Йога для начинающих по практике 108 приветствий Солнцу

Практиковать несколько Приветствий Солнцу на занятиях йогой может быть достаточно сложной задачей, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы выполнить 108 кругов Приветствий Солнцу за один раз? Возможно, вы видели в своей студии йоги плакат о практике «108 Приветствий Солнцу» или, возможно, вам интересно попробовать ее самостоятельно.

Практика 108 приветствий солнцу

Йога практика 108 Приветствий Солнцу (Sun Salutations) имеет древнее духовное значение и может практиковаться регулярно или специально в определенное время года. Хотя практика практика приветствие солнцу 108 раз сложна морально и физически, она может стать глубоко личным и преобразующим опытом.

Что такое Приветствие Солнцу?

Приветствие Солнцу, или Сурья Намаскар, встречается практически во всех видах практики йоги. Независимо от того, практикуете ли вы Аштангу или Анусара йогу, вы обязательно практикуете хотя бы одно приветствие солнцу на занятиях йогой. Эта последовательность поз происходит от санскритских слов — Сурья (солнце) и Намаскар (поклоняться) и представляет собой приветствие и поклонение солнцу.

Существует множество вариаций Приветствия Солнцу, и они зависят от линии йоги, которую вы практикуете; во время приветствия вы можете принимать разные позы. Однако большинство Приветствий Солнцу включают в себя следующие позы:

Поза горы (Тадасана)
Приветствие вверх (Урдхва Хастасана)
Наклон вперед стоя (Уттанасана)
Наклон вперед наполовину стоя (Ардха Уттанасана)
Поза планки
Поза посоха с четырьмя конечностями или модифицированная вариация (Чатуранга Дандасана)
Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана) или поза Кобры
Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Почему мы практикуем приветствие солнцу?

Помимо физической пользы, Приветствие Солнцу имеет множество духовных и эмоциональных преимуществ. Как и ваша практика йоги, практика Приветствия Солнцу может иметь более глубокое значение, личное для вас. Некоторые видят в этом трогательную медитацию, обеспечивающую физическую и внутреннюю трансформацию тела и психики.

Приветствие Солнцу:

Укрепляет, приводит в тонус и удлините мышцы. Постоянная практика приветствия солнцу позволяет вам укрепить верхнюю часть тела, корпус и общую силу тела. Кроме того, вы можете заметить увеличение гибкости и удлинение мышц. Приветствие Солнцу способствует здоровью позвоночника, смазке суставов и открытости вашего тела.
Увеличение энергии в своем теле: несколько циклов сочетания поз Приветствия Солнцу с дыханием могут дать вам такую же энергию, как утренняя чашка кофе. Когда вы выполняете упражнение с дыханием, ваше тело начинает раскрываться, улучшая кровообращение и ускоряя кровообращение. Практика Приветствия Солнцу приводит в движение жизненную энергию вашего тела, или прану, и после практики вы можете почувствовать себя легче и более открытым.
Медитативны: чувствуете ли вы беспокойство, сидя на подушке для медитации? Практика нескольких раундов Приветствия Солнцу может оказаться столь же медитативной, как и сеанс сидячей медитации. Двигаясь с дыханием, вы позволяете себе соединиться со своим телом, дыханием и моментом, наполняя себя миром, спокойствием и благодарностью за настоящий момент.
Очистка своего тела: позы, включенные в Приветствие Солнцу, в сочетании с дыханием Уджайи могут вызвать пот, что позволит вашему телу очиститься от токсинов. Через пару раундов вы можете обнаружить, что ваш пульс начинает учащаться и вы начинаете потеть.
Способствуйте благодарности и гармонии психики и тела. Практика Приветствия Солнцу может стать глубоко личной, напоминая вам обо всем, за что вы должны быть благодарны в настоящий момент. Перемещение различные позы может быть очень расслабляющим и медитативным, снимая любой стресс или беспокойство, которые вы можете испытывать.

Почему 108 Приветствий Солнцу?

Так почему же практикуется 108 Приветствий Солнцу? Почему не 50 Приветствий Солнцу или 102 Приветствия Солнцу? Число 108 считается очень духовным числом в индуистской религии. Практика йоги и религия индуизма происходят из Индии, и многие из их верований и практик переплетаются.

Йога сама по себе является очень священной практикой, и священное число 108 со священной практикой Приветствия Солнцу образует сочетание. Традиционно это практикуется в определенные сезоны года и может стать очень очищающим и заряжающим энергией практикой.

Практика 108 Приветствий Солнцу:

Создает энергию в вашем физическом и ментальном теле.
Детоксифицирует и очищает ваше тело
Создает внутреннее тепло
Активирует вашу прану
Освобождает застрявшую энергию и эмоции
Напоминает вам сдаться и присутствовать
Развивает силу и выносливость

Почему число 108 священно?

Число 108 очень распространено в индуистской культуре, и неудивительно, что именно это число выбрано для этой конкретной практики Приветствия Солнцу. Кроме того, расстояние между Землей и Солнцем в 108 раз превышает диаметр Солнца.

Когда мы практиковать 108 Приветствий Солнцу?

Вы можете практиковать 108 Приветствий Солнцу в любое время, когда захотите, но часто они практикуются во время смены времен года — особенно в два равноденствия и два солнцестояния. Многие студии предлагают практику 108 Приветствий Солнцу во время весеннего равноденствия.

Весеннее равноденствие отмечает начало весны и конец зимы. Поскольку времена года меняются от темноты и холода к яркости и жизни, это прекрасное время, чтобы избавиться от того, что нам больше не нужно, и приветствовать перемены и новую энергию. Практика «108 Приветствий Солнцу» приветствует приход новой энергии весной и позволяет вам освободиться от того, что могло отягощать вас прошлой зимой.

Советы, как пройти 108 приветствий Солнцу

Хотя практика 108 Приветствий Солнцу может быть сложной, она определенно выполнима и увлекательна. Прежде чем посетить йога занятие «108 Приветствий Солнцу» или начать личную практику, обязательно следуйте этим полезным советам.

Слушайте свое тело. Как и в любой практике йоги, чрезвычайно важно прислушиваться к своему телу до, после и во время практики. Оставайтесь на связи с тем, что чувствует ваше тело во время тренировки, и дайте себе то, что вам нужно.
Измените свои позы: первые несколько раундов Приветствия Солнцу могут показаться вам действительно хорошими и сильными, но как только вы достигнете 53-го Приветствия Солнцу, ваше тело может начать говорить вам что-то еще. Важно прислушиваться к своему телу и при необходимости менять позы. Это может означать, что вы опускаете колени на пол вместо полной
Чатуранга Дандасаны или берете детеныша кобры вместо собаки мордой вверх.
Дыхание: Движение каждого Приветствия Солнцу связано с дыханием. Следите за вдохами и выдохами на протяжении всей практики, чтобы оставаться спокойными, сосредоточенными, расслабленными и заземленными.
Подготовьтесь перед тренировкой: перед тренировкой убедитесь, что вы выпили достаточно жидкости, но постарайтесь не есть тяжелую пищу как минимум за 2–3 часа до нее. Если перед тренировкой вам нужно что-то переварить в желудке, делайте это легким и ешьте как минимум за 90 минут до тренировки. Банан, немного йогурта или горсть миндаля — хорошие закуски, которые подкрепят вашу практику.
Гидратация: убедитесь, что вы пьете достаточно воды до, после и во время тренировки. Наполните бутылку водой и поставьте ее рядом с ковриком, чтобы вы могли дотянуться до нее в любое время.
Разминка: Прежде чем приступить к Приветствию Солнцу, разогрейтесь, выполнив несколько поз, которые приятны для вашего тела. Это может быть поза Кошки/Коровы, Рэгдолла, Детская поза или любые другие позы, которые могут вам понадобиться.
Отдых: если вам нужно сделать перерыв в середине практики, прислушайтесь к своему телу и сделайте это. Отдохните несколько раз в позе Чайлдса и вернитесь к практике, когда почувствуете, что готовы.
Не торопитесь: чувствовать себя воодушевленным и выкладываться на полную с самого начала – это нормально, но помните, что вам нужно практиковать 108 Приветствий Солнцу! Не торопитесь, найдите устойчивый темп и дышите во время выполнения позы.
Зарядитесь энергией после тренировки: обязательно пейте больше жидкости и ешьте что-нибудь после тренировки. Позаботьтесь о себе и дайте своему телу то, что ему нужно после 108 Приветствий Солнцу.

Как изменить приветствие Солнцу

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в йоге или экспертом в йоге, который предпочитает двигаться в темпе во время 108 Приветствий Солнцу, всегда полезно изменить свои виньясы в любое время. Вы никогда не должны чувствовать, что вам нужно принять полную версию какой-либо позы, и самое главное — всегда прислушиваться к своему телу. Попробуйте эти модификации, выполняя 108 Приветствий Солнцу:

Опустите колени в Чатуранге: вы можете опустить колени или колени, грудь и подбородок на коврик, когда опускаетесь из позы планки. Это отличная модификация, если ваша верхняя часть тела начинает уставать или если вы все еще развиваете силу верхней части тела.
Детеныш кобры или кобра вместо собаки, мордой вверх: вместо того, чтобы принимать собаку, обращенную вверх, опустите грудь и ноги на коврик, приняв позу детеныша кобры или позу кобры. Этот прогиб менее интенсивен.
Поза ребенка вместо «Собаки вниз». Не стесняйтесь на несколько вдохов вернуться в позу ребенка вместо «Собаки мордой вниз». Во время практики это может оказаться очень расслабляющим и заземляющим.

Вы способны пережить трудные моменты: во время 68-го Приветствия Солнцу вы, возможно, почувствовали желание сдаться. Но вы могли дышать, выделять момент и преодолевать любой дискомфорт или трудности, с которыми сталкивались. Обнаружение этой силы на коврике может дать вам огромную силу, и вы поймете, что можете встретить любой трудный момент с решимостью и силой.
Вы отпускаете то, что вам больше не нужно: практика йоги очень преобразует, и нередко после практики вы чувствуете себя легче и яснее. Когда мы практикуем, мы перемещаем энергию по телу и высвобождаем то, что больше не служит. После 108 Приветствий Солнцу вы почувствуете ясность и освобождение во всем теле.
Вы осознаете свою силу: возможно, мысль о практике 108 Приветствий Солнцу поначалу казалась пугающей или даже невозможной. Но ты сделала это! Иногда мы можем не осознавать, сколько у нас на самом деле сил, пока не сможем полностью ощутить ее и совершить что-то великое. Вы можете почувствовать себя более энергичной, живой, юной и бодрой после удивительной практики «108 Приветствий Солнцу».

Практика Йоги в гамаках для здоровой спины.
Аэройога студия Владимирская