Лето! Время приключений, дорог и, для многих, долгожданных путешествий! Но вместе с романтикой странствий нередко приходят и часы, проведенные в статичном положении за рулем внедорожника или просто автомобиля. А это, увы, чревато болями в шее и спине. Многие мои ученики – заядлые путешественники, которые обожают выезжать на своих авто в дикие, нетронутые места, исследовать пустынные ландшафты вдали от цивилизации. Часами добираться до заветной точки, преодолевая бездорожье в поисках идеального места для уединенного отдыха или рыбалки. Чтобы ничто не омрачило ваше путешествие, чтобы по прибытии вы могли в полной мере насладиться красотой неизведанных мест, я подготовила несколько советов, как оставаться расслабленным и предотвратить боли в спине и шее во время вождения по просторам нашей прекрасной страны. Ведь никому не хочется выбираться из машины, скованным болью и неспособным насладиться тем, ради чего, собственно, и затевалось все ваше приключение!
Прежде чем отправиться в путь за рулем
Конечно, никто не ждет от вас сохранения идеальной осанки на протяжении всей поездки. Но есть несколько простых шагов, которые помогут отрегулировать сиденье вашего автомобиля, грузовика или автофургона, чтобы обеспечить максимально комфортное и эргономичное положение.
Спинку сиденья следует наклонить примерно на 100 градусов. Не стоит пытаться сидеть строго вертикально под углом 90 градусов – это неестественно и утомительно. Легкий наклон спинки обеспечит поддержку спины, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
Расположите подголовник так, чтобы между затылком и подголовником оставалось около 1-2 сантиметров. Это обеспечит поддержку шеи, когда она устанет, и предотвратит выдвижение головы вперед во время вождения.
Колени должны находиться на уровне бедер или чуть ниже. В старых автомобилях сиденья часто проседают, из-за чего колени оказываются выше бедер. Это приводит к растяжению мышц ягодиц и может вызвать напряжение в пояснице. И наоборот, если сиденье слишком высокое, возникает ощущение, что вы постоянно отталкиваетесь назад, что создает дополнительную нагрузку на ноги и спину.
Верхняя часть рулевого колеса должна располагаться напротив центра грудины. Это позволяет плечам оставаться в нейтральном положении. Важно также, чтобы руль находился на достаточном расстоянии, чтобы руки оставались слегка согнутыми.
Во время вождения
Делайте перерывы! Все мы стремимся как можно быстрее добраться до пункта назначения, но нашему телу необходимо движение. Если вы чувствуете напряжение в мышцах, обязательно выходите из машины и немного разминайте ноги и спину каждые несколько часов.
Выполняйте небольшие упражнения прямо в машине, например, сжимайте и расслабляйте плечи.
Используйте круиз-контроль. Круиз-контроль позволяет удерживать ступни и бедра в более нейтральном положении, поскольку вам не нужно постоянно тянуться правой ногой к педали газа и тормоза.
Все вышеперечисленное – это лишь общие рекомендации для большинства людей о том, как правильно располагаться в машине. Если что-то вам не подходит, это вполне нормально, ведь у каждого из нас индивидуальное телосложение! Если вы чувствуете, что вам не хватает этих знаний для решения проблем с шеей или спиной во время вождения, чтобы наслаждаться летними путешествиями в полной мере, приходите заниматься йогой!
Йога – отличная тренировка для мышц спины и шеи. Занятия йогой делают эти мышцы сильнее, гибче и более выносливыми. Благодаря этому, тело лучше подготовлено к длительному сидению за рулём автомобиля. Регулярная практика йоги помогает избежать усталости и напряжения в спине и шее, которые часто возникают при длительном вождении. Кроме того, йога улучшает кровообращение, что способствует общему оздоровлению организма, и снижает уровень стресса, что особенно важно для водителей, проводящих много времени в дороге. Наконец, йога способствует улучшению осанки, что также положительно сказывается на самочувствии и комфорте во время длительных поездок. В целом, йога помогает подготовить тело к физическим нагрузкам, связанным с вождением, снижая риск боли и дискомфорта.
Аэройога студия Владимирская
