Расписание

Достаточно ли ежедневной практики аштанга-йоги для вашего тела?

аштанга-йога каждый день

Много разных мнений по этому поводу, и кажется, что каждый считает свой путь правильным.
Но на самом деле у каждого из нас уникальное тело, уникальные обстоятельства и поэтому есть уникальный ответ на этот вопрос.

Ответ на этот вопрос вселяет мысли миру в надежде, что они вдохновят вас найти ответ на этот вопрос для себя. Хотя наши учителя могут дать нам много рекомендаций и советов, в конечном счете мы должны взять на себя ответственность за свой собственный путь и свое тело.

Почему этот вопрос актуален в Аштанга Йоге?

Есть несколько причин, по которым этот вопрос постоянно возникает в аштанга-сообществе:

  1. Номер один: практика очень повторяющаяся по своей природе. Во многих других двигательных практиках (просто взгляните на пилатес или тай-чи) нас учат, что тело жаждет разнообразия и что повторение одних и тех же движений снова и снова может создать физический дисбаланс.
  2. Номер два: основная ступень очень тяжелая, и многие люди считают ее несбалансированной последовательностью. Но позы сложны, и многие из нас никогда не смогут «освоить» их все в этой жизни просто из-за физических ограничений или даже просто потому, что мы начинаем практиковать в более позднем возрасте. Некоторые учителя по-прежнему будут мешать ученику перейти к промежуточной серии (в которой гораздо больше сочных прогибов назад) до тех пор, пока он полностью не освоит начальную . Следовательно, эти ученики никогда не получат удовольствие от дополнительных движений, которые предлагает промежуточная ступень.
  3. Номер три: если вы действительно погрузитесь в это, ваша практика может стать трудоемкой и утомительной! У многих из нас не было бы достаточно времени, чтобы тренироваться 6 дней в неделю И заниматься другими видами упражнений… поэтому мы должны сократить его до 4/5 дней в неделю или уменьшить интенсивность нашей практики, чтобы у нас оставалось немного энергии для других занятий.
  4. Номер четыре: регулярная практика аштанга-йоги удлинит ваши мышцы и повысит вашу гибкость. Но известно, что другие упражнения, такие как бег и поднятие тяжестей, укорачивают мышцы, что делает вас более жесткими, когда вы возвращаетесь к занятиям йогой. Должны ли мы просто принять это как часть процесса или нам следует избегать всего, что мешает нашей практике?
  5. Номер пять: после интенсивной практики вашему телу нужно время для восстановления, рекомендуемое время — 24 часа. Поэтому, если вы практикуете аштангу утром, а вечером (например) бегаете, у ваших мышц может не хватить времени на отдых, прежде чем вы снова попросите их интенсивно работать. Так должны ли мы избегать всех других видов деятельности в дни, когда мы практикуем аштанга-йогу?

Как узнать, следует ли вам дополнительно заниматься другими направлениями физических нагрузок кроме Аштанга-йоги?

аштанга-йога ежедневно

Действительно мы не должны забывать, что все люди разные, и важно, чтобы вы сами нашли ответ на этот вопрос. Не думайте, что это сработает для вас так же, как для других!

Сказав это, вот несколько причин, по которым вы можете рассмотреть возможность выполнения некоторых других форм упражнений вне вашей практики:

  • У вас есть хобби/увлечение помимо йоги. Это может показаться смешным, но вам не нужно прекращать делать то, что вы любите, только для того, чтобы прогрессировать в йоге! Йога должна поддерживать и дополнять вашу жизнь, а не заменять ее. Если вы любите походы, не думайте, что вам нужно держаться подальше от гор только для того, чтобы вы были готовы снова потренироваться на следующее утро… возьмите выходной на следующий день! Или просто выполните более мягкую практику на следующий день, чтобы ваши мышцы восстановились.
  • У вас было много травм за всю вашу практику. Если у вас повторяющиеся/хронические травмы, это может быть признаком того, что ваши мышцы не активируются в правильном порядке. Или это может быть признаком того, что последовательность, которую вы практикуете, не сбалансирована. Если вы просто продолжаете повторять одни и те же движения (например, каждый день выполняете Первичную серию), то это никогда не изменится. Попробуйте несколько занятий по кондиционированию тела, чтобы научиться задействовать мышцы в правильном порядке, или попробуйте поднятие тяжестей, чтобы укрепить слабые места!
  • У вас повторяющиеся травмы от перенапряжения. Травмы от повторяющихся растяжений указывают на то, что ваши суставы/мышцы недостаточно сильны, чтобы выдерживать повторяющиеся движения, которые вы от них требуете каждый день. Попробуйте постепенно усиливать их вне вашей практики с помощью CAR (контролируемое вращение суставов) или упражнений с отягощениями. Это также может быть признаком того, что ваша техника не совсем правильная, поэтому убедитесь, что учитель оценивает вашу практику.
  • Вы практикуете одну и ту же последовательность более 18 месяцев. Это приблизительное руководство, и похоже, оно хорошо работает для большинства людей. Повторение одних и тех же движений каждый день в течение более 18 месяцев может вызвать дисбаланс в вашем теле. Если вы все еще находитесь в основной серии и не чувствуете, что готовы перейти к промежуточной, убедитесь, что вы работаете над некоторыми упражнениями вне вашей практики, чтобы укрепить мышцы спины и ягодицы (все мышцы-разгибатели бедра).
  • У вас аштанга-выгорание.  Если вы начали терять страсть и мотивацию к практике, почему бы не попробовать сократить продолжительность практики? Это высвободит часть вашего времени и энергии, чтобы вы могли заниматься другими делами, будь то танцы, походы, тяжелая атлетика и т. д. Вы можете просто практиковать приветствие солнцу каждый день и оставаться в хорошей физической форме, занимаясь другими видами деятельности.

Рекомендации:

  • Если ваш текущий распорядок практики сильно отличается от официальной традиции Аштанги ,если вы часто работаете рано утром? Вам  приходится планировать свою практику в разное время дня.
  • Если вы получили много травм за последний год или в прошлые периоды , вам придется посвятить гораздо больше времени силовым и реабилитационным упражнениям, чтобы сбалансировать свои слабые стороны.
  • Включите в свой график тренировок 90 минут на практику асан йоги плюс еще 60 минут в другое время дня на силовую подготовку. Звучит много, но это поможет избавиться от болевых ощущений и поможет хорошему ночному отдыху. При регулярной практике выполнения упражнений , вы будите чувствовать себя все лучше и лучше.
  • Нет необходимости   практиковать 6 дней в неделю, но следует включать 2 длительные практики (основная серия плюс все позы, которые  практикуются в промежуточной серии), затем еще 2-3 дня практикуйте только свою промежуточную последовательность.
  • Единственное, рекомендуется делать каждый день в обязательном порядке, — это 5 Сурья Намаскар  — иначе ваше тело  будет ощущаться жестким ,  просто рассматривайте это как небольшую утреннюю разминку.

В другие дни, когда у вас нет долгих  занятий ,  посвятите себя любимым увлечениям , например боулдерингом.  Скалолазание — это отличный способ не только потянуть за плечи (уравновешивая все чатуранги), но и решить некоторые проблемы возникающие в ходе практики аштанга-йоги!

Вот подробнее некоторые из основных причин, по которым можно сделать выводы , что аштанга-йога как физическая практика недостаточна для  тела:

– Основная серия  упражнений может укоротить  сгибатели бедра из-за всех наклонов вперед, а также ослабить ягодицы из-за отсутствия активации, что может привести  к тому, что  бедренные кости выдвинуться вперед в тазобедренных суставах, вызывая ощущение пощипывания в передней части бедер, когда кости трутся друг о друга (ой). Поэтому следует сосредоточиться на укреплении ягодиц и других мышц-разгибателей бедра.

Вывод из этого: слишком долгое пребывание в основной серии может привести к дисбалансу между передней и задней частью тела и вызвать боль. Начните изучать позы промежуточной серии примерно через год или около того на начальном этапе или включите упражнения на активацию ягодичных мышц вне вашей практики, чтобы сбалансировать мышцы.

Внешний вид  задней части здесь не такая уж большая проблема (хотя было бы неплохо иметь некоторую амортизацию). Но плоская попа обычно означает слабую попу, по крайней мере, в при этих обстоятельствах !

аштанга-йога регулярно Вывод из этого: подумайте о видах деятельности, к которым привыкло ваше тело на протяжении всей вашей жизни, и подумайте, что может произойти, если вы внезапно изменитесь. Замечайте свои слабости и не ждите, пока они станут травмами — будьте активны и тренируйте свои слабые стороны/области вне вашей практики.

Да, йога — это духовная практика, но изучение продвинутых поз физически похоже на гимнастику! Часто мы испытываем удивление, что наше тело средней силы и гибкости сможет выполнять продвинутые гимнастические движения без определенного уровня физической подготовки и тренировок,  мы ожидаем, что стойки, прогибы получатся в исполнении, не прилагая особенных усилий, Излишне говорить, что это приведет к многочисленным травмам…

Вывод из этого: если вы хотите практиковать продвинутые позы йоги, подумайте о себе как о гимнасте и подумайте, какая физическая подготовка потребуется серьезному гимнасту, чтобы его тело было сильным и гибким.

Аштанга-йога — это потрясающая физическая практика, которая может значительно улучшить вашу силу и гибкость.

Но достаточно ли одной аштанга-йоги, чтобы сохранить ваше тело физически здоровым?

Некоторые люди могут без проблем практиковать традиционные 6 дней в неделю всю свою жизнь. Другие считают, что им нужно включать другие формы упражнений, чтобы оставаться в равновесии. А некоторые люди просто хотят большего разнообразия в своей двигательной практике!

Конечно, это личный вопрос, на который мы все должны найти ответ для себя. Надеемся , что мыслительные процессы, которыми  поделились здесь, помогут вам немного приблизиться к этому ответу .

Йога студия Владимирская