Простые упражнения йоги, которые помогут убрать жир на животе

как убрать жир на животе

Жир на животе, также известный как висцеральный жир, представляет собой отложения вокруг органов брюшной полости. В отличие от подкожного жира, который находится непосредственно под кожей, висцеральный жир несет в себе большую угрозу для здоровья, так как он находится в непосредственной близости к жизненно важным органам. Однако эта запись в блоге поможет вам уменьшить жир на животе, раскрыв все преимущества йоги.

Почему висцеральный жир на животе вреден?

висцеральный жир на животе

Наличие висцерального жира на животе связано с повышенным риском развития различных заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Он выделяет воспалительные вещества, которые могут нарушить нормальную работу организма и способствовать резистентности к инсулину.

Факторы, способствующие образованию жира на животе

  • Пищевые привычки: Чрезмерное потребление рафинированных углеводов и сладких продуктов может привести к накоплению жира в области живота.
  • Недостаток физической активности: Малоподвижный образ жизни и отсутствие регулярных физических нагрузок также способствуют образованию висцерального жира.
  • Генетика: Некоторые люди генетически предрасположены к накоплению жира вокруг живота.
  • Стресс: Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, может способствовать образованию жировых отложений в этой области.

Типы жира на животе

  • Подкожный жир: Находится непосредственно под кожей и не представляет серьезной угрозы для здоровья.
  • Висцеральный жир: Окружает внутренние органы и несет значительный риск для здоровья.

Как йога влияет на жировые отложения

Как убрать жир на животе — йога способствует снижению веса и уменьшению жировых отложений через несколько механизмов:

  • Повышенный метаболизм: Некоторые практики йоги ускоряют метаболизм, что способствует сжиганию калорий.
  • Снижение стресса: Снижение уровня кортизола помогает предотвратить накопление жира в области живота.
  • Улучшенное пищеварение: Позы йоги стимулируют пищеварительную систему, что способствует лучшему усвоению питательных веществ и выведению отходов.

Польза для здоровья от ежедневных занятий йогой с древних времен хорошо доказана. Многие эксперты в области здравоохранения даже считают, что йога является лучшим упражнением, которое может получить человеческий организм, превосходя другие фитнес тренировки.

 

Асаны йоги для сжигания жира на животе

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то эти пять йога  упражнений для сжигания жира на животе, которые прорабатывают мышцы живота и кора, станут вашими незаменимыми помощниками. Выполняйте их ежедневно, чтобы увидеть реальные результаты. Йога способна изменить вашу жизнь к лучшему, не выходя из дома, и станьте стройнее и подтянутее в кратчайшие сроки:

1. Бхуджангасана (поза кобры)

Поза кобры от жира на животе

Одна из самых простых упражнений в этом списке, эта поза кобры эффективно прорабатывает мышцы живота и подтягивает их. Она сжигает много жира на животе, делая его более тонким.

Чтобы выполнить эту асану, вам необходимо:

  • Лягте лицом вниз на пол.
  • Расставьте руки перед собой, рядом с плечами.
  • Вытяните ноги назад по прямой линии, не отрывая их от пола, и направьте носки наружу.
  • Вытяните верхнюю часть туловища вверх.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

 

2. Дханурасана (поза лука)

поза лука для сжигания жира на животе

 

Эта асана немного сложнее, чем Бхуджангасана, и создает большую нагрузку на живот, грудь, бедра и плечи. Она отлично подходит для укрепления пресса.

Для выполнения Дханурасаны вам необходимо:

  • Лягте лицом вниз на пол.
  • Согните колени назад.
  • Нагните верхнюю часть тела назад.
  • Держите ноги руками.
  • Вытяните их вертикально вверх и балансируйте на животе.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 90 секунд.

 

3. Наукасана (поза лодки)

поза лодки для мышц животика

 

Эта интересная поза также немного сложнее в выполнении по сравнению с другими. Если у вас есть складки по бокам живота, эта асана поможет их сузить и сделает живот более гладким, укрепляя основные мышцы.

Лягте лицом вверх на пол.

  • Соедините ноги вместе и вытяните их вверх.
  • Вытяните туловище вверх.
  • Вытяните руки горизонтально прямо, скрестив ноги.

 

4. Уштрасана (поза верблюда)

поза верблюда ндля сжигания жира живота

 

Еще одна великолепная поза для растяжки мышц живота и спины, эта асана отлично подходит для тренировки мышц кора. Однако мы настоятельно не рекомендуем выполнять эту асану, если у вас есть проблемы со спиной, так как она может усугубить их.

Чтобы выполнить Уштрасану, вам необходимо:

  • Встать на колени на пол, сев на колени.
  • Выгнуть верхнюю часть тела назад.
  • Вытянуть руки за спиной и коснуться лодыжек.
  • Удерживайте позу в течение минуты.

 

5. Кумбхакасана (поза планки)

поза планки убрать жир на животе

 

Если вы будете выполнять Кумбхакасану каждый день, то увидите пользу ежедневной домашней практики йоги. Это популярная поза, которую легко выполнять, так как она выглядит как отжимание с приподнятым положением.

Чтобы выполнить Кумбхакасану, вам необходимо:

  • Принять положение отжимания.
  • Отжимайтесь, но не опускайте грудь на пол.
  • Удерживайте позу как можно дольше.

 

Заключение

Среди множества асан и упражнений, открытых человечеством, сжигание жира на животе является одним из важнейших аспектов их выполнения. Эти пять асан, описанные здесь, обязательны, если вы хотите иметь более гладкий и сексуальный живот.

Аэройога студия Владимирская
йога тренировка кора для сжигания жира