Расписание

5 минут йоги и медитации, когда вы находитесь вдали от дома

5-минутная практика йоги

5-минутная легкая йога практика когда вы в путешествии

Хотя бы раз в год, мы собираемся в путешествие и такие привычные моменты , как наша практика йоги, выбивается из графика. Как часто собираясь в дорогу за новыми счастливыми моментами и приятными эмоциями , мы убеждаем себя , что обязательно на отдыхе продолжим регулярную практику. Но часто это бывает не так , поэтому нужна короткая легкая виньяса последовательность , в которой вы все так же , не зависимо , где  находимся, практиковали привычные позы, для создания связи со своим телом и дыханием – связи, которая имеет большое значение во время путешествий.

 

минута медитации

1-минутная стоячая медитация

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер или сомкнув пальцы ног и слегка расставив пятки в Тадасане (позе Горы).

Широко расставьте пальцы ног и по-настоящему почувствуйте каждую точку контакта с землей. Равномерно распределите вес по трем углам ступней, потянув вверх своды ступней. Позвольте копчику опуститься к земле и расслабьте плечи. Позвольте вашим рукам лежать естественно вдоль вашего тела, ладони смотрят в любом удобном для вас направлении. Почувствуйте, как ваши ключицы расширяются, а макушка головы складывается прямо над центральной линией вашего тела. Слегка наклоните подбородок вниз, чтобы почувствовать, как удлиняется шея. Смягчите челюсть и позвольте языку упасть с нёба. Дышите прямо там, где вы находитесь, чтобы быть там, где вы есть.

Плавный прогиб стоя

Плавный прогиб стоя

Из положения стоя, ноги на расстоянии бедер или пальцы ног вместе, а пятки слегка расставлены в Тадасане (позе Горы), положите руки на поясницу пальцами вниз. Почувствуйте устойчивость земли под собой, когда ваши ноги вонзятся в землю. Слегка напрягите ягодицы и на вдохе сдвиньте лопатки друг к другу и осторожно поднимите грудь вверх. Держите шею как естественное продолжение позвоночника, как если бы вы рисовали широкий изогнутый мазок на холсте. Выдохните, чтобы заметить открытие передней части тела. Оставайтесь в этом положении 5 циклов дыхания или дольше. Вернитесь в Тадасану.

Балансирующая поза стоя

Балансирующая поза стоя

Из Тадасаны положите руки на бедра, поставьте левую ступню на землю, разверните правое колено наружу и поставьте ступню на левую лодыжку, икру или бедро. Надавите на большой палец левой ноги и слегка согните левое колено, чтобы сохранить равновесие. Опустите внешнюю часть правой ягодичной мышцы, задержите дыхание и взгляд. Как только вы почувствуете стабильность, вы можете поднести руки к сердцу в Анджали мудре. Опустите плечи на спину и обратите внимание на то, как вы чувствуете равновесие сегодня. Дышите здесь 5-10 циклов. Верните руки на бедра, вытяните правое колено вперед, а затем опустите на коврик. Повторите с другой стороны.

Поза стула

Поза стула

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер или сведя пальцы ног вместе, а пятки слегка расставив. Вдохните и вытяните руки над головой так, чтобы ваши бицепсы были на одной линии или немного перед ушами, выдохните и согните колени, как будто вы сидите на спинке стула. Сдвиньте копчик к земле и почувствуйте, как напрягаются нижние мышцы живота, а нижняя часть спины удлиняется. Опустите бедренные кости к пяткам. Сведите лопатки к спине и держите грудь широкой. Дышите здесь в позе стула в течение 5-10 циклов. Вдохните, выпрямляя ноги, выдохните и отпустите руки рядом с собой.

Расслабленный наклон вперед

Расслабленный наклон вперед

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Вдохните и вытяните руки над головой; выдохните и наклонитесь вперед по бедрам. Держите колени согнутыми настолько, насколько это позволит вам чувствовать легкость в спине, когда вы наклоняетесь вперед в расслабленной версии наклона вперед из положения стоя. Перенесите вес на переднюю часть стоп и представьте, что задняя часть ног удлиняется вверх. Позвольте основанию вашего черепа опуститься к земле. Переплетите пальцы и поместите большие пальцы на затылок (небольшой уголок в основании черепа) и позвольте весу ваших рук оказывать мягкое давление вниз, когда ваши локти сгибаются внутрь. Сделайте 5-10 циклов дыхания здесь. В этом сгибе вся ваша энергия для вас, и ей больше нигде не нужно быть, кроме как с вами в этот момент.

Чтобы выйти, возьмитесь руками за бедра. Держите колени слегка согнутыми и вдыхайте, выпрямляясь наполовину. На выдохе поднимитесь до конца, чтобы вернуться в Тадасану (позу Горы).

Заключительная медитация в позе горы

Заключительная медитация в позе горы

Завершите эту же стоячую медитацию, чтобы заземлиться и понаблюдать за тем, как вы себя чувствуете в своем теле и уме, потратив хотя бы несколько минут на себя.

 

Преподаватель йоги Елена, знакомство с йога практикой.
Елена Икконен йога

Аэро Йога студия Владимирская – Расписание занятий