Долгосрочная цель йоги — ваше тело
Существует множество причин, по которым люди занимаются йогой. Кто-то приходит в йогу, чтобы снизить стресс, кто-то — чтобы изменить тело: похудеть, подтянуть мышцы или стать более гибким.
Йога предлагает множество преимуществ для вашего тела, физического и психического здоровья, что подтверждается как многолетней практикой, так и многочисленными исследованиями. Эти преимущества проявляются как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, что делает йогу поистине универсальной практикой.
Что происходит с вашим телом после нескольких дней, месяцев и лет занятий йогой?
После занятий:
- Снижение уровня стресса. Йога — это не просто практика, а настоящая терапия, способная успокоить тело и разум. Согласно исследованиям, йога может помочь снизить активность белков, которые, как известно, вызывают воспаление.
- Повышенная гибкость. Чем больше вы растягиваете мышцы, тем более гибким становитесь. Это естественный процесс, не требующий никаких сверхспособностей.
- Улучшение работы мозга. Всего 20 минут йоги могут значительно улучшить когнитивные функции, повысить концентрацию внимания и улучшить рабочую память.
- Изменение экспрессии генов. Исследования показывают, что йога способна влиять на экспрессию генов в иммунных клетках, укрепляя иммунную систему.
Через несколько месяцев:
- Потеря веса. Всего несколько месяцев практики могут помочь снизить индекс массы тела, даже без изменения диеты.
- Снятие тревожности. Исследование Бостонского университета 2010 года показало, что 12 недель занятий йогой могут значительно снизить тревожность и повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге. Низкий уровень ГАМК связан с депрессией и тревожными расстройствами.
- Снижение кровяного давления. Исследования подтверждают, что йога может эффективно снижать кровяное давление, более эффективно, чем ходьба, питание или консультации по снижению веса.
- Уменьшение хронической боли. Различные исследования доказали, что после нескольких недель занятий йогой, особенно с акцентом на правильное положение тела, уменьшается боль. В некоторых случаях йога может быть более эффективной, чем стандартное медицинское лечение.
- Улучшение емкости легких. Через несколько месяцев занятий йогой можно увеличить жизненную емкость легких, которая представляет собой максимальный объем воздуха, выдыхаемого после глубокого вдоха.
- Улучшение сексуальной функции. Исследование Гарварда 2009 года показало, что йога может усиливать возбуждение, желание, оргазм и общее сексуальное удовлетворение у женщин.
- Стабильный уровень сахара в крови у людей с диабетом. Добавление йоги к типичному режиму лечения диабета может привести к стабильному уровню сахара в крови.
Спустя годы:
- Здоровый вес. Регулярные занятия йогой подтверждают связь между регулярной практикой и снижением (или, по крайней мере, сохранением) веса.
- Более крепкие кости. Исследования показывают, что практика йоги может улучшить плотность костей у пожилых людей.
- Снижение риска сердечных заболеваний. Как часть здорового образа жизни, йога может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление, холестерин и уровень сахара в крови.
Когда вы только начинаете заниматься йогой, вы, вероятно, сразу заметите некоторые положительные изменения. Ваше тело станет более гибким, возможно, даже немного сильнее, а после занятий вы ощутите прилив счастья и расслабленности.
Однако, когда вы продолжаете практиковать в течение более длительного времени, вы начинаете замечать, что йога действительно начинает влиять на вашу повседневную жизнь, выходя за рамки коврика для занятий. Вы отмечаете, что ваш разум становится более устойчивым, вы ощущаете более глубокую связь со своим внутренним миром, и к вам приходит чувство любви к жизни.
Эти долгосрочные преимущества йоги обычно проявляются не сразу, поэтому вы можете не сразу связать их с вашей практикой. Но когда вы прекращаете занятия, что в какой-то момент делает большинство из нас, вы понимаете, что именно йога помогла вам так значительно улучшить качество вашей жизни. Именно поэтому большинство из нас, как правило, рано или поздно возвращаются к практике — потому что мы знаем, что она работает!
Аэройога студия Владимирская
