Аштанга йога комплекс: завершающая последовательность
Аштанга-йога, дитя 20 века, рожденное гением Шри К. Паттабхи Джойса и Т. Кришнамачарьи, – это не просто стиль йоги, это танец жизни, где каждое движение сливается с дыханием в едином потоке. Это Аштанга-виньяса, где тело становится поэмой, написанной в каждом асане.
Шесть серий Аштанги – это шесть путей к себе, каждый из которых ученик проходит в своем собственном ритме, в своем собственном темпе сердца. Это энергичная, строгая практика, требующая самоотдачи и устремленности, но она дарит взамен несравнимое чувство уверенности, силы и гармонии. Дыхание – это жизнь, дришти – это взгляд внутрь, виньяса – это непрерывность движения, а бандхи – это внутренние замки, удерживающие энергию внутри. Все это – ключи к практике Аштанга-йоги.
Сердце Аштанга-йоги: Почему так важна завершающая последовательность
Почему же так необходимо завершать нашу практику Аштанга-йоги этим особенным комплексом, закрывающей последовательностью? Независимо от того, какую серию этого восьмиступенчатого пути мы выбираем, наше путешествие всегда начинается с приветствия Солнцу. Мы зажигаем внутренний огонь, словно раздуваем пламя жизни, усиливая приток праны, этой жизненной силы, что питает каждое наше движение. Мы взращиваем энергию, подобно садовникам, заботливо ухаживающим за своим садом, практикуя стоячие и сидячие серии. И вот приходит время завершающей последовательности – момента, когда мы отпускаем напряжение и готовимся к глубокому, исцеляющему отдыху.
Пропустить Сурья Намаскар – это все равно, что вырваться из объятий сна и сразу же броситься в бег, не чувствуя дыхания, не сосредоточившись, не ощущая своего тела. Пропустить завершающую йога последовательность – это как завершить долгий бег и не дать мышцам необходимой нежности растяжки, чтобы освободиться от скопившегося напряжения. Когда мы погружаемся в активность без подготовки и восстановления, мы рискуем получить травму или, что еще горше, свести на нет все наши усилия.
В моей собственной практике Аштанга-йоги, когда я пренебрегаю завершающей последовательностью, я часто покидаю коврик, ощущая себя излишне возбужденным или потерявшим связь с землей. Иногда мы слишком увлекаемся сидячими сериями, упуская из виду драгоценные дары полноценной завершающей сессии.
Традиционно, завершение начиналось с перевернутых поз, затем следовала череда контрпоз, сидячая медитация и, наконец, финальная релаксация. Урдхва Дханурасана (поза колеса лицом вверх) обычно преподавалась после освоения вторичной серии, но теперь она нашла свое место в завершающей последовательности, чтобы мягко нейтрализовать все наклоны вперед, характерные для первичной серии.
Завершающая последовательность – это нежный шепот, успокаивающий нашу нервную систему, подготавливающий тело к глубокому, восстанавливающему отдыху. Прогибы назад дарят нам чувство подъема и наполняют энергией. Затем мы переходим к мягкому наклону вперед или раскрытию сердца, словно раскрывая бутон цветка навстречу солнцу. Ясность и равновесие достигаются через наши королеву и короля асан – стойку на плечах и стойку на голове, в которой мы на мгновение переворачиваем мир, чтобы увидеть его под другим углом. Мы бережно вплетаем в практику их контрпозы: позу рыбы и ребенка. Затем, медленно и бережно, мы переходим к сидячим позам, таким как Падмасана, поза лотоса, символ чистоты и просветления. И, наконец, мы завершаем последовательность Шавасаной, позой трупа, позволяя телу полностью расслабиться и раствориться в моменте, отпуская все напряжения и заботы.
Как важно оставить место для этой заслуженной позы освобождения! Наша практика запечатывается, подобно священному обету, и мы можем вернуться к повседневной жизни, полные жизненной силы и блаженного спокойствия, которое дарит йога.
В следующий раз, когда вы ступите на коврик, попробуйте подойти к своей завершающей последовательности с открытым сердцем и пытливым умом. Позвольте себе замедлиться, почувствовать каждое дыхание, и полностью погрузиться в этот момент, пока не наступит долгожданное расслабление!
Аэройога студия Владимирская
