немного проще.
Польза начала занятий йогой
Йога и медитация сейчас в моде — рок-звезды, хипстеры, спортсмены, ученые — кажется, все нашли свой путь на коврик. Хотя TikTok или последние новинки спортивной одежды могут быть первой приманкой, мы все остаемся в практике по еще более важным причинам…
Бесчисленные исследования показывают, что регулярные занятия йогой и медитацией могут помочь:
- снять тревогу и стресс,
- улучшить внимание и концентрацию,
- высвобождают стимулирующие работу мозга эндорфины,
- увеличить силу и гибкость,
- уменьшить воспаление и боль,
- улучшить отдых,
- поднять общее счастье и благополучие.
Список экспоненциальных преимуществ можно продолжать! Вы можете практиковаться в любое время и в любом месте, и для этого вам понадобится очень мало оборудования, если оно вообще потребуется. Если вы решите пойти в студию – обычно вам все предоставят и, конечно же, вас проинструктируют.
Если вы решите посвятить себя занятиям дома (или в любом другом месте) – возможности безграничны. В сети к вашим услугам множество платформ, учителей и стилей. И нет никакой конкуренции или отвлекающих факторов — единственный йог, на которого следует обратить внимание, — это тот, кто сидит на вашем коврике.
Вы можете формировать свою практику в соответствии со своими потребностями и графиком, чтобы получать то, что вам нужно в любой момент времени — физически, умственно, эмоционально и духовно.
Хотя начинать может быть сложно, польза от установления занятий йоги безгранична. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.
Как настроиться для вашей практики в домашних условиях | 5 шагов
1. Ваша домашняя студия
Независимо от того, есть ли у вас выделенная комната или уголок, или ваша «студия» находится там, где вы кладете коврик, создание священного пространства делает его «официальным» и, кажется, позволяет оставить все остальное позади и просто практиковаться, когда вы там.
Вы можете сделать его своим собственным волшебным местом, сделав все возможное и создав алтарь с фотографиями гуру, статуями богинь, бусинами мала, кристаллами, сувенирами из путешествий…
Или что-то менее постоянное, но не менее мощное, например, запах и музыка. Несколько капель эфирного масла мяты перечной или лаванды в диффузоре и любимый плейлист для занятий йогой добавят значимости вашему пространству.
Если вы занимаетесь рано утром или вечером, приглушенное освещение может оказаться успокаивающим.
2. Оборудование
Липкий коврик — стандартный набор для занятий йогой. Но можно и просто упасть на пол!
Некоторые классы запрашивают определенные реквизиты.
Блоки и кирпичи, которые можно купить в Интернете или в местном магазине студии, или вы можете заменить стопку книг.
Ремни — также широко доступны для покупки или заменяются ремнем от вашего халата.
Болстеры – просто шикарные подушки! Несколько из вашей постели в порядке, чтобы начать.
Реквизит очень полезен и интересен для занятий — некоторые йоги используют его постоянно, а другие — никогда. Попробуйте их и решите сами!
3. Расписание
Чтобы помочь вам установить новый устойчивый распорядок йоги, тщательно обдумайте наилучшее время для вас. Вы жаворонок, ночная сова или будете втискивать свою практику в перерыв в течение дня?
Есть ли что-то, что вы уже делаете регулярно, к чему вы можете «привязать» свою практику йоги? Это полезный способ создать новую привычку. Например, если вы чистите зубы и умываетесь (или выпиваете стакан воды и делаете записи в своем дневнике и т. д.) после пробуждения, рассмотрите возможность добавления занятий йогой в этот существующий список дел.
4. Продолжительность занятий
Это зависит от вас. Помните, что все имеет значение, и вы всегда можете добавить. Крайне важно ставить перед собой достижимые цели, чтобы развивать силу воли, уверенность и чувство радости. Не переусердствуйте в начале — 10 минут достаточно!
Выберите время и внесите свои тренировки в свой календарь так же, как вы делаете важные встречи и свидания. Последовательность является ключом к совершенствованию вашей практики йоги.
5. Стили и классы
Экспериментируйте — планируйте попробовать множество классов и стилей.
Обычно требуется выборка из множества вариантов. Существует очень много стилей йоги, и, если только это не установленная последовательность со строгим сценарием, у каждого учителя есть свой вариант. Так что, если курс или инструктор вам не по вкусу, попробуйте другой.
Легко ли это – начинайте осторожно. Если вы тренируетесь с видео, выберите запись заранее, чтобы все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения.
Йога в гамаках -расслабление, активация, снятие боли
- Йога-нидра — это управляемая медитация, идеально подходящая для тех, кто ищет глубокий отдых, расслабление и осознанные техники.
- Хатха имеет тенденцию быть более мягкой и медленной практикой, более доступной для начинающих.
- Восстановительная йогатерапия
- — это расслабляющая практика, в которой позы обычно удерживаются дольше и используется реквизит.
- Инь — еще более медленный стиль восстановительной йоги, который может помочь облегчить боль и напряжение, снять стресс и беспокойство и улучшить общее самочувствие любого — не только новичков, но и тех, кто ищет покоя или избавления от чрезмерного или недостаточного использования соединительных тканей. Спокойствие этой практики само по себе может быть вызовом.
- Поток виньясы более динамичен, но существует во всех вариантах и на всех уровнях. Если вам нравится двигаться и двигаться, этот стиль может быть для вас.
Готовы начать свою практику? | 14 Соображений
1. Подготовьтесь к уроку
- Если возможно, выключите телефон, закройте дверь, сообщите соседу по комнате, партнеру и/или детям, что вы будете некоторое время заняты. Если в данный момент у вас нет такой роскоши – есть ли рядом с вами молодежь или вы ждете важного звонка – постарайтесь подготовиться к препятствиям, а именно:
- Мысленно осознавая, что вы, возможно, не сможете завершить свою практику так, как если бы вам не пришлось делить свой коврик с малышом/кошкой/и т. д., и быть в порядке с этим, действительно осознавая, что важно просто забраться на коврик и достаточно.
- Подготовьте несколько угощений для вашей навязчивой собаки (или эквивалент для вашего личного препятствия).
- Ношение беспроводных наушников.
- Выберите более короткий класс, если вы практикуетесь с видео.
- Это ваша практика, и красота ее в том, что вы можете ваять ее так, чтобы она вписывалась в вашу жизнь, а не втискивать в нее свою жизнь. Вы можете приходить и уходить. Вы можете уйти посередине. Вы можете лежать на коврике все время!
2. На коврике
Вы создали свое пространство, установили свое время, выбрали свой класс, и теперь настал момент истины — первый шаг на свой коврик…
3. Намерение
Спросите себя, зачем вы тренируетесь. Для упражнений, спокойствия, игры, силы, уменьшения беспокойства, снятия стресса или идеальной позы в Instagram — все это жизнеспособные ответы. Знание того, почему вы находитесь на своем коврике или что вы надеетесь получить, проводя на нем время, очень важно.
4. Разум новичка
Подходи к своей практике как к совершенно новой каждый раз, когда приходишь на нее, потому что каждый раз, приходя на коврик, ты другой. Внутренняя и внешняя информация сильно различается изо дня в день — количество сна (или его отсутствие), что у вас на уме и в вашем животе, намерение…
5. Отойдите от совершенства
Скорее всего, ваш инструктор тренируется очень давно. Старайтесь не сравнивать себя и не вожделеть их легкие на вид переходы.
По мере того, как вы совершенствуете свою практику и развиваете силу, гибкость и внимательность, вы обнаружите, что ваши движения (и неподвижность) становятся легче и изящнее.
Йога — это не овладение продвинутыми позами, это о том, чтобы чувствовать себя хорошо в собственном теле. Это вызвано присутствием внутри вашего тела, часто управляемым дыханием.
6. Отбросьте самокритику
Будьте добры и сострадательны к себе, отправляясь в путешествие по созданию нового распорядка дня. Критика мешает прогрессу и уводит вас от настоящего момента, где и происходит волшебство.
Даже самые опытные практикующие иногда борются со своей рутиной — философия йоги учит нас заменять негативные мысли позитивными.
7. Почувствуйте и осознайте
Йога учит нас «слушать свое тело». Вначале может быть трудно «услышать» себя. Позвольте своему телу чувствовать себя настолько хорошо физически, насколько это возможно, полагая, что эмоции и энергия последуют за вами.
Познайте границы своего тела, узнав о неприятных ощущениях. Йога учит нас смиряться с дискомфортом — урок, как снять коврик. На коврике это означает, что мы можем на цыпочках подойти к краю, но не перелезать через него в места боли или защемления.
Боль часто ощущается острой, горячей или холодной. Дискомфорт обычно представляет собой тупое ощущение, уводящее нас от позы. Никто другой точно не знает, что вы чувствуете, поэтому для вас крайне важно присутствовать и различать ощущения, чтобы знать, когда нужно смягчиться и принять позу, а когда мягко выйти из нее. Так же и с переходами между позами.
8. Исследуйте
Если вы практиковали один конкретный класс или стиль, подумайте о том, чтобы сменить его!
9. Доверяйте своему телу
Иди соло! Просто разверните свой коврик и доверьтесь своему телу, чтобы оно двигалось так, как оно изначально знает, чтобы получить именно то, что ему нужно. Убрать свой ум из уравнения — это йога.
10. Дыхание и медитация
Попробуйте несколько минут когерентного дыхания (или Сама Вритти), когда длина вдохов соответствует длине выдохов. Или выберите управляемую практику пранаямы.
Сосредоточение внимания на дыхании само по себе является отличной медитацией, и существует множество других стилей и управляемых вариантов для всевозможных ситуаций и потребностей.
11. Сделайте так, чтобы это произошло
Просто сделай это. Доверьтесь процессу и наслаждайтесь им. Если это хоть немного не весело, измените это! Возможно, новый учитель, класс или плейлист сделают свое дело. Для более сильного вдохновения — попробуйте побаловать себя новым ковриком!
И если вы готовы к большему, подумайте о том, чтобы погрузиться в книгу, мини-курс или статью на тему йоги, которая вас заинтересовала.
12. Отпустите себя с крючка
Скорее всего, вы пропустите тренировку здесь и там. Ничего страшного. Просто вернитесь, когда будете готовы повторить. Йога всегда будет приветствовать вас.
13. Журнал йоги
Запись вашего опыта сразу после этого может стать мощным дополнением к вашей практике, так как часто возникают разные вещи — воспоминания, вопросы, ответы, идеи, всплески творчества… И это может стать полезным ресурсом для вас самих — библиотекой специально разработанных рецептов йоги. .
Подумайте о том, чтобы отметить время дня и продолжительность практики, стиль, учителя (если он у вас был), дополнения (такие как музыка, реквизит, запахи и т. д.), симпатии, антипатии, проблемы, легкие части, прозрения, наблюдения (физические, эмоциональные). , духовное), настроение до и после и, прежде всего, как вы себя чувствовали после практики.
14. Помните йога это путь
Ваша практика, ваш путь. Настройте себя на устойчивый успех, создав программу упражнений для всего тела, которая вам нравится.
Аэройога Студия Владимирская
